نحوه برقراری ارتباط با همسر: 15 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه برقراری ارتباط با همسر: 15 مرحله (همراه با تصاویر)
نحوه برقراری ارتباط با همسر: 15 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه برقراری ارتباط با همسر: 15 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه برقراری ارتباط با همسر: 15 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: گوز زدن پریانکا چوپرا هنرپیشه بالیوود در یکی از برنامه های لایف تلویزیونی |C&C 2024, مارس
Anonim

انواع روابط بر اساس ارتباطات ایجاد می شود. از آنجا که ازدواج یک رابطه منحصر به فرد با اهداف و انتظارات خاص است ، بسیاری از مشکلات رایج را می توان با استراتژی های ارتباطی عمدی اجتناب یا کاهش داد. ارتباط قوی در ازدواج با رضایت کلی زناشویی ارتباط دارد ، بنابراین تلاش برای تلاش برای یادگیری ارتباط صحیح با همسرتان بسیار ارزشمند است.

مراحل

قسمت 1 از 3: ایجاد یک بنیاد جامد

ارتباط با همسرتان مرحله 1
ارتباط با همسرتان مرحله 1

مرحله 1. الگوهای سالم را در اوایل ایجاد کنید

انسانها موجوداتی عادی هستند و وقتی به الگوهای رابطه ای دچار شویم ، بعداً تغییر آن دشوار خواهد بود. ایجاد الگوهای ارتباطی سالم هنگام قرار ملاقات یا حتی فقط با دوستان می تواند الگویی برای موفقیت در آینده باشد.

  • استانداردها و انتظارات ما از روابط در اوایل دوران کودکی شکل می گیرد و مهم است که تأثیرات را بر سبک های ارتباطی خود بشناسیم. به نوع پویایی خانواده در بزرگ شدن شما و خانه های شریک زندگی خود فکر کنید. آیا والدین شما هر بار که مخالفت می کردند فریاد می زدند؟ آیا آنها بی سر و صدا دود می کردند و اجازه می دادند کینه با گذشت زمان بیشتر شود؟ آیا آنها به طور منطقی و با آرامش از طریق اختلاف نظر می کردند؟ در حالی که هر یک از زوجین شیوه خود را برای مشاجره دارند ، این سبک ها می توانند به الگوهایی برای فرزندان خود تبدیل شوند که آنها را در روابط خود-بدون در نظر داشتن سلامت یا سالم بودن-پیش می برند.
  • به هر رابطه ای به عنوان فرصتی برای مدل سازی الگوهای ارتباطی سلامت نگاه کنید. دوستی ها و روابط دوستانه ، حتی آنهایی که جدی یا طولانی مدت نیستند ، می توانند برای شکل گیری شخصیت های ارتباطی ما عالی باشند.
ارتباط با همسرتان مرحله 2
ارتباط با همسرتان مرحله 2

مرحله 2. ابتدا احترام به خود را تمرین کنید

در حالی که ما اغلب به اهمیت احترام گذاشتن به دیگران فکر می کنیم ، اما در روابط ابتدا احترام باید به خود ما نیز کشیده شود.

  • یاد بگیرید که آنچه را که نیاز دارید درخواست کنید. ما وارد روابط می شویم زیرا نیازهای اجتماعی ، عاطفی و جسمی داریم. این نیازها به طور کامل برآورده نمی شوند مگر اینکه شریک زندگی شما بداند که آنها چیست و اگرچه ممکن است برای شما بدیهی به نظر برسند ، اما ممکن است برای شریک شما آشکار نباشند.
  • نه گفتن را بیاموزید. اگر از شما خواسته می شود زمان یا منابع خود را بیش از حد افزایش دهید ، یا اگر از شما خواسته می شود کارهایی را انجام دهید که برای آنها راحت نیستید یا به شما علاقه ندارند ، نه گفتن خوب است. یک شریک خوب و دوست داشتنی به اندازه "بله" شما به "نه" شما احترام می گذارد و به شما فشار نمی آورد و شما را مجبور به انجام کارهایی که برای شما راحت نیست ، نمی کند. اشکالی ندارد که به زمان استراحت یا وقت اختصاص دهید.
ارتباط با همسرتان مرحله 3
ارتباط با همسرتان مرحله 3

مرحله 3. قوانین اساسی برای تعامل را تعیین کنید

هر دو شریک باید برای ایجاد الگوهای سالم ارتباط در یک صفحه باشند ، بنابراین این قوانین باید احترام متقابل و متقابل را در ارتباطات تقویت کنند و باید به شدت اجرا شوند. برخی از نمونه ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • مطلقا بدون خشونت فیزیکی ، هل دادن یا درگیری. این باید غیرقابل مذاکره باشد!
  • بدون هیچ زبان توهین و تحقیر. این شامل هرگونه توهین اساسی و کلمات نفرین کننده است ، بلکه عبارات یا اصطلاحات خاصی که به دلیل زمینه ای که در آن استفاده می شود بسیار توهین آمیز است (به عنوان مثال ، زنی که رابطه ضعیفی با مادرش دارد ممکن است به وی توهین شود. "درست مثل مادرش" ، یا مردی که به دلیل بدنش با اعتماد به نفس خود مبارزه می کند ، ممکن است برای او گفتن "ضعیف" ناراحت کننده باشد). مطالعات نشان می دهد زن و شوهرهایی که از زبان توهین آمیز استفاده می کنند رضایت کمتری از ازدواج خود نشان می دهند و رفتارهای یکدیگر را پس از دعوا با دقت کمتری به خاطر می آورند.
  • بیاموزید آنچه را که در ذهن دارید * نگویید *. ویرایش افکار خود قبل از صحبت کردن نشانه مهمی از بلوغ است ، اما چیزی که در روابط با کسانی که به آنها نزدیک هستیم بسیار سخت است. ما تمایل داریم احساس کنیم که در گفتن همه چیزهایی که در ذهنمان است ایمن هستیم. اما گاهی اوقات آن چیزها آزاردهنده هستند و بهتر است ناگفته بمانند. ضربه های شخصی و نظرات آزاردهنده تقریباً همیشه بهتر است از نظرات شما ویرایش شود.
  • گفتن هر روز "دوستت دارم" را به یک عادت تبدیل کنید. ممکن است ظاهری به نظر برسد ، اما گفتن روزانه "دوستت دارم" یک عادت عالی برای تقویت رابطه به طور منظم است.
  • "تایم اوت" یا خنک شدن دوره ها را به طور طبیعی بپذیرید. اگر دو نفر عصبانی باشند ، می توان خیلی چیزها را در اوج لحظه گفت که بعداً پشیمان می شوند. در عوض ، در صورت گرم شدن همه چیز ، در مورد دوره خنک کننده توافق کنید و بعداً وقتی سر سردتر غالب می شود ، این موضوع را دوباره مرور کنید.
ارتباط با همسرتان مرحله 4
ارتباط با همسرتان مرحله 4

مرحله 4. از ارتباط قاطعانه استفاده کنید

ارتباط قاطعانه یک نوع ارتباط م effectiveثر و دیپلماتیک است که مبتنی بر احترام متقابل به یکدیگر است. مستقیم و محترمانه است. وقتی از ارتباط قاطعانه استفاده می کنید ، موقعیت های برد-برد ایجاد می کنید ، ارتباطات را بهبود می بخشید و روابط صادقانه ایجاد می کنید. برای برقراری ارتباط قاطعانه ، از عبارت "I" استفاده کنید ، صدای خود را آرام و محکم نگه دارید و تماس چشمی خود را حفظ کنید.

ارتباط با همسرتان مرحله 5
ارتباط با همسرتان مرحله 5

گام پنجم: همسرتان را به عنوان فردی منحصر به فرد با سبک ارتباطی منحصر به فرد بشناسید

ترکیبات بی پایان از سابقه های احتمالی ، ویژگی های شخصیتی ، سطوح هوش ، ناهماهنگی های فرهنگی ، رفتارهای دوستانه ، گرایش ها و سبک ها وجود دارد که می تواند به نحوه ارتباط دو نفر کمک کند.

  • اغلب (اما نه همیشه) این گونه است که مردان و زنان سبک های ارتباطی متمایزی دارند. اغلب گفته می شود که مردان ساکت ، منطقی و متفکر هستند ، در حالی که زنان احساساتی تر هستند و ترجیح می دهند نظر خود را بیان کنند. البته این یک ساده سازی بیش از حد است ، اما به سبک های منحصر به فردی که اغلب افراد دارند اشاره می کند: یکی از همسران ممکن است ترجیح دهد با گفتن همه چیز در ذهن خود ارتباط برقرار کند ، در حالی که دیگری ترجیح می دهد در مورد مسائل فکر کند و سپس مزایا و معایب آن را به طور مختصر مورد بحث قرار دهد. به هیچ یک از این دو روش "درست" نیست ، اما از آنجا که همسران شریک زندگی هستند ، آنها باید آشکارا در مورد انتظارات خود برای برقراری ارتباط صحبت کنند و استراتژی هایی را ارائه دهند که برای هر دو طرف مفید باشد.
  • به طور مشابه ، تفاوت های فرهنگی بین دو نفر می تواند منجر به شیوه های ارتباطی متفاوتی شود ، در صورتی که هر دو طرف تفاوت ها را درک نکنند ، می تواند مشکل ایجاد کند. در برخی از فرهنگ ها ، انتظار می رود که مردان سرسخت و خشن باشند و نمایش احساسات ، ضعف و اختیار زنان است. در فرهنگ های دیگر ، انتظار می رود که مردان و زنان در سطوح عاطفی با هم ارتباط داشته باشند و اشتراک احساسات نشانه ضعف نیست.
  • بیاموزید که از چیزهای متمایز همسرتان که آنها را به این شکل تبدیل می کند ، قدردانی کنید ، به جای اینکه آن را مانعی برای هماهنگی بیشتر زناشویی بدانید.

قسمت 2 از 3: مدیریت روزانه

ارتباط با همسرتان مرحله 6
ارتباط با همسرتان مرحله 6

مرحله 1. فعالیت های جدید را با هم امتحان کنید

زوج هایی که با امتحان چیزهای جدید به فعالیت های بدی می پردازند ، رضایت بالاتری را حتی پس از پایان "دوره ماه عسل" (یا ازدواج زودهنگام) گزارش می دهند. این زوج ها همچنین چیزهایی برای گفتگو دارند که شامل پرداخت وام مسکن یا مشکلات در محل کار نمی شود ، که می تواند ارتباط بین فردی را لذت بخش تر و استرس زا کند.

برخی از فعالیت های هیجان انگیز را می توان شامل جلسات نقاشی زوجین در استودیوی هنری محلی ، انتخاب یک ورزش تفریحی جدید ، کشف نوع جدیدی از غذاهای قومی از طریق آموزش آشپزی یا گردش در رستوران ، کلاس های رقص در YMCA محلی یا کار داوطلبانه بود. در بانک مواد غذایی محلی یا مرکز نجات حیوانات. لازم نیست فعالیتها گران باشد یا باعث تحریک آدرنالین شود تا علاقه خود را به رابطه حفظ کنید. آنها فقط باید بدیع باشند

ارتباط با همسرتان مرحله 7
ارتباط با همسرتان مرحله 7

مرحله 2. نظرات منفی را نسبت به یکدیگر حذف کنید

به جای گفتن چیزهای منفی به یکدیگر ، سعی کنید با یکدیگر ارتباط مثبت ، قاطعانه ، صادقانه و محترمانه برقرار کنید. به ویژه مراقب باشید که از شریک خود انتقاد نکنید. در عوض ، شکایات خود را با احترام بیان کنید.

  • ویژگی های رایج مانند "دوستت دارم" ، "صبح بخیر" و "روز خوبی داشته باش" در مجموع مثبت است ، بنابراین ایجاد گفتگوی طبیعی و دلگرم کننده در روز می تواند راه خوبی برای افزایش این تعاملات مثبت باشد.
  • یک بار در هفته یک پیام کوتاه یا پست صوتی مثبت امتحان کنید تا روحیه همسرتان را افزایش داده و تعاملات مثبت خود را افزایش دهید.
ارتباط با همسرتان مرحله 8
ارتباط با همسرتان مرحله 8

مرحله 3. متوجه شوید که روابط سالم دعوا و اختلاف نظر دارد

حتی در گرمای مشاجره ، سعی کنید جملات و تعارفات مثبت را وارد کنید. چند نمونه از اظهارات مثبت عبارتند از:

  • "من قدردانی می کنم که شما بعد از یک روز کاری طولانی شام می پزید."
  • "من برای صبر شما در برابر پدر و مادرم ارزش قائل هستم."
  • "من بسیار سپاسگزارم که وقتی جلسه ام دیر شد ، بدون من توانستید به کنفرانس والدین و معلم بروید."
برقراری ارتباط با همسرتان مرحله 9
برقراری ارتباط با همسرتان مرحله 9

مرحله 4. برای یک نوزاد جدید آماده شوید

برخی از شرایط زندگی باعث ایجاد فشار و استرس در روابط می شوند ، بنابراین ارتباط باز در پیش بینی این زمانها می تواند از آشفتگی قابل توجه جلوگیری کند. همانطور که اکثر مردم فکر می کنند علت شماره یک دعوای زناشویی پول نیست ، بلکه در واقع اضافه شدن نوزاد به خانواده است. این به دلیل ترکیبی از کمبود خواب ، اختلال در برنامه و روال خانوادگی ، اختلالات هورمونی (برای مردان و زنان) و عدم اطمینان و ترس است که می تواند با چنین مسئولیت عظیمی همراه باشد. راهکارهای تقویت رابطه در زمان های پر تنش عبارتند از:

  • جلسات مشاوره را در دوران قبل از زایمان ترتیب دهید. خدمات مشاوره باید از طریق مشاوران مجاز دریافت شود. داشتن شخص ثالث مورد اعتماد می تواند به شما کمک کند تا انتظارات خود را برای دوران پس از زایمان و رابطه فرزندپروری با آنها مطرح کنید. بسیاری از زوج ها متوجه می شوند که آمادگی برخورد با اختلاف نظرها در مورد پرورش نوزاد را ندارند. به عنوان مثال ، در روزهای اولیه که همه از کمبود خواب رنج می برند ، بسیاری از زوج ها خود را درگیر دعوا می دانند که چه کسی باید نیمه شب غذا بخورد یا اجازه بدهد نوزاد خودش بخوابد یا نه. بحث از پیش در مورد این سناریوها و تصمیم گیری در مورد نحوه حل اختلافات در اوج لحظه می تواند از دعواهای غیر ضروری جلوگیری کند.
  • مشاوره همچنین می تواند به هر دو شریک کمک کند تا نقش خود را در یک رابطه در حال تغییر درک کنند. با اضافه شدن نوزاد به خانواده ، پویایی لزوماً تغییر می کند. به عنوان مثال ، ممکن است پدر آسیب جسمی و روحی ناشی از زایمان را برای مادر درک نکند و مادر نیز تغییرات احساسی و روانی را که در پدر جدید اتفاق می افتد درک نکند.
  • اگر مشاوره در دسترس نیست یا خارج از بودجه است ، از طریق کتاب والدین مورد اعتماد بخوانید (توصیه های دوستان ، خانواده یا روحانیون را دریافت کنید). قسمت هایی را که مخصوصاً با آنها موافق یا مخالف هستید برای بحث برجسته کنید و از طریق این و هر گونه س discussionال بحث در کتاب صحبت کنید.
ارتباط با همسرتان قدم دهم
ارتباط با همسرتان قدم دهم

مرحله 5. در یادگیری عمدی یکدیگر شرکت کنید

انسانها در طول زندگی خود به طور مداوم تغییر می کنند ، بنابراین مهم این است که با همسرتان همگام باشید. از آنجا که فقط زندگی با کسی برای تضمین شناخت واقعی او کافی نیست ، باید در مورد این روند عمدی عمل کنید.

  • از یکدیگر س questionsالاتی مانند "می خواهید در سال آینده به چه اهدافی برسید؟" ، "اکنون چگونه خود را متفاوت از زمانی که ملاقات کردیم ، می بینید؟" و "چه ترس هایی در مورد ده سال آینده دارید؟"
  • هر هفته زمانی را برای قرار گذاشتن اختصاص دهید - لازم نیست بیرون از خانه باشید! حتی 30 دقیقه در طول چرت زدن نوزاد می تواند فرصتی عالی برای ارتباط مجدد باشد.

قسمت 3 از 3: اجتناب از مشکلات ارتباطی

برقراری ارتباط با همسرتان گام 11
برقراری ارتباط با همسرتان گام 11

مرحله 1. از ارتباطات واکنشی اجتناب کنید

ارتباطات واکنشی نشان می دهد که در طول مشاجرات یک یا هر دو طرف به طور ذهنی "تعطیل" شده و از شنیدن حرف های طرف مقابل خودداری می کنند. این یک واکنش خودکار است که به یک عادت تبدیل می شود زیرا معمولاً کنار گذاشتن آن آسان تر از مشارکت در بحث های معنادار در موضوعات سخت و احساسی است.

  • در حین ارتباط واکنشی از تصمیم گیری یا اظهارنظر خودداری کنید. مغز شما در حال خلبان خودکار است و ممکن است چیزهایی را که منظور شما نیست بیان کنید ، گاهی به همسرتان صدمه بزنید یا حتی به یک رابطه پایان دهید.
  • اگر احساس می کنید که مشغول کار هستید ، دوره خنک کننده مختصری را درخواست کنید. افکار خود را جمع آوری کنید ، آرام شوید و هنگامی که احساس می کنید بیشتر بر خودتان مسلط هستید ، دوباره وارد گفتگو شوید.

مرحله 2. با همسرتان مهربان باشید

رعایت لحن تحقیر فقط وضعیت را بدتر می کند. در عوض ، وقتی به چیزی که همسرتان می گوید پاسخ می دهید ، محترمانه و مهربان باشید. از نام بردن ، تمسخر یا طعنه جلوگیری کنید.

  • به عنوان مثال ، اگر همسرتان همانطور که قول داده بود با شرکت کابل تماس نگیرد ، از تمسخر آنها یا تحقیر آنها برای این نظارت اجتناب کنید. در عوض ، چیزی شبیه به این بگویید: "من از این که امروز با شرکت کابل تماس نگرفتید ، ناامید شده ام. فکر کردم این کار را در تعطیلات ناهار انجام می دهید. آیا می توانید لطفاً فردا این کار را انجام دهید؟"
  • همچنین مهم است که از پاسخگویی به سوالات با حالت دفاعی ، مانند گفتن ، "می دانید چقدر مشغول هستم ، خودداری کنید! چرا خودتان این کار را انجام نمی دهید؟" در عوض ، بگویید: "فردا نیز مشغول خواهد بود ، اما من تمام تلاش خود را می کنم. اگر نتوانم در آن کار کنم ، به شما اطلاع می دهم."
برقراری ارتباط با همسرتان قدم دوازدهم
برقراری ارتباط با همسرتان قدم دوازدهم

مرحله 3. تلاش برای همدلی

به یاد داشته باشید که شریک زندگی شما از دریچه ای مشابه شما به جهان نگاه نمی کند و احتمالاً مشکلات و موقعیت ها را به گونه ای متفاوت درک می کند. برخی از مواردی که برای شما مشکل است ممکن است حتی در دفتر ثبت نام همسرتان نباشد.

سناریو را از دید همسرتان تصور کنید. فکر کنید ، "اگر من به جای او بودم این وضعیت را چگونه می دیدم و چگونه می خواستم همسرم در این مورد با من صحبت کند؟"

برقراری ارتباط با همسر مرحله 13
برقراری ارتباط با همسر مرحله 13

مرحله 4. تشخیص دهید که روابط تغییر می کند

با تغییر افراد و روابط در مراحل مختلف ، ممکن است متوجه شوید که نیازهای شما یا همسرتان نیز در طول زمان تغییر می کند. اطمینان حاصل کنید که به طور دوره ای بررسی کنید که آیا رابطه شما نیازهای یکدیگر را برآورده می کند یا خیر.

  • آیا همسرتان احساس می کند که صدایشان شنیده شده است؟ آیا تو؟ چه عواملی مانع از آن می شود که احساس کنید کاملا شنیده و درک شده اید؟
  • آیا همسرتان از میزان به اشتراک گذاری افکار ، تجربیات و احساسات خود احساس رضایت می کند؟ آیا تو؟ چه زمانی و چه چیزی ممکن است بیشتر به اشتراک بگذارند؟
ارتباط با همسرتان مرحله 14
ارتباط با همسرتان مرحله 14

مرحله پنجم "پیروز شدن" در یک معنا را دوباره ارزیابی کنید

در ازدواج ، اگر شخصی در دعوا "شکست بخورد" ، هر دو نفر بازنده هستند. ازدواج یک مشارکت است و هر دو نفر باید احساس اعتبار و ارزش داشته باشند.

  • نزاع ها و اختلافات اجتناب ناپذیر است ، اما خود را تربیت کنید که فکر کنید نتیجه مطلوب یک موقعیت "برد-برد" است-هر دو طرف احساس می کنند که شنیده می شوند.
  • گاهی اوقات برنده شدن مصالحه به نظر می رسد. در مواقع دیگر همسرتان به نظر شما اعتراف می کند و گاهی اوقات شما به نظر آنها اعتراف می کنید. مهم این است که یک نفر همیشه در دعوا با راه خود "برنده" نباشد.

نکات

  • سعی کنید واقعاً به آنچه همسرتان می گوید گوش دهید تا تمرکز خود را بر آنچه قرار است بعد بگویید ، نداشته باشید. این باعث بهبود ارتباط کلی شما می شود.
  • به رسمیت بشناسید که همه روابط از تکه های سختی عبور می کنند. پاسخ ما به مشکلات و اختلافات نباید اجتناب از آنها باشد ، بلکه باید از طریق آنها کار کرد و قوی تر ظاهر شد.
  • در صورت عدم بهبود روابط ، به دنبال درمانگر یا مشاور واجد شرایط باشید. آنها می توانند پویایی های خاص در روابط شما را برای یافتن آنچه که کار می کند و آنچه نه. با تمایل و تلاش ، حتی کسانی که برای برقراری ارتباط تلاش می کنند می توانند یاد بگیرند.

توصیه شده: