3 راه برای غلبه بر اضطراب در مورد سخنرانی در جمع

فهرست مطالب:

3 راه برای غلبه بر اضطراب در مورد سخنرانی در جمع
3 راه برای غلبه بر اضطراب در مورد سخنرانی در جمع

تصویری: 3 راه برای غلبه بر اضطراب در مورد سخنرانی در جمع

تصویری: 3 راه برای غلبه بر اضطراب در مورد سخنرانی در جمع
تصویری: 👊 چگونه قدرتمند شویم؟ تنها راز قوی شدن (این ویدیو ضروری‌ست) 2024, مارس
Anonim

صحبت در جمع می تواند یک تجربه ایجاد کننده اضطراب باشد. بسیاری از افراد ، حتی آنهایی که مکرراً جلوی گروه ها صحبت می کنند ، وقتی جلوی یک گروه بزرگ می ایستند تا صحبت کنند ، عصبی ، عرق کرده یا می لرزند. با این حال ، سخنرانی عمومی نباید یک تجربه شرم آور یا ناخوشایند باشد-با کمی تمرین ، تجربه و چند ترفند ، می توانید یک سخنران عمومی مطمئن تر و موفق تر باشید.

مراحل

روش 1 از 2: سخنرانی عمومی

انتخاب مدل نقش مرحله 2
انتخاب مدل نقش مرحله 2

مرحله 1. ترسها یا نگرانی هایی را که درباره صحبت کردن دارید ، بپذیرید

این به شما درک شخصی تری از آنچه شما را عصبی می کند می دهد. حتی ممکن است به ایجاد لیست کمک کند. سخنرانان عمومی اغلب به دلایل مختلف از صحبت کردن بدشان می آید. برخی از صدای آنها خوششان نمی آید ، در حالی که برخی دیگر از استقبال ضعیف تماشاگران می ترسند. لیستی از نگرانی های شخصی خود در مورد سخنرانی عمومی تهیه کنید. یک لیست خاص به شما کمک می کند تا مشکل بیشتر قابل کنترل و کمتر شدید باشد. نمونه اضطراب ها عبارتند از:

  • ناراحتی از ایستادن روی صحنه / پشت تریبون.
  • نگرانی در مورد بی حوصلگی جسمانی-حالت فیزیکی ، حرکات دست و غیره.
  • ناراحتی از تمایل به عجله در سخنرانی های عمومی.
ارائه ارائه فروش مرحله 2
ارائه ارائه فروش مرحله 2

مرحله 2. در مورد موضوع خود آگاه باشید

مهم نیست که یک مکالمه غیر رسمی باشد یا ارائه ، اگر بدانید در مورد چه چیزی صحبت می کنید ، اعتماد به نفس خواهید داشت. این شامل چندین ساعت تحقیق است ، طوری به این صحبت بپردازید که گویی برای تسلط بر خود مفهوم تلاش می کنید ، نه این که فقط سعی کنید حقایق و نکات مورد بحث را به اندازه کافی به خاطر بسپارید تا بتوانید یک صحبت کوتاه را به دست آورید. با دیگران که در مورد موضوع سخنرانی شما آگاه هستند صحبت کنید و ببینید آیا آنها می توانند به شما در ایجاد یک صحبت تیزتر و متمرکزتر کمک کنند.

ارائه ارائه فروش مرحله 3
ارائه ارائه فروش مرحله 3

مرحله 3. گفتار خود را بارها تمرین کنید

گوینده ای که بارها صحبت های خود را در خلوت خود تمرین کرده است ، آمادگی خوبی برای ارائه یک سخنرانی موفق در ملاء عام دارد ، در حالی که گوینده ای که تمرین ضعیفی داشته است ، احتمالاً برای ارائه موفقیت آمیز سخنرانی خود مشکل خواهد داشت. بسیاری از سخنرانان تمرین در مقابل آینه را مفید می دانند. این به شما امکان می دهد زبان بدن و تماس چشمی خود را مشاهده کنید. وقتی تمرین می کنید:

  • با اطمینان صحبت کنید.
  • با حالت خوب بایستید.
  • خودتان را تشویق کنید ، حتی به صورت شفاهی. سعی کنید بگویید: "این سخنرانی موفقیت آمیز خواهد بود ، اگر در چند کلمه دچار اشتباه نشوم یا نه."
  • قبل از اینکه سخنرانی خود را بخوانید ، به خودتان بگویید: "اینکه دیگران درباره من چه فکری می کنند به من مربوط نیست. من آزاد هستم که اشتباه کنم. " خیلی نگران این نباشید که آیا مخاطب شما را تایید یا رد می کند!
اکسل در مشاغل خرده فروشی مرحله 1
اکسل در مشاغل خرده فروشی مرحله 1

مرحله 4. هنگام صحبت کردن وقت بگذارید

تلاش برای عجله باعث بسته شدن زبان شما می شود. جریان آهسته ممکن است مخاطبان شما را به خواب ببرد ، در حالی که سرعت بالای صحبت کردن مخاطب شما را تحت فشار قرار می دهد. آنها حتی ممکن است برای درک آنچه می خواهید بگویید مشکل داشته باشند. از کرونومتر (یا عملکرد کرونومتر در تلفن خود) برای اندازه گیری تعداد کلماتی که در دقیقه صحبت می کنید استفاده کنید. سرعت خوب باید بین 120 تا 150 کلمه در دقیقه داشته باشد. اگر کمتر از 100 در دقیقه صحبت می کنید ، سرعت شما بسیار کند است. اگر بیش از 160 هستید ، سرعت خود را کم کنید.

در ابتدای سخنرانی خود ، مخاطب را درگیر کنید. به عنوان مثال ، ممکن است سوالی بپرسید ، سپس با یک یا دو نفر که پاسخ می دهند گفتگوی کوتاهی داشته باشید. این به شما کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری با مخاطب داشته باشید و راحت باشید. می توانید از آن به عنوان یک راهنمای طبیعی برای هر چیزی که قرار است در مورد آن صحبت کنید استفاده کنید

سریع کار کنید مرحله 11
سریع کار کنید مرحله 11

مرحله 5. نفس کشیدن را به خاطر بسپارید

وقتی گوینده عصبی است ، اولین تمایل او این است که دچار تنش شود و ماهیچه های شکم ، مثانه ، گلو و … را منقبض کند. محدودیت ورودی هوا و کمبود اکسیژن می تواند صدایتان را بطور چشمگیری تغییر دهد. تنفس عمیق باعث افزایش اکسیژن در ریه ها و مغز می شود که باعث آرامش می شود. هر زمان که احساس استرس می کنید ، نفس عمیق بکشید و دوباره با بدن خود ارتباط برقرار کنید.

موفقیت در بازاریابی شبکه ای مرحله 10
موفقیت در بازاریابی شبکه ای مرحله 10

مرحله 6. یک اسکریپت برای سخنرانی خود تهیه کنید ، اما کلمه به کلمه را از روی کاغذ نخوانید

اگر شما یک کلمه به کلمه یک سخنرانی را نمی خوانید ، دستان شما آزاد است که هرگونه حرکت طبیعی را ایجاد کند و می توانید با اعضای تماشاچی تماس چشمی برقرار کنید. اگر با گفتار خود آشنایی کامل داشته باشید (و بارها نکات مکالمه را تمرین کرده اید) این کار بهترین کار را می کند. شما باید تقریباً بدانید که چه می خواهید بگویید ، اما به خود اجازه و آزادی بدهید تا ایده های مهم را روی صحنه بسازید. برای جلوگیری از خواندن یک اسکریپت ، بسیاری از سخنرانان:

  • از پاورپوینت یا Prezi با کلمات محدود در هر صفحه استفاده کنید.
  • کارت های یادداشت تهیه کنید که هر کدام حاوی یک نقطه صحبت هستند.
  • ارائه خود را به خاطر بسپارید تا بتوانند بدون وابستگی به وسایل دیداری صحبت کنند.
ارائه ارائه فروش مرحله 6
ارائه ارائه فروش مرحله 6

مرحله 7. بر جنبه های مثبت عملکرد خود تمرکز کنید

هیچ سخنرانی هرگز بی نقص نخواهد بود و صحبت کردن در حضور گروهی محیطی است که اغلب در آن اشتباهات حتی توسط متخصصان انجام می شود. هنگامی که از صحنه خارج می شوید ، سخنرانی را در ذهن خود مرور کنید: چه چیزی خوب پیش رفت ، چه چیزی ضعیف بود؟ اگر با حضار صحبت کنید ، آنها احتمالاً متوجه جنبه های مثبت صحبت شما شده اند و قسمت های منفی آن را فراموش کرده اند. شما باید به خود اجازه دهید که اشتباه کند ، اما بر نقاط قوت گفتار خود نیز تمرکز کنید و از آنها برای ارائه عملکرد بهتر صحبت در دفعات بعدی استفاده کنید.

روش 2 از 2: صحبت با اضطراب اجتماعی

ارائه ارائه فروش مرحله 8
ارائه ارائه فروش مرحله 8

مرحله 1. بیاموزید که در چه موقعیت های اجتماعی احساس راحتی می کنید و در چه شرایطی احساس ناراحتی می کنید

به ندرت پیش می آید که فردی با اضطراب اجتماعی-یا هر نوع نگرانی از صحبت در محیط اجتماعی-در هر محیط اجتماعی احساس ناراحتی یا وحشت کند. شاید در اتاقهایی که از قبل با آنها آشنایی دارید یا زمانی که با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود هستید راحت تر باشید. توجه کنید که کدام موقعیت اجتماعی شما را تحریک می کند و چه چیزی باعث نمی شود و سعی کنید اعتماد اجتماعی را از آن دسته از محیط هایی که قبلاً در آن راحت هستید به دست آورید. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • صحبت در اتاق یا ساختمانی که از قبل با آن آشنا هستید.
  • وقتی با دوست یا یکی از اعضای خانواده خود صحبت می کنید در محیط های اجتماعی صحبت کنید.
  • صحبت با مردم در مورد موضوعی که قبلاً در آن آگاهی دارید.
رئیس خود را متقاعد کنید که به شما اجازه می دهد از خانه کار کنید مرحله 5
رئیس خود را متقاعد کنید که به شما اجازه می دهد از خانه کار کنید مرحله 5

مرحله 2. بیشتر از صحبت کردن گوش دهید

در هر محیط اجتماعی ، مهم است که یک شنونده متعهد باشید و به افرادی که با آنها گفتگو می کنید توجه زیادی داشته باشید. این به شما کمک می کند وقتی تصمیم به صحبت می گیرید احساس راحتی بیشتری داشته باشید. اگر بر شخص صحبت کننده تمرکز کنید و از نظر ذهنی و احساسی با او ارتباط برقرار کنید ، وقتی فرصتی برای گفتگو در مکالمه پیدا می کنید ، اضطراب کمتری را احساس خواهید کرد.

توانمندسازی افراد مرحله 16
توانمندسازی افراد مرحله 16

مرحله 3. با اطمینان ، آرام صحبت کنید و اجازه ندهید استرس بر شما غلبه کند

هنگامی که در حال گفتگو یا صحبت در یک محیط اجتماعی هستید ، با افرادی که مشارکت مستقیم دارند صحبت کنید. بهتر است با افراد پرخاشگر یا فشارآمیز برخورد نکنید ، اما باید با افراد باز و صادق برخورد کنید. گفته می شود ، حتی افرادی که در محیط های اجتماعی راحت هستند ، گاهی اوقات احساس اضطراب یا استرس می کنند. این احساسات اغلب برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی بدتر خواهد بود. برای جلوگیری از استرس در یک گفتگوی اجتماعی:

  • چند نفس عمیق بکش.
  • بیرون از اتاق قدم بگذارید ؛ چند دقیقه وقت بگذارید تا آرام شوید.
  • از طنز برای انتشار یک موقعیت بالقوه استرس زا استفاده کنید.
انتخاب مدل نقش مرحله 8
انتخاب مدل نقش مرحله 8

مرحله 4. با استفاده از مهارت های همدلی و گوش دادن در مکالمات اجتماعی بیشتری شرکت کنید

در برخی موارد ، شما از شنیدن صحبت های دیگران و صحبت اجتماعی در محیط های امن و راحت به اندازه کافی آموخته اید که احساس راحتی بیشتری در محیط های اجتماعی عمومی خواهید داشت. به تمام مکالمات اجتماعی با تمرکز بر گوش دادن به اطرافیان خود نزدیک شوید ، و هنگامی که صحبت می کنید ، این کار را انجام دهید-حداقل در ابتدا-با تأکید بر یافتن زمینه های مشترک ، به اشتراک گذاشتن احساسات خود با سایر اعضای مکالمه و مشارکت با اطمینان خود افکار و نظرات خود

راهنمای صحبت کردن

Image
Image

نمونه تمرینات گفتاری

Image
Image

نمونه سخنرانان

Image
Image

نمونه سخنرانی خزانه دار دبیرستان

نکات

  • بین هر فکر جدید مکث کنید.
  • دهان خود را باز کنید تا صدا خارج شود و صدای خود را بیرون دهید.
  • اگر مرتباً می گویید "um" یا "er" ، سعی کنید به جای آنها فکر کنید.

توصیه شده: