چگونه تسلیم نشویم (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

چگونه تسلیم نشویم (همراه با تصاویر)
چگونه تسلیم نشویم (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه تسلیم نشویم (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه تسلیم نشویم (همراه با تصاویر)
تصویری: راه های درخواست کمک از سازمان ملل در ترکیه 2024, مارس
Anonim

هرکسی لحظاتی دارد که زندگی بسیار سخت به نظر می رسد ، لحظه هایی که احساس می کنیم تسلیم شده ایم تنها گزینه است. ما فکر می کنیم که هر چقدر هم تلاش کنیم ، هرگز به اهداف خود نمی رسیم و به آرزوهایمان نمی رسیم. به راحتی می توان حوله را انداخت. اگر احساس دلسردی می کنید ، راه هایی وجود دارد که می توانید اولویت های خود را تغییر دهید ، جاه طلبی های خود را دوباره متمرکز کنید و با انگیزه بمانید. قبل از امتحان کردن تسلیم نشوید.

مراحل

قسمت 1 از 4: برخورد با این احساس که می خواهید تسلیم شوید

خلاص شدن از شر افکار بد مرحله 2
خلاص شدن از شر افکار بد مرحله 2

مرحله 1. به افکار منفی و صحبت با خود بپردازید

اگر ریسک کردید و به نتایجی که امیدوار بودید نرسیدید - در محل کار خود ترفیع نگرفتید ، از شخصی درخواست کردید و او شما را رد کرد ، برای یک نمایشنامه تست رفتید و آن قسمت را دریافت نکردید - سخت است که نتوانید آن صدای کوچک را در سر خود بخوانید که به شما می گوید تسلیم شوید. هنگامی که متوجه شدید افکار منفی دارید ، عمداً آن فکر را قطع کرده و سعی کنید آن را با چیزهای مثبت تر تغییر دهید. این کار نیاز به تمرین دارد ، اما اگر به آن ادامه دهید ، نگاه کردن به جنبه های مثبت یا موارد مثبت می تواند به یک عادت تبدیل شود.

  • اولین قدم شناختن شک و تردید در خود است و بررسی باورهای اساسی که باعث ایجاد آنها می شود. هنگامی که می توانید دلیل شک خود را تشخیص دهید ، می توانید بر این احساسات غلبه کنید ، اما با خودتان صبور باشید ، زیرا هر کس گاهی دچار شک و تردید در خود می شود و ممکن است هرگز به طور کامل از بین نرود.
  • تغییر شکل به این شکل عمل می کند: به جای این فکر که "من در بازی بازی نکردم چون بازیگری وحشتناک هستم. فقط باید تسلیم شوم" ، شما رویکرد امیدوارکننده تری در پیش می گیرید ، مانند "من حدس می زنم هنوز کامل نبودم" من از او می پرسم که آیا بازخوردی در مورد آنچه می توانم روی آن کار کنم ، دارد."
  • حتی جایگزینی فکر "من نمی توانم" با "این ممکن است کار نکند ، اما من سعی خواهم کرد" می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.
گمان نکنید که پذیرش راهنما نشانه ضعف است گام ششم
گمان نکنید که پذیرش راهنما نشانه ضعف است گام ششم

مرحله 2. با احساس درماندگی مبارزه کنید

وقتی همه چیز مطابق میل شما پیش نرفته است ، به راحتی می توانید احساس درماندگی کنید یا انگار نمی توانید بر تغییر در زندگی خود تأثیر بگذارید. اما معنای واقعی آن این است که شما هنوز چیزی را پیدا نکرده اید که کار می کند. شاید زمان شما خاموش شده است ، یا باید مهارت های بیشتری را بیاموزید ، یا فقط روش مناسب را پیدا نکرده اید. مهم است که به تلاش خود ادامه دهید ، حتی اگر این بدان معنا باشد که ممکن است با ناامیدی بیشتری روبرو شوید. موفقیت از پشتکار ناشی می شود.

یک مشاور یا درمانگر می تواند به شما در یادگیری شیوه های تفکر جدید و سازنده کمک کند

با کسی که اقدام به خودکشی می کند دوست باشید مرحله 5
با کسی که اقدام به خودکشی می کند دوست باشید مرحله 5

مرحله 3. در صورت احساس خودکشی فوراً به دنبال کمک باشید

ممکن است احساس کنید که می خواهید از همه چیز دست بکشید ؛ ممکن است غرق شده باشید و احساس کنید از گزینه ها خارج شده اید ، زیرا مواردی که تا کنون امتحان کرده اید بی نتیجه بوده است. علیرغم احساسی که ممکن است داشته باشید ، دست کشیدن از زندگی مشکلات شما را حل نمی کند. اگر احساس ناامیدی می کنید یا قصد خودکشی دارید ، بلافاصله به دنبال کمک باشید.

می توانید با یک خط تلفن پیشگیری از خودکشی ، مانند خط زندگی پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-8255 یا TheHopeLine با شماره 1-800-394-4673 1-800 تماس بگیرید. از یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد ، معلم یا مشاور کمک بگیرید

قسمت 2 از 4: تعیین اهداف هوشمند

خلاص شدن از شر اهداف غیرواقعی مرحله 4
خلاص شدن از شر اهداف غیرواقعی مرحله 4

مرحله 1. با ارزشهای خود تماس بگیرید

ابتدا سعی کنید آنچه واقعاً برای شما اهمیت دارد را تشخیص دهید. به این فکر کنید که واقعاً چه چیزی شما را هیجان زده می کند ، یا می خواهید یک روز به یاد شما بماند. آیا موفقیت تحصیلی است؟ شغل شما؟ شهرت و ثروت؟ تعیین اهدافی که واقعاً برای شما معنی داشته باشد و با ارزش های شما کار کند ، به شما کمک می کند تا در دراز مدت انگیزه داشته باشید.

  • سعی کنید بفهمید چه چیزی برای شما مهمتر است. این می تواند شامل تربیت شما و آنچه والدین شما تأکید کرده اند باشد ، خواه پول ، ظاهر ، موفقیت یا تحصیلات. همچنین ممکن است در کارهایی که انجام می دهید ، و اینکه آیا در امور مالی کار می کنید یا برای یک سازمان غیر انتفاعی منعکس شده است.
  • از خود بپرسید که در زندگی چه می خواهید. آیا برای به دست آوردن شغل خوب ، احساس رضایت ، یا شاید برای کمک به مردم؟
  • اهداف خود را در یک سلسله مراتب از مهمترین تا کم اهمیت ترسیم کنید. سپس بنویسید که فکر می کنید چه ارزشهایی در زندگی پشت این اهداف نهفته است. یعنی انگیزه شما برای دستیابی به آنها چیست؟
دستیابی به اهداف بلند مدت مرحله 3
دستیابی به اهداف بلند مدت مرحله 3

مرحله 2. بر آنچه مهمتر است تمرکز کنید

انرژی خود را بر اهدافی متمرکز کنید که واقعاً در زندگی می خواهید و با ارزش های اساسی شما مطابقت دارند. به عنوان مثال ، اگر همیشه می خواهید پزشک شوید و کمک به مردم برای شما مهم است ، رفتن به مدرسه پزشکی ممکن است یک هدف مناسب باشد. از طرف دیگر ، اگر می خواهید به مردم کمک کنید ، اما یک هدف زندگی در زمینه تبلیغات دارید ، ممکن است احساس ناکامی کنید.

  • لیست اهداف خود را مجددا ارزیابی کرده و آن را با انگیزه های خود مقایسه کنید. آیا انگیزه های شما بر خلاف اهداف شما عمل می کند یا آنها با هم پیش می روند؟
  • بگویید که می خواهید پزشک شوید اما دریابید که انگیزه شما کمک به مردم نیست ، بلکه کسب درآمد زیاد است. آیا از این بابت خوب هستید؟ یا در دراز مدت از شغل خود ناراضی خواهید بود؟
دستیابی به اهداف بلند مدت مرحله 2
دستیابی به اهداف بلند مدت مرحله 2

مرحله 3. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت را تدوین کنید

هنگامی که ارزش های خود را به دقت مورد بررسی قرار دادید ، به فکر تعیین اهداف بلند مدت و کوتاه مدت باشید. داشتن هر دو برای انگیزه مهم است. اهداف کوتاه مدت مانند نقاط عطفی در مسیر رسیدن به یک یا چند هدف بلند مدت هستند. اهداف شما در آینده نزدیک به شما کمک می کند تا پیشرفت را ببینید و شما را در مسیر دورتر نگه دارید.

  • به عنوان مثال ، یک هدف کوتاه مدت ممکن است چیزی مانند تحویل به موقع تکالیف یا گذراندن آزمونهای هفتگی باشد. اینها به شما در جهت اهداف بلند مدت کمک می کند ، مانند گرفتن نمره خوب در کلاس مثلثات ، گذراندن AP Math یا ورود به کالج خوب.
  • اگر هدفی بلند مدت دارید ، سعی کنید آن را به مراحل آسان برای دستیابی تقسیم کنید. این به شما کمک می کند انگیزه داشته باشید و به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس خود را در حالی که خود را در حال پیشرفت می بینید ، تقویت کنید.
  • لیست را در دسترس خود قرار دهید تا بتوانید هر از چند گاهی پیشرفت خود را مرور کرده و موارد را خاموش کنید. مرور گاه به گاه اهداف شما را به شما یادآوری می کند و همچنین به شما امکان می دهد پیشرفت خود را ردیابی کنید.
خلاص شدن از شر اهداف غیرواقعی مرحله 9
خلاص شدن از شر اهداف غیرواقعی مرحله 9

مرحله 4. واقع بین باشید

با تعیین اهداف غیرمعقول و غیرواقعی ممکن است خودتان را برای شکست آماده کنید. کسی که همیشه شغل عالی ، خانه کامل یا زندگی کامل را می خواهد ، کمال گرا است. تلاش برای بهترین بودن خوب است ، اما کمال گرایان شدید ناراضی و بی حاصل هستند.

  • اهداف بلند اما دست یافتنی تعیین کنید. داشتن یک هدف بالا بدون ایجاد آمادگی برای سقوط شما را به چالش می کشد و به شما انگیزه می دهد. برای مثال نمره بالایی را در SAT بدون اصرار بر کمال به دست آورید ، اما اگر آن را خنثی نکردید همچنان خوشحال باشید.
  • اهداف قابل اندازه گیری را نیز تعیین کنید. "بهترین بودن" تحسین برانگیز است اما به عنوان یک هدف کوتاه مدت یا بلند مدت چندان مثر نیست. دقیق تر باشید. بهتر است بگویید: "امسال می خواهم نقص گلف خود را کاهش دهم و 80 در 18 حفره را شوت کنم."
  • با رسیدن به اهداف واقع بینانه ، اعتماد به نفس بیشتری کسب می کنید و کمتر از شکست می ترسید.

قسمت 3 از 4: دنبال کردن

اهداف غیر واقعی را رها کنید مرحله 7
اهداف غیر واقعی را رها کنید مرحله 7

مرحله 1. وظایف را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کنید

شما قبلاً یک برنامه بلند مدت با اهداف کوتاه مدت تهیه کرده اید. این به شما کمک می کند تا در هدف بمانید و وقتی پایان کار خیلی دور به نظر می رسد از تسلیم شدن جلوگیری می کنید. برای اینکه همه چیز حتی بیشتر قابل کنترل باشد ، می توانید اهداف کوتاه مدت را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید.

  • اهداف دانشگاهی را در نظر بگیرید. بگویید که می خواهید معلم دبیرستان باشید. در دراز مدت شما باید برای تحصیل در مقطع کارشناسی در تحصیل به کالج بروید و شاید یک دوره صدور گواهینامه تدریس را بگذرانید. اما در کوتاه مدت ، می توانید بر کسب نمرات خوب و پذیرش هدف میان مدت در یک برنامه آموزشی تمرکز کنید.
  • اهداف ورزشی مشابه است. برای اینکه شناگر برتر باشید ، چیزها را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کنید. ابتدا سخت تمرین کنید و زمان خود را بهبود ببخشید و روی سبک های آزاد ، پروانه ای و سکته های مختلف خود کار کنید. سعی کنید برای مسابقات شنای محلی یا منطقه ای واجد شرایط باشید. بعداً ، با پیشرفت ، آرزوی دیدارهای دولتی یا حتی ملی را داشته باشید.
  • برنامه هایی را برای هر مرحله زیر برنامه ریزی کنید ، برای هر قسمت کوچکتر به سمت برنامه بزرگ خود برنامه ریزی کنید. سعی کنید تصویر بزرگ را در ذهن داشته باشید و اینکه چگونه هر قسمت در کل قرار می گیرد.
اهداف شخصی را بنویسید مرحله 17
اهداف شخصی را بنویسید مرحله 17

مرحله 2. پیشرفت خود را دنبال کنید و مایل به تعدیل باشید

هر از گاهی برای مرور اهداف و پیشرفت خود در جهت رسیدن به عقب قدم بگذارید. انجام این کار به شما در حفظ تمرکز کمک می کند. همچنین ممکن است متوجه شوید که باید اهداف بلند مدت خود را تجدید نظر کرده یا حتی در آنها تجدید نظر کنید.

  • همه چیز همیشه آنطور که شما می خواهید پیش نمی رود. انعطاف پذیر باشید. به عنوان مثال ، تنها به این دلیل که شما نتوانستید به عنوان شناگر از مسابقات دولتی عبور کنید ، به این معنی نیست که شکست خورده اید. شاید به عنوان مربی شنا درهای جدیدی باز شود ، یا شاید آن فصل از زندگی شما بسته شود. یا شاید بتوانید تمرینات و رژیم غذایی خود را تغییر داده و دوباره امتحان کنید. افراد در مقاطع مختلف زندگی خود به اوج می رسند ، بنابراین شاید دفعه بعد زمان شما باشد.
  • باز ماندن در برابر تجربیات و مهارت های جدید به شما کمک می کند تا انعطاف پذیر باشید. بگویید که برای ورود به برنامه پیش از درمان باید آناتومی بگیرید. شما قبلاً آناتومی نگرفته اید! به جای اینکه دلسرد شوید و تسلیم نشوید ، از فرصت برای چالش و یادگیری چیزهای جدید استفاده کنید.
  • ممکن است لازم باشد تغییرات کوچکی در برنامه بلند مدت ایجاد کنید. به عنوان مثال ، هنگام کار در مقطع لیسانس ، ممکن است متوجه شوید که علاقه شما بیشتر از آنکه به آموزش بپردازید ، در تحقیقات آموزشی است. می توانید به جای معلم دبیرستان ، تحصیلات تکمیلی را هدف بگیرید.
دستیابی به اهداف بلند مدت مرحله 15
دستیابی به اهداف بلند مدت مرحله 15

مرحله 3. موفقیت را جشن بگیرید

تجزیه و تحلیل وظایف و ارزیابی پیشرفت خود - اینها مهم هستند. اما به همان اندازه مهم این است که موفقیت های خود را بشناسید و جشن بگیرید. بگذارید از پیروزی ها لذت ببرید ، حتی اگر کوچک باشند. جشن ها به شما انگیزه می دهند و چیزی را برای پیش بینی به شما می دهند.

  • وقتی به نقطه عطفی رسیدید ، خود را درمان کنید. به عنوان مثال ، با یک روز تعطیل ، گردش به سینما جشن بگیرید یا مقداری شامپاین با عزیزان خود باز کنید.
  • حتی حرکات کوچک جشن نیز باعث افزایش حس موفقیت ، عزت نفس و تمرکز شما می شود.
غلبه بر ترس از شکست مرحله 19
غلبه بر ترس از شکست مرحله 19

مرحله 4. شکست ها را پیش بینی کنید

مطمئناً در مسیر رسیدن به اهداف شما سکسکه ایجاد می شود و شما باید برای شکست ها برنامه ریزی کنید. هرچند از شکست ها به نفع خود استفاده کنید نه اینکه دلسرد شوید. از اشتباهات درس بگیرید ، تنظیم کنید و به جلو حرکت کنید.

  • آنچه اتفاق افتاده را ارزیابی کنید. بگویید که در برنامه مدرک خود یک کلاس را گذرانده اید. آیا به دلیل برنامه ریزی بد ، آمادگی بد ، اجرای بد یا چیزی خارج از کنترل شما بود؟ دریابید که چه چیزی اشتباه بوده و چرا و سپس سعی کنید تنظیمات لازم را انجام دهید.
  • همچنین می توانید با داشتن برنامه ای از پیش تعیین شده در صورت مواجهه با عقب ماندگی ، خود را در مسیر درست نگه دارید.

قسمت 4 از 4: مدیریت استرس و اضطراب

مرحله 39 یک گروه تمرکز را اجرا کنید
مرحله 39 یک گروه تمرکز را اجرا کنید

مرحله 1. یک شبکه پشتیبانی گسترده داشته باشید

وقتی افراد را تشویق کنید کار سخت آسان تر می شود. اعم از خانواده ، دوستان یا مربیان نزدیک ، روابط خود را با افرادی که به آنها اعتماد دارید ، که بیشترین علاقه خود را در نظر دارند و پشت و فراز و نشیب های شما را پشت سر خواهند گذاشت ، ایجاد کنید.

  • چند دوست بسیار صمیمی می توانند از اصطبل آشنایان معمولی بهتر باشند.
  • وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید ، با آنها تماس بگیرید ، با آنها صحبت کنید و آنها را در زندگی خود حفظ کنید. فقط دانستن اینکه آنها در کنار شما هستند کمک کننده خواهد بود.
  • حاضر باشید دست دراز کنید. خواه از طریق صحبت کردن یا درخواست مشاوره ، در صورت نیاز به حمایت از عزیزان خود برسید.
  • همچنین می توانید برای یافتن افرادی با تجربیات مشترک و سابقه مشترک ، به دنبال گروه های پشتیبانی همسال باشید. آنها قبلاً "آنجا" بوده اند.
با ADHD تمرکز کنید مرحله 8
با ADHD تمرکز کنید مرحله 8

مرحله 2. نگران نباشید

بین مراقبت و نگرانی تفاوت زیادی وجود دارد. مراقبت روی چیزی سرمایه گذاری می شود ، مانند یک هدف. نگرانی ، از سوی دیگر ، "تلاش برای کنترل آینده با فکر کردن در مورد آن" است. یکی انگیزه بخش است. دیگری غیرممکن است.

  • بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. ما اغلب با شگفتی ها یا رویدادهای پیش بینی نشده روبرو هستیم ، بنابراین به خود یادآوری کنید که شما فقط یک انسان هستید و نمی توانید همه چیز را کنترل کنید.
  • هر از گاهی خود را تشویق کنید. اضطراب مانند هر احساس دیگری است. ممکن است سعی کنید این را به خود بگویید ، یعنی "من احساس نگرانی می کنم ، اما برای مقابله با آن کارهایی انجام می دهم."
  • همه چیز را در چشم انداز نگه دارید. با یادآوری میزان نگرانی خود ، از "تفکر فاجعه بار" اجتناب کنید. به عنوان مثال ، شکست در کلاس بد است ، اما پایان تحصیل شما نیست. پایان آخرین مسابقه شنا ناامید کننده است اما پایان جهان نیست. شما هنوز سلامتی ، زندگی و افرادی که دوستتان دارند را دارید.
از نگرانی در مورد تقلب خودداری کنید مرحله 5
از نگرانی در مورد تقلب خودداری کنید مرحله 5

مرحله 3. آن را به آرامی انجام دهید و استراحت کنید

بدانید هنگام دنبال کردن اهداف و رویاهایتان چه موقع باید دست از کار بکشید ، در غیر این صورت ممکن است با فرسودگی روبرو شوید - خستگی جسمی و روحی ، دلسردی و بدبینی. اگر استرس دارید ، راه هایی برای استراحت ، استراحت و شارژ مجدد پیدا کنید.

  • شما ذهن و بدن خود را بهتر می دانید و چه زمانی ممکن است سرعت خود را کاهش دهید. اطمینان حاصل کنید که ذهن و بدن شما به خوبی استراحت کرده است. در غیر این صورت ، تلاش های شما کمتر مثر خواهد بود.
  • خوب است مدتی استراحت کنید ، این بدان معناست که در تعطیلات هستید ، در یوگا هستید ، بیرون از استخر هستید ، یا از نظر ذهنی برای تعطیلات آخر هفته به سر می برید.
  • سعی کنید ذهنیت همه یا هیچ نداشته باشید. نکن
چربی سوزی کنید و سالم بمانید مرحله 9
چربی سوزی کنید و سالم بمانید مرحله 9

مرحله 4. یک شیوه زندگی سالم داشته باشید

ورزش و رژیم غذایی سالم شما را در فرم خوب نگه می دارد اما از سلامت روانی شما نیز پشتیبانی می کند. مطمئن شوید که سبک زندگی خوبی دارید ، زیرا با حفظ سلامت خود ، استرس کمتری خواهید داشت و برای رسیدن به تمرکز بهتر آماده خواهید شد.

  • تمرینات بدنی اندورفین ترشح می کند ، جریان خون را در مغز شما افزایش می دهد ، انرژی شما را افزایش می دهد و به طور کلی خلق و خو را بهبود می بخشد. سعی کنید پنج بار در هفته حدود سی دقیقه ورزش متوسط انجام دهید.
  • حتماً درست غذا بخورید. به طور منظم در طول روز غذا بخورید تا سطح قند خون و انرژی خود را حفظ کنید ، از جمله در وعده صبحانه ، و طیف وسیعی از سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل را در وعده های غذایی خود قرار دهید.
درمان افسردگی خفیف مرحله 9
درمان افسردگی خفیف مرحله 9

مرحله 5. بدانید چه زمانی باید از کمک کمک بگیرید

تقریباً همه در برهه ای از زندگی احساس ضعف یا درماندگی می کنند. شما تنها نیستید و باید بدانید که منابع و افرادی برای کمک وجود دارد. اگر برای مدت طولانی احساس دلسردی می کنید یا می بینید که انرژی کم و افسردگی بر زندگی شما تداخل دارد ، با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید.

  • افسردگی می تواند خفیف یا شدید باشد و می تواند به محیط ، رویدادهای اطراف شما یا حتی آرایش فیزیکی شما بستگی داشته باشد. علائم آن شامل غم ، اضطراب ، احساس پوچی یا ناامیدی ، خستگی و از دست دادن علاقه به فعالیت های عادی است. حتی می تواند به شکل دردها و دردهای فیزیکی ظاهر شود.
  • صحبت با مشاور ، درمانگر یا روانپزشک را در نظر بگیرید. آنها می توانند به شما در مدیریت افسردگی با برنامه درمانی مناسب کمک کنند.

توصیه شده: