3 راه برای رسیدن به اهداف خود در یک چالش 16 هفته ای

فهرست مطالب:

3 راه برای رسیدن به اهداف خود در یک چالش 16 هفته ای
3 راه برای رسیدن به اهداف خود در یک چالش 16 هفته ای

تصویری: 3 راه برای رسیدن به اهداف خود در یک چالش 16 هفته ای

تصویری: 3 راه برای رسیدن به اهداف خود در یک چالش 16 هفته ای
تصویری: چطور خودمان را به آلمانی معرفی کنیم ؟ How to introduce yourself in German 2024, مارس
Anonim

یک چالش 16 هفته ای یک استراتژی برای دستیابی به یک هدف اصلی در یک دوره نسبتاً کوتاه است. این که آیا هدف شما کاهش وزن ، صرفه جویی در پول ، راه اندازی یک تجارت جدید ، کسب درآمد اضافی برای سفر گرانقیمت یا ایجاد روابط بهتر با همسر خانواده است ، یک چالش 16 هفته ای ممکن است یک استراتژی خوب برای شما باشد. برای استفاده بیشتر از این رویکرد ، باید خود را به طور مداوم و شدید در تمام مدت وقف کنید

مراحل

روش 1 از 3: تعیین هدف خود

در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 1
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 1

مرحله 1. تصمیم بگیرید که می خواهید به چه چیزی برسید

موفقیت در یک چالش 16 هفته ای بستگی به انتخاب هدفی دارد که برای شما مهم است. قبل از شروع به آنچه که می خواهید به آن برسید با دقت فکر کنید.

  • چالش 16 هفته ای به معنای کار شدید برای رسیدن به هدف در طول دوره چالش است. به همین دلیل ، شما باید مطمئن باشید که این چیزی است که شما به آن متعهد هستید. سطح تعهد خود را ارزیابی کنید و مطمئن باشید که مایل هستید قبل از شروع وقت و تلاش خود را وقف کنید.
  • از خود بپرسید چرا می خواهید به این هدف برسید. این به شما کمک می کند تعیین کنید که آیا واقعاً همان چیزی است که شما می خواهید ، یا فقط یک راه به چیز دیگری است.
  • به عنوان مثال ، اگر هدف شما یادگیری نواختن گیتار است ، از خود بپرسید که چرا چنین است. اگر متوجه شدید که فقط می خواهید گیتار بنوازید زیرا فکر می کنید که موقعیت اجتماعی شما را بهبود می بخشد ، ممکن است بخواهید هدف متفاوتی را تعیین کنید. راه های دیگری برای افزایش محبوبیت وجود دارد که راحت تر از یادگیری نواختن ساز در 16 هفته است. اگر عشق به موسیقی انگیزه واقعی شما نیست ، ممکن است به اهداف خود نرسید.
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 2
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 2

مرحله 2. تا آنجا که ممکن است خاص باشید

دستیابی به هدفی که واضح و مشخص است بسیار آسان تر از هدفی است که نیست. در چالش 16 هفته ای ، خاص بودن اهمیت مضاعفی دارد. این امر به این دلیل است که اگر مجبور باشید اهداف خود را در طول دوره چالش روشن کنید ، زمان ارزشمندی را از دست خواهید داد.

  • داشتن یک هدف مشخص ، ایجاد یک برنامه م effectiveثر برای دستیابی به آن را آسان می کند. همچنین می توان به راحتی تشخیص داد که آیا به هدفتان رسیده اید یا خیر.
  • به عنوان مثال ، تصور کنید که در یک برنامه کارشناسی ارشد روانشناسی هستید و می خواهید تعداد مشخصی از کتابها را در طول 16 هفته بخوانید. فقط نگویید "من می خواهم 12 کتاب درباره روانشناسی بخوانم." دقیقاً مشخص کنید کدام کتاب را می خواهید در آن مدت بخوانید. وقتی همه آنها را بخوانید ، به هدف رسیده اید.
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 3
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 3

مرحله 3. مطمئن شوید که واقع بینانه است

هدفی را تعیین کنید که می توانید به آن برسید. این شما را برای موفقیت آماده می کند. این می تواند انگیزه را برای کار بر روی اهداف آینده آسان تر کند.

  • تعیین یک هدف غیرواقعی همچنین می تواند به معنای پیشرفت کمتر در چالش 16 هفته ای شما باشد.
  • برای مثال ، تصور کنید که هدف خود را مطالعه 30 جلد کتاب در 16 هفته قرار داده اید. دستیابی به این هدف بسیار دشوار است و ممکن است واقع بینانه نباشد. ممکن است فکر کنید که بالا بردن سطح کار شما را تشویق می کند تا بیشتر کار کنید. اما ، اگر به هفته هشتم رسیده اید و فقط 9 کتاب به جای 15 کتاب خوانده اید ، این می تواند به جای الهام بخشیدن به دلسردی منجر شود.

روش 2 از 3: آماده شدن برای چالش

در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 4
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 4

مرحله 1. یک برنامه ایجاد کنید

برنامه ریزی برای چالش 16 هفته ای شما مهم است. شما باید نه تنها بدانید که می خواهید به چه چیزی برسید ، بلکه باید بدانید که چگونه به آن دست پیدا کنید. یک راه خوب برای انجام این کار این است که هدف را به قسمتها یا زیر اهداف تقسیم کنید.

  • تفکیک هدف به مراحل واضح و قابل دستیابی باعث می شود که بیشتر قابل کنترل به نظر برسد. این بدان معناست که همیشه مشخص است که برای رسیدن به هدف باید روی چه چیزی کار کنید.
  • باز هم می گویم ، اگر مجبور باشید این کار را در طول دوره چالش انجام دهید ، ارزش خود را هدر می دهید. برنامه ریزی از قبل به معنای کارکرد موثرتر در طول چالش 16 هفته ای است.
  • به عنوان مثال ، تصور کنید هدف شما نوشتن رمان در 16 هفته است. گام های شما ممکن است برای ارائه یک مفهوم ، ایجاد یک طرح کلی ، پیش نویس هر فصل ، و ویرایش و تجدید نظر در هر فصل ، و سپس کپی-ویرایش نسخه خطی باشد.
در چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 5
در چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 5

مرحله 2. مهلت ها را تعیین کنید

در برنامه خود ، مهلت هایی را برای تکمیل هر مرحله تعیین کنید. یا معیارهای مربوط به میزان پیشرفتی که می خواهید تا پایان هر هفته داشته باشید ایجاد کنید.

  • داشتن مهلت به شما کمک می کند تا پاسخگو و با انگیزه باشید.
  • به عنوان مثال ، اگر هدف شما این است که در طول چالش 16 هفته ای 50 کیلوگرم وزن کم کنید ، این بدان معناست که شما باید به طور متوسط هفته ای بیش از 3 پوند وزن کم کنید. این را در برنامه خود بنویسید.
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 6
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 6

مرحله 3. برای موانع برنامه ریزی کنید

همیشه در حین تلاش برای هدفی که رسیدن به آن را دشوارتر می کند چیزی پیش می آید. تا جایی که می توانید ، سعی کنید تا جایی که می توانید این موانع را پیش بینی کنید و برای مقابله با آنها برنامه ریزی کنید.

فکر کردن در مورد موانع احتمالی از قبل به شما کمک می کند تا در مواقع ایجاد آمادگی بیشتری برای آنها داشته باشید. این به شما امکان می دهد سریعتر با آنها برخورد کنید ، بنابراین آنها در برنامه 16 هفته ای شما وقفه بزرگی ایجاد نمی کنند

در چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 7
در چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 7

مرحله 4. موفقیت را تجسم کنید

قبل از شروع چالش ، مدتی را صرف تجسم روند کار برای هدف کنید. این می تواند به شما کمک کند تا آمادگی بهتری داشته باشید. همچنین می تواند با به خاطر آوردن تمام مزایایی که در نتیجه تلاش برای رسیدن به هدف خود تجربه خواهید کرد ، به شما انگیزه دهد.

  • تجسم به این معنی است که خود را در حال انجام یک کار به روشی که دوست دارید انجام دهید تصور کنید. به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید دوچرخه سواری را بیاموزید ، تصور کنید که از خانه خود به آرامی ، به گوشه و عقب سوار می شوید.
  • این تجسم را اغلب تکرار کنید. تمرین در ذهن شما می تواند به شما در ایجاد عادات مثبت یا توسعه سریعتر مهارت ها کمک کند.
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 8
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 8

مرحله 5. روی محل کنترل خود کار کنید

سعی کنید بر خود تأکید کنید که سرنوشت خود را کنترل می کنید. به این "مرکز کنترل داخلی" می گویند.

  • هر زمان که در مورد توانایی خود در رسیدن به هدف دچار شک و تردید شدید ، از خود صحبت کنید. به خود یادآوری کنید که خودتان انتخاب می کنید و آینده خود را می سازید. این امر نه تنها قبل از شروع چالش ، بلکه در کل مراحل صدق می کند.
  • برای مثال ، تصور کنید هدف شما این است که در 16 هفته 40 کیلوگرم وزن کم کنید. منبع کنترل داخلی به این معناست که در نظر داشته باشید که دستیابی به این هدف تصمیم گیری خوب و تلاش سخت است. اگر در هفته چهارم چالش خود متوجه شدید که از اهداف کاهش وزن خود عقب افتاده اید ، این بدان معناست که مسئولیت خود را بر عهده بگیرید و تصمیم بگیرید هفته آینده تلاش خود را تشدید کنید.
  • البته اتفاقاتی رخ می دهد که خارج از کنترل شما خواهد بود. اما نحوه برخورد با این رویدادها به شما بستگی دارد. داشتن یک منبع کنترل داخلی به این معنی است که به جای پذیرفتن شکست ، با رویدادهای غیرقابل کنترل با نگرش مثبت روبرو شوید و به دنبال راه حل باشید.
  • برای مثال ، تصور کنید دویدن بخشی از برنامه کاهش وزن شما است و در هفته دوم این چالش ، پای خود را می شکنید. این وضعیتی نیست که بتوانید با اراده محض آن را برطرف کنید. اما ، اگر یک منبع کنترل داخلی دارید ، بدنبال تمرین جایگزینی هستید که به جای تسلیم شدن ، جای دویدن را بگیرد.
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 9
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 9

مرحله 6. کمک بگیرید

بسیاری از مردم ، رسیدن به اهداف را با کمک دیگران آسان تر می دانند. به ویژه برای این چالش های شدید و محدود با هدف ، همکاری با افراد دیگر می تواند بسیار مفید باشد.

  • اگر هدف شما تناسب اندام است ، از مربی شخصی استفاده کنید. این شخص می تواند به شما در پاسخگویی و انگیزه کمک کند. او همچنین می تواند توصیه هایی برای موثرتر شدن تمرینات شما ارائه دهد.
  • اگر هدف شما بیشتر جنبه شخصی دارد ، ممکن است به کار با "مربی زندگی" فکر کنید. این یک حرفه ای است که می تواند پاسخگو ، تشویق و راهنمایی کند.
  • اگر هیچ یک از این گزینه ها جذاب نیست ، می توانید سعی کنید "شریک پاسخگویی" را پیدا کنید تا چالش را انجام دهید. این فردی است که می توانید روزانه با او در تماس باشید تا به او بگوید پیشرفت شما چگونه است. آنها نیز همین کار را انجام می دهند و شما را در چالش 16 هفته ای خود به روز می کنند. این می تواند انگیزه را برای هر دو شریک افزایش دهد. شریک پاسخگویی شما حتی نیازی به کار بر روی یک هدف مشابه شما ندارد.
  • اگر کسی را نمی شناسید که مایل است شریک پاسخگویی شما باشد ، فراتر از دوستان و خانواده خود نگاه کنید. انجمن های آنلاین وجود دارد که به این منظور وجود دارد.

روش 3 از 3: کار برای هدف

در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 10
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 10

مرحله 1. به راست شروع کنید

حداقل چند روز آینده را انتخاب کنید تا چالش 16 هفته ای شما آغاز شود. سپس ، کار خود را آغاز کرده و سرعت معقولی را تنظیم کنید که بتوانید آن را ادامه دهید.

  • بسیاری از افراد تمایل دارند با اشتیاق فراوان کار را برای رسیدن به هدفی آغاز کرده و انرژی زیادی را در یکی دو هفته اول صرف کنند. اشتیاق فوق العاده است ، اما سعی کنید خودتان را نسوزانید و استانداردهایی را تعیین نکنید که در ابتدا نمی توانید برآورده کنید. این فقط بعداً به پیشرفت شما آسیب می رساند.
  • بهتر است برای اهداف کوچکتر که به طور مساوی پخش شده اند شلیک کنید تا اینکه روی هیچ چیز دیگری جز هدف خود کار نکنید.
  • انتخاب تاریخ برای راههای آینده ، راه خوبی برای ایجاد پیش بینی است. این می تواند انگیزه بیشتری را هنگام شروع چالش ایجاد کند.
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 11
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 11

مرحله 2. سخت و مداوم کار کنید

هنگامی که چالش شروع می شود ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که زمان و تلاش لازم را برای رسیدن به هدف خود انجام دهید و این کار را هر روز انجام دهید.

  • در پایان ، مهم نیست که برنامه شما چقدر خوب است یا بلندپروازی های شما چقدر عالی است ، تنها راه رسیدن به هدف ، زمان و تلاش است. شروع کنید ، تمرکز داشته باشید و تا جایی که می توانید به برنامه پایبند باشید.
  • روزانه روی هدف خود کار کنید. اگر مهلت های هفتگی دارید ، به جای تلاش برای انجام تمام کارها در پایان ، تمام آنها را در طول هفته کار کنید. ایجاد یک روال معمول برای کار در هر روز به شما کمک می کند تا عادات خوبی را ایجاد کرده و پیشرفت مداوم داشته باشید.
  • به عنوان مثال ، تصور کنید که دارید کتاب می نویسید و یک هدف فرعی برای نوشتن دو فصل در هفته تعیین کرده اید. سعی کنید هر روز چند صفحه بنویسید ، به جای این که روزهای جمعه و شنبه تمام شب را بکشید تا کار تمام شود. با این کار هفته آینده شما را خسته می کند.
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 12
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 12

مرحله 3. کارآمد باشید

در یک چالش 16 هفته ای ، زمانی برای هدر دادن وجود ندارد. سعی کنید تا آنجا که ممکن است در جهت رسیدن به اهداف خود کار کنید ، از به تعویق انداختن کارها و حواس پرتی جلوگیری کنید.

  • برای مثال ، تصور کنید که عاشق تلویزیون یا بازی های ویدئویی هستید. برای جلوگیری از حواس پرتی ، ممکن است لازم باشد تلویزیون را در طول چالش در کمد قرار دهید.
  • زمانی که برای کار بر روی اهداف خود وقت صرف می کنید ، فقط روی آن کار تمرکز کنید ، سعی نکنید کارهای دیگر را همزمان انجام دهید. بسیاری از مردم فکر می کنند که در انجام چند وظیفه مهارت دارند. اما در واقع چند وظیفه ای کارایی و بهره وری را کاهش می دهد. به عنوان مثال ، اگر می خواهید بخوانید یا بنویسید ، تلویزیون را خاموش کنید و از سایت های شبکه اجتماعی خود خارج شوید.
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 13
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 13

مرحله 4. پیشرفت خود را دنبال کنید

تقویم ، برنامه یا مجله ای تهیه کنید که بتوانید از آنها برای پیگیری میزان زمان خود استفاده کنید. اهداف فرعی یا معیارهایی را که به دست آورده اید پیگیری کنید.

  • پیگیری منظم می تواند به شما در تعیین اینکه آیا با سرعت خوبی کار می کنید کمک کند.
  • همچنین می تواند یادآوری خوبی از آنچه قبلاً به دست آورده اید ارائه دهد ، که در صورت کم شدن انگیزه می تواند به شما کمک کند.
  • توجه به پیشرفت شما در زمینه معیارها یا اهداف فرعی نیز می تواند حس مسئولیت پذیری بیشتری را ایجاد کند. شما نمی خواهید احساس کنید در رسیدن به اهداف فرعی خود شکست خورده اید.
  • از نقاط عطف برای ردیابی پیشرفت خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید در 16 هفته 40 کیلوگرم وزن کم کنید ، باید هر هفته 2.5 پوند وزن کم کنید. هر ماه باید 10 کیلو وزن کم کنید. این مراحل مهم امکان بررسی های منظم را فراهم می کند ، بنابراین می دانید که آیا در مسیر خوبی هستید یا باید برنامه خود را اصلاح کنید.
  • اگر از شریک ، مربی یا مربی پاسخگو استفاده می کنید ، آنها می توانند از طریق بررسی های منظم شما کمک های زیادی در این زمینه ارائه دهند.
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 14
در یک چالش 16 هفته ای به اهداف خود برسید مرحله 14

مرحله 5. انگیزه خود را بالا نگه دارید

دستیابی به اهداف دشوار نیاز به انگیزه و پشتکار دارد. سخت کار کنید ، پیروزی های خود را جشن بگیرید و خودتان را باور داشته باشید.

  • یکی از راه های خوب برای بالا بردن انگیزه استفاده از تقویت است. هر بار برای رسیدن به یک معیار یا تکمیل یک هدف فرعی ، به خودتان پاداش کوچکی بدهید. این می تواند به معنای افزودن چیزهای خوب به زندگی شما باشد ، مانند پذیرایی از یک دسر فانتزی. یا ، این می تواند به معنای حذف کاری باشد که دوست ندارید انجام دهید. برای مثال ، ممکن است به خودتان اجازه دهید از یک کار هفتگی به عنوان پاداش صرف نظر کنید.
  • تقویت به شما کمک می کند بین پیامدهای خوب و تلاش برای اهداف خود ارتباط ذهنی برقرار کنید. این می تواند انگیزه شما را افزایش دهد. این بسیار م thanثرتر از تنبیه خود برای عدم رعایت معیارهای خود است.

نکات

  • اهداف در یک چالش 16 هفته ای نمی تواند باز باشد. هر هدف و فرعی باید محدودیت زمانی مشخصی داشته باشد. داشتن مهلت ها فوریتی را ایجاد می کند که به شما انگیزه می دهد.
  • بسیاری از افرادی که یک چالش 16 هفته ای انجام می دهند از یک سیستم تعیین هدف به نام Set SMART Goals استفاده می کنند. در این رویکرد ، قبل از شروع ، باید از خود بپرسید که آیا هدف شما مشخص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، واقع بینانه و محدود به زمان است.

توصیه شده: