3 راهکار برای کنار گذاشتن احساس خارج از محل کار

فهرست مطالب:

3 راهکار برای کنار گذاشتن احساس خارج از محل کار
3 راهکار برای کنار گذاشتن احساس خارج از محل کار

تصویری: 3 راهکار برای کنار گذاشتن احساس خارج از محل کار

تصویری: 3 راهکار برای کنار گذاشتن احساس خارج از محل کار
تصویری: چگونه با کار در خانه 12,000 دلار درآمد کسب کردم؟ - داستان فریلنسر شدن من (دورکاری) 2024, مارس
Anonim

بسیاری از مردم درصد زیادی از عمر خود را در محل کار سپری می کنند. اگر شما یکی از بسیاری از افرادی باشید که در فرهنگ محل کار خود احساس جدا شدن و از کار انداختن می کنند ، این می تواند وحشتناک باشد. تنهایی در محل کار می تواند عملکرد و تعامل شما را تحت تأثیر قرار دهد ، بنابراین غلبه بر احساس عدم تعلق خاطر اصلی موفقیت شماست. دانستن نحوه ارتباط با افراد در محل کار نیز یک مهارت مهم حرفه ای است که می تواند به حرفه شما کمک کند. احساس عدم حضور در محل کار را با تلاش برای کشف علت آن ، تلاش برای تعامل و یافتن راه حل هایی برای عدم مشارکت مدیریت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: رسیدگی به احساس

کنار آمدن با احساس خارج از محل کار مرحله 1
کنار آمدن با احساس خارج از محل کار مرحله 1

مرحله 1. سعی کنید احساس خود را برچسب گذاری کنید

از خود بپرسید چه چیزی شما را از تعلق خاطر باز می دارد. همکاران گاهی اوقات به طور پیش فرض با گروه سنی خودشان معاشرت می کنند و شاید شما خیلی بزرگتر یا جوانتر باشید. شاید شما یک مدیر هستید و احساس می کنید از زیردستان خود مستثنی هستید؟ شاید بقیه برای کار انرژی داشته باشند ، اما شما با فرسودگی شغلی سر و کار دارید. حتی ممکن است سطوح متفاوتی از سبک زندگی ، ارزش ها یا علایق شما و همکاران شما را از هم جدا کند.

با کاغذ و خودکار بنشینید و سعی کنید دلایلی را که به ذهن شما می رسد ذکر کنید. پس از تهیه فهرست آزمایشی ، می توانید چند روز را با مشاهده خود و همکاران خود در محل کار صرف کنید تا ببینید آیا دلایل شما دقیق است یا خیر

نکته متخصص

Lauren Krasny
Lauren Krasny

Lauren Krasny

Executive, Strategic, & Personal Coach Lauren Krasny is a Leadership and Executive Coach and the Founder of Reignite Coaching, her professional and personal coaching service based in the San Francisco Bay Area. She also currently coaches for the LEAD Program at Stanford University Graduate School of Business and is a former Digital Health Coach for Omada Health and Modern Health. Lauren received her coaching training from the Coach Training Institute (CTI). She holds a BA in Psychology from the University of Michigan.

Lauren Krasny
Lauren Krasny

Lauren Krasny

Executive, Strategic, & Personal Coach

Our Expert Agrees:

In order to label the feeling, you have to narrow down the source. Is it a problem with your supervisors or coworkers? Or is it related to the job title and the responsibilities? Figuring this out will help you to solve any problems you may have.

احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 2
احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 2

مرحله 2. گفتگوی داخلی خود را تغییر دهید

گاهی اوقات ، بزرگترین مانعی که شما را از برقراری ارتباط با مردم باز می دارد ، در سر خود شماست. اگر دائماً به خود بگویید که متناسب نیستید ، این کار را نخواهید کرد. الگوهای فکری شما می تواند منجر به یک پیشگویی خودکفا شود که در آن آنچه در مورد خودتان باور دارید حقیقت می یابد.

اگر فکر می کنید که به آن تعلق ندارید ، بی دست و پا هستید ، یا مردم شما را دوست نخواهند داشت ، صحبت های شخصی خود را تغییر دهید. لیستی از اظهارات مثبت و واقع بینانه در مورد ارتباطات محل کار خود ایجاد کنید ، مانند "من به عنوان یک دوست چیز زیادی برای ارائه دارم" یا "من از فرهنگ محل کارم لذت می برم ، بنابراین مطمئن هستم که افرادی با علایق مشترک پیدا خواهم کرد."

احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 3
احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 3

مرحله 3. هرگونه انتقاد سازنده ای را که دریافت کرده اید در نظر بگیرید

اگر رئیس یا یکی از همسالان شما اخیراً ابراز نگرانی کرده است که شما یک بازیکن تیم نیستید ، در مکالمات تسلط ندارید یا احساسات رقابتی سمی را در محل کار به ارمغان نمی آورید ، ممکن است لازم باشد با آن تماس بگیرید تا احساس کنید که بخشی از گروه هستید. اگر بازخورد آنها را بدون تلاش برای ایجاد تغییر مثبت کنار گذاشته اید ، ممکن است آنها شما را عمداً کنار بگذارند.

اگر این شرایط شما را توصیف می کند ، دو گزینه دارید: می توانید همانطور که هستید بمانید و محروم بمانید یا بازخورد آنها را در نظر بگیرید و راه هایی برای بهبود پیدا کنید. این به شما بستگی دارد ، فقط بدانید که اگر تصمیم بگیرید همانطور باقی بمانید ، می توانید به شهرت و پیشرفت خود در حرفه خود ضربه بزنید

احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 4
احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 4

مرحله 4. کمک بگیرید

مشارکت شما در شغل شما تأثیر زیادی بر رشد شغلی و رضایت از زندگی شما دارد. اگر به نظر می رسد نمی توانید تشخیص دهید چه چیزی مانع از مناسب بودن شما می شود ، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.

  • اگر با مسائل مربوط به عزت نفس یا اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنید ، باید به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید.
  • اگر از انتخاب شغل خود ناراضی هستید یا احساس می کنید محل کار شما با ارزش های شما همخوانی ندارد ، ممکن است به مشاور مشاغل کمک کند.
  • به کارگاه های رهبری یا خودیاری مراجعه کنید تا در زمینه های خاص توسعه فردی کمک بگیرید. یکی از گزینه های خوب برای آموزش رهبری و خودسازی ، آموزش شاخص است.

روش 2 از 3: تلاش برای تعامل

احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 5
احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 5

مرحله 1. سهمیه مکالمه روزانه را تنظیم کنید

تعلق نداشتن احساس خوبی ندارد ، بنابراین حتی اگر هیچ تغییر عمده ای انجام ندهید ، باز هم می تواند به شما احساس تعامل بیشتر را بیشتر کند. یک هدف شخصی ایجاد کنید که هر روز یک یا دو مکالمه با یک همکار در محل کار داشته باشید. برای سهولت کار به چند شروع کننده مکالمه فکر کنید.

  • با معاشرت بیشتر با همکاران خود شانس گفتگو را افزایش دهید. اگر آنها در اتاق استراحت غذا می خورند ، ناهار خود را به میز یا محل کار خود نبرید. به آن ها بپیوند. سپس ، به بحث آنها گوش دهید و زمانی که چیز ارزشمندی برای افزودن دارید ، شرکت کنید.
  • به عنوان مثال ، همکاران شما در مورد برنامه های تعطیلات بحث می کنند و یکی از آنها به سفر به مکان خاصی اشاره می کند. اگر به آن مکان علاقه دارید ، ممکن است بگویید: "این بسیار هیجان انگیز به نظر می رسد! در سفر خود چه نوع سفرهایی را برنامه ریزی می کنید؟"
احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 6
احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 6

مرحله 2. بر شخص مقابل تمرکز کنید ، نه بر روی کمرویی خود

اگر در گفتگو با همکاران خود خجالتی هستید یا مردد هستید ، از این قانون کلی پیروی کنید: روی احساس خجالت خود تمرکز نکنید ، توجه خود را کاملاً به طرف مقابل معطوف کنید. طوری رفتار کنید که انگار به آنها خدمت می کنید-سعی کنید آنها را بخندانید یا بخندانید ، آنها را در مورد زندگی خودشان صحبت کنید.

  • وقتی نگران نحوه برخورد با دیگران هستید ، ممکن است بیش از حد تجزیه و تحلیل کنید و در نهایت یک تعامل کاملاً شایسته را خراب کنید. از تمرکز بر روی خود استراحت کنید و توجه خود را به سخنران دیگر اختصاص دهید.
  • حتماً س toالات باز بپرسید تا طرف مقابل صحبت کند. اینها س questionsالاتی هستند که نیاز به توضیح دارند و پاسخ بله یا خیر ساده ای ندارند.
  • برای ادامه گفتگو و ایجاد یک ارتباط واقعی ، مایل باشید در مورد خودتان نیز صحبت کنید.
احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 7
احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 7

مرحله 3. دعوت ها را رد نکنید

اگر بدنام هستید که هر بار همسالان شما را به ناهار یا نوشیدنی های بعد از کار دعوت می کنند با "نه" پاسخ می دهند ، آنها به سرعت درخواست خود را متوقف می کنند. هیچ کس نمی خواهد بارها و بارها طرد شود ، بنابراین ممکن است ناخواسته باعث شده اید که شما را کنار بگذارند.

  • هنگامی که آنها را در حال بحث در مورد برنامه ها می بینید ، بپرسید که آیا می توانید آنها را تگ کنید. یا اگر شخصی مستقیماً از شما دعوت می کند ، سعی کنید "بله" را بگویید مگر اینکه به طور مطلق نتوانید بروید.
  • تمرین آری گفتن به دعوت ها می تواند زندگی کاری و شخصی شما را بهبود بخشد. تعداد مشخصی دعوت در هفته را بپذیرید و افراد را نیز به انجام کارها دعوت کنید.
احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 8
احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 8

مرحله 4. از یک همکار برای قهوه یا موارد مشابه بخواهید

اگر گروه به طور کلی شما را به خودآگاهی می رساند ، یکی از همکاران به خصوص غیر ارعاب کننده و دوستانه را هدف قرار دهید. ایجاد تنها یک ارتباط اجتماعی در محل کار می تواند به شما کمک کند احساس انزوا کمتر کنید. به علاوه ، وقتی این شخص شما را بشناسد ، ممکن است دیگران را نیز تشویق کند که همین کار را انجام دهند.

چیزی شبیه این بگویید: "هی ، کارلا ، من قبلاً از صحبت هایمان لذت بردم. صحبت کردن با یک مادر تازه کار دیگر بسیار لذت بخش است. آیا دوست دارید یک صبح قبل از کار با هم قهوه بخوریم؟"

احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 9
احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 9

مرحله 5. ایده روابط اجتماعی محل کار را به رئیس خود پیشنهاد دهید

اگر فرهنگ محل کار شما بر گنجاندن تأکید نمی کند ، شاید شما تنها کسی نباشید که احساس می کنید کنار گذاشته اید. برای تحریک ارتباط با رویدادهای گروهی ، به مقام برتر خود توصیه کنید. برای جشن بردن پیروزی در شرکت ، یک ناهار یا شام عالی تهیه کنید. تیم بیس بال ، کریکت ، فوتبال ، نتبال یا بسکتبال را شروع کنید.

کنار آمدن با احساس خارج از محل کار گام 10
کنار آمدن با احساس خارج از محل کار گام 10

مرحله 6. در مورد محرومیت هدفمند مشاوره بگیرید

شاید به نظر برسد که همکاران شما انتقام خود را از شما گرفته اند ، زیرا شما را برای گردشهای اجتماعی نادیده می گیرند و هرگز شما را در مبادلات هدیه در محل کار مشارکت نمی دهند. اگر چنین است ، باید نحوه انتخاب خود برای پیشرفت را به دقت در نظر بگیرید. بهترین کار این است که در مورد آنچه اتفاق افتاده است با فردی که در محل کار خود به او اعتماد دارید صحبت کنید. همچنین می تواند در ابتدا نگرانی های خود را با یک دوست مورد اعتماد به اشتراک بگذارید.

  • ممکن است بگویید: "من این حس را دارم که من فرد غریبی در محل کار هستم. آنها هرگز من را شامل نمی شوند. و هر زمان که به اطراف می آیم صحبت خود را متوقف می کنند. چه باید بکنم؟"
  • حتی اگر از توصیه دوستان خود استفاده نکنید ، می توانید از حمایت بی طرفانه برخوردار باشید.

روش 3 از 3: مقابله با عدم تعامل

کنار آمدن با احساس خارج از محل کار گام 11
کنار آمدن با احساس خارج از محل کار گام 11

مرحله 1. برای جلب توجه در مقابل عمل کردن مقاومت کنید

مطالعات نشان می دهد که وقتی یک کارمند احساس می کند که از کار خارج شده است ، ممکن است رفتارهای رفتاری را انجام دهد تا مورد توجه قرار گیرد. مثالها ممکن است شامل حذف همکاران از پروژه ها ، تقلب ، دروغگویی یا رقابت شدید باشد. اگر وسوسه شده اید که اینگونه رفتار کنید ، ابتدا به عواقب احتمالی آن فکر کنید. بازی کردن تنها باعث می شود که احساس کنید بیشتر محروم هستید و می تواند شغل شما را نیز به خطر بیندازد.

احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 12
احساس بی جا بودن در محل کار را کنترل کنید مرحله 12

مرحله 2. یک هدف عینی در محل کار تعیین کنید

به احتمال زیاد ممکن است از کار خودداری کنید زیرا دیگر احساس چالش نمی کنید. صرفاً به این دلیل که شرح شغل شما مستلزم هیچگونه دستاورد یا هدف بلند نیست ، به این معنی نیست که نمی توانید برای آنها تلاش کنید. اهداف شخصی خود را برای کار کردن ایجاد کنید. این می تواند همان چیزی باشد که شما برای احساس اشتیاق در کار خود و ارتباط مجدد با گروه نیاز دارید.

به عنوان مثال ، ممکن است هدف شما این باشد که تعداد زیادی گزارش روزانه تا ساعت 5 بعد از ظهر انجام دهید. یا ، ممکن است یک مسیر را برای حرکت به سمت ارتقاء یا انتقال به یک شرکت جدید ایجاد کنید. سعی کنید بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید و از تلاش برای کنترل چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند اجتناب کنید

کنار آمدن با احساس خارج از محل کار مرحله 13
کنار آمدن با احساس خارج از محل کار مرحله 13

مرحله 3. کار را دوباره ارزیابی کنید

اگر کارهایی که انجام می دهید و افرادی که با آنها انجام می دهید احساس ناتوانی کنید ، ممکن است در حرفه اشتباه باشید. اگر مجبور هستید شیوه رفتار خود را تغییر دهید ، ارزش های خود را تضعیف کنید یا هر روز در مورد ترک شغل خود خیال پردازی کنید ، به این نشانه ها توجه کنید.

توصیه شده: