چگونه مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنیم

فهرست مطالب:

چگونه مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنیم
چگونه مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنیم

تصویری: چگونه مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنیم

تصویری: چگونه مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنیم
تصویری: مجری اسپانیایی میخواد آیات قرآن را مسخره کنه ببین چه اتفاقی میفته 2024, مارس
Anonim

چندی پیش ، دانشمندان و پزشکان معتقد بودند که تعداد سلول های عصبی ، سلول ها و مسیرهایی که در هنگام تولد در مغز ما وجود دارد تقریباً همه چیز است ، بنابراین ما باید از آن استفاده کنیم یا آن را از دست بدهیم. می رود مغز شما شامل چهار لوب اولیه ، ساختار پیچیده در لوب ها ، نیمکره چپ و راست ، شبکه های ارتباطی پیچیده و بیش از 100 میلیارد سلول عصبی است. خبر خوب این است که در سال های اخیر ، جامعه تحقیقات علمی فرآیندی را به نام نوروپلاستیسیتی کشف کرده اند. این بدان معناست که مسیرهای ارتباطی عصبی و سلولهای عصبی در مغز در تمام سالهای زندگی ما به رشد خود ادامه می دهند. این روند با افزایش سن کند می شود ، اما آنطور که قبلاً تصور می شد به طور کامل متوقف نمی شود. تحریک رشد سلول ها و مسیرهای عصبی جدید برای بهبود مهارت های تفکر و عملکرد کلی مغز شما می تواند انجام شود.

مراحل

قسمت 1 از 5: تمرین مغز خود

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 1
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 1

مرحله 1. نورون های جدید را رشد دهید

مغز شما پر از میلیاردها سلول است که حاوی هسته سلولی ، آکسون ، دندریت و سیناپس است.

  • یکی از راه های اثبات شده برای رشد سلول های عصبی جدید ، یادگیری است. آکسون ها ، دندریت ها و سیناپس های موجود باید نگهداری شوند بنابراین تنبل نشوید. به انجام کارهایی که قبلاً انجام داده اید ، از جمله ورزش ، خواندن ، پازل ، ورزش ، کاردستی یا موسیقی ادامه دهید.
  • کلید رشد نورونهای جدید این است که به خودتان چیز متفاوتی را آموزش دهید ، شاید حتی چیزی که در ابتدا ناخوشایند است.
  • عصب پلاستیسیته شدن مغز یا توانایی رشد سلول های جدید مغزی ، در صورتی رخ می دهد که شما وظیفه خود را به عهده بگیرید و مغز خود را در معرض چیزی متفاوت قرار دهید.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 2
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 2

مرحله 2. چیز جدیدی را امتحان کنید

یاد بگیرید که با او تظاهر کنید ، برقصید ، یک ساز موسیقی بنوازید یا هر چیزی که برای شما تازگی دارد.

  • حتی انجام کارهای آشنا به شیوه ای متفاوت می تواند کمک کننده باشد. به عنوان مثال ، در حالی که به عقب راه می روید ، با خیال راحت از طریق خانه خود حرکت کنید.
  • هرآنچه را که فکر می کنید برای مغز شما ایجاد چالش می کند امتحان کنید ، اما باید چیزی باشد که شما را ملزم به فکر کند.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 3
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 3

مرحله 3. تمرینات عصبی را انجام دهید

نوروبیک تمریناتی هستند که برای تحریک رشد جدید در مغز طراحی شده اند. اساس اولیه نوروبیک شامل استفاده از حواس برای تحریک مسیرهای جدید مغزی است. در مورد راه هایی برای به چالش کشیدن مغز خود با تغییر ادراکات حسی خود فکر کنید. چند مثال اساسی در زیر آمده است:

  • صبح با چشمان بسته یا با چشم بسته لباس بپوشید.
  • هنگام تلاش برای برقراری ارتباط کلامی با یک دوست ، از هدفونی استفاده کنید که صدا را مهار کند. شامل صحبت کردن و تلاش برای درک آنچه می گویند با حرکات دهان و حرکات دست می شود.
  • اگر پیانو می نوازید ، سعی کنید یک قطعه ساده و آشنا را با چشمان بسته یا با دو انگشت به هم بچسبانید.
  • سعی کنید یک قطعه ساده را با استفاده از تمام انگشتان خود اجرا کنید ، اما باس را با دست راست و بالای وسط C و کلید سه تایی را با دست چپ و زیر وسط C بزنید.
  • از دست غیر مسلط خود برای فعالیتهای معمول استفاده کنید. سعی کنید دندان های خود را مسواک بزنید ، موهای خود را شانه کنید و از یک ماوس کامپیوتر با دست غیر مسلط خود استفاده کنید.
  • با دست غیر مسلط خود بنویسید.
  • سعی کنید چندین جمله را از حافظه بنویسید ، شاید اولین بیت یک شعر یا آهنگ آشنا ، حروف را به صورت وارونه ، یا به صورت آینه ، یا از راست به چپ در صفحه بنویسید.
  • سعی کنید ورزش مورد علاقه خود را با استفاده از دست غیر مسلط خود انجام دهید.
  • روتین خود را بشکنید کفش های خود را به ترتیب مخالف بپوشید. حیاط را در جهت مخالف بچینید. به سایر کارهای معمول فکر کنید و ترتیب آنها را تغییر دهید.
  • صبح زود پیاده روی کنید تا بوهای اطراف خود را بشناسید.
  • سعی کنید مواد تشکیل دهنده غذا را فقط از نظر طعم و بو مشخص کنید.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 4
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 4

مرحله 4. بهبود جریان خون کل مغز

یک مطالعه اخیر فقط از تمرینات مغزی مبتنی بر استراتژی ، بدون معرفی هیچ عنصر تمرین بدنی ، برای بهبود جریان خون در مغز استفاده کرد. نتایج نشان داد که جریان خون کل مغز به طور قابل توجهی تنها با استفاده از تمرینات تمرینی مغز افزایش می یابد

  • هدف این مطالعه افزایش جریان خون کل مغز با استفاده از تمرینات ذهنی بود.
  • هنگامی که جریان خون به مغز کند می شود ، آتروفی بافت های مغزی ایجاد می شود. آتروفی در مغز به این معناست که سلول ها تحلیل می روند ، مسیرهای ارتباطی مهم تحلیل می روند و بافت مغز و ساختارهای مهم منقبض می شوند.
  • در این مطالعه افراد در هر سنی که دچار آسیب مغزی شده بودند ، شرکت کردند و حدود 65 درصد از ثبت نام کنندگان حداقل 10 سال قبل دچار آسیب مغزی شده بودند.
  • بخشی از گروه تحت آموزش مغز مبتنی بر استراتژی قرار گرفتند و بقیه در همان مدت زمان در مورد نحوه عملکرد مغز در معرض مواد عمومی آموزش قرار گرفتند.
  • گروهی که آموزش مبتنی بر استراتژی را دریافت کردند ، نمرات تفکر انتزاعی را بیش از 20 improved بهبود بخشیدند ، اندازه گیری عملکرد حافظه 30 improved بهبود یافت و کل جریان خون مغز در مقایسه با گروه کنترل افزایش چشمگیری نشان داد.
  • بسیاری از شرکت کنندگان در گروه نیز از علائم افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه رنج می بردند. علائم افسردگی در گروه آموزشی مبتنی بر استراتژی 60 درصد و علائم اختلال استرس پس از سانحه تقریباً 40 درصد بهبود یافت.
  • آموزش مغز مبتنی بر استراتژی واقعاً باعث افزایش جریان خون در کل مغز می شود و می تواند از کوچک شدن مغز جلوگیری کند.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 5
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 5

مرحله 5. آموزش مغز مبتنی بر استراتژی را امتحان کنید

این نوع آموزش مغز متداول است و می تواند در همه جا ، از جمله در روزنامه روزانه شما یافت شود.

  • بازی های استراتژیک مغزی هر بازی است که باید برای حل آن فکر کنید. یک پازل جدول کلمات متقاطع ، یک کلمه درهم و برهم کنید ، یک پازل سودوکو را تکمیل کنید ، یا یک پازل واقعی روی میز را کنار هم قرار دهید. بازی های پازلی که به شانس واگذار نمی شوند و برای حل آنها نیاز به فکر کردن در مورد آنها دارید ، بازی های مغزی مبتنی بر استراتژی محسوب می شوند.
  • با شخص دیگری بازی کنید. بازی هایی مانند شطرنج ، برو ، یا حتی چکرز ، شامل فکر کردن در مورد حرکات شما و پیش بینی حرکات فردی است که در مقابل او بازی می کنید.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 6
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 6

مرحله 6. با استفاده از تمرینات ذهنی مغز خود را تقویت کنید

لیستی از کارهایی که معمولاً انجام می دهید ، مانند فهرست مواد غذایی یا کارهایی که آن روز باید انجام دهید ، تهیه کنید و لیست را به خاطر بسپارید.

چند ساعت پس از تکمیل لیست یا حتی روز بعد ، سعی کنید همه چیز را در آن به خاطر بسپارید

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 7
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 7

مرحله 7. محاسبات ریاضی را در سر خود انجام دهید

ساده و سیستماتیک شروع کنید.

همانطور که با مشکلات آسان تر راحت تر می شوید ، به ریاضیات سخت تر بروید. با پیاده روی در حالی که محاسبات را در ذهن خود انجام می دهید ، آن را جالب تر کنید

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 8
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 8

مرحله 8. تصاویری از کلمات را در سر خود ایجاد کنید

یک کلمه را تجسم کنید ، سپس راهی برای به چالش کشیدن خود با استفاده از آن کلمه ایجاد کنید.

یکی از راهها این است که به کلمات دیگری فکر کنید که با حروف یکسان شروع و پایان می یابند ، یا به کلماتی فکر کنید که هجا بیشتری نسبت به حرف اول دارند اما همچنان قافیه دارند

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 9
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 9

مرحله 9. در ساخت موسیقی شرکت کنید

تجربه موسیقی یک تجربه ارزشمند است. کاری موسیقیایی انجام دهید که به انجام آن عادت ندارید.

  • اگر از قبل ساز می نوازید ، نواختن ساز دیگری را بیاموزید.
  • به گروه خوانندگی بپیوندید حتی اگر نمی توانید به خوبی آواز بخوانید ، پیوستن به گروه کر یا گروه آوازی ، عملکرد مغز شما را در چندین سطح به میزان قابل توجهی گسترش می دهد.
  • شما خواهید آموخت که چگونه سازماندهی موسیقی را در صفحاتی که می خوانید ، زمان بندی و ریتم و آواز سازماندهی شده درک کنید. بعلاوه ، شما از نظر اجتماعی در معرض گروه جدیدی از افراد قرار خواهید گرفت که فرصتی فوق العاده برای گسترش بیشتر مغز شما با یادگیری موسیقی است.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 10
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 10

مرحله 10 - کلاس بگیرید

کلاس آشپزی ، مکانیک خودرو ، کار با چوب ، خیاطی یا صنایع دستی را امتحان کنید.

  • شرکت در کلاس هایی که نمی دانید چگونه انجام دهید ، اما علاقه مند به یادگیری هستید ، به ایجاد مسیرهای جدیدی در مغز شما کمک می کند.
  • این امر هم با یادگیری مطالب جدید و هم با افراد جدید در یک محیط جدید اتفاق می افتد.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 11
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 11

مرحله 11. زبان جدیدی بیاموزید

این یک راه بسیار خوب برای بهبود عملکرد شناختی و توانایی تفکر است.

زبانهای جدید همچنین به گسترش واژگان شما کمک می کند که با عملکرد شناختی بالاتر مرتبط است. به علاوه ، شنیدن و صحبت کردن با یک زبان جدید مسیرهای جدیدی را در مغز شما ایجاد می کند

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 12
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 12

مرحله 12. یک ورزش جدید را بیاموزید

ورزشی را امتحان کنید که برای شما تازگی دارد و ورزشی را در نظر بگیرید که حداقل شامل یک بازیکن دیگر باشد.

گلف ورزشی است که اساساً می توانید به تنهایی انجام دهید ، اما وقتی با کسی بازی می کنید چالش برانگیزتر است. این امر تجربیات بیشتری را برای سازماندهی و واکنش مغز ایجاد می کند و بنابراین رشد سلول ها و مسیرهای جدید مغز نتیجه می شود

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 13
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 13

مرحله 13. با مردم صحبت کنید

هرچه مکالمات بیشتری داشته باشید ، مغز شما باید بیشتر کار کند تا اطلاعات جدید را جبران و پردازش کند.

اگر فرزند دارید ، با آنها صحبت کنید. هرچه بیشتر با فرزند خود گفتگو کنید ، باهوش تر خواهد بود

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 14
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 14

مرحله 14. با گروه های مختلف دوستی ایجاد کنید

گفتگو در مورد موضوعاتی با افرادی که نظرات متفاوتی دارند مغز شما و توانایی های عملکردی اجرایی شما را به چالش می کشد تا نحوه پاسخگویی شما به یک موضوع را در گروه های مختلف مشخص کند.

هرچه تنوع دوستان شما بیشتر باشد ، مغز شما برای خلاقیت بیشتر در گفتگو و مشارکت در انواع مختلف تعاملات اجتماعی به چالش کشیده می شود

نمره

0 / 0

بخش 1 مسابقه

کدام یک از تمرینات زیر باعث تحریک رشد جدید در مغز می شود؟

یک قطعه موسیقی پیچیده را روی پیانو بنوازید.

لازم نیست! در واقع شما باید یک قطعه موسیقی ساده تر را برای تحریک رشد جدید در مغز پخش کنید. با این حال ، خودتان را با کار کمی دشوارتر به چالش بکشید. برای مثال ، هنگام نواختن یک قطعه آشنا ، یک چشم بند یا 2 انگشت به هم بچسبانید. دوباره امتحان کن…

از دست غیر مسلط خود برای فعالیتهای معمول استفاده کنید.

درست! اگر راست دست هستید ، از دست چپ خود برای فعالیتهایی مانند مسواک زدن یا شانه زدن موهای خود استفاده کنید. این کار مغز شما را به چالش می کشد زیرا برای انجام کارهای ساده باید بیشتر فکر کنید! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.

چند پاراگراف را با دست بنویسید.

نه کاملا! نوشتن به تنهایی باعث تحریک رشد جدید در مغز نمی شود. در عوض ، آن را با نوشتن با دست غیر مسلط خود مخلوط کنید ، که حس شما را به چالش می کشد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!

دستور آشپزی آشنا بپزید.

نه دقیقا! پختن یک دستور آشنا مغز شما را به چالش نمی کشد. در عوض ، سعی کنید مواد را از طریق بو تشخیص دهید ، که باعث تحریک رشد جدید در مغز شما می شود! گزینه بهتری وجود دارد!

آزمونهای بیشتری می خواهید؟

به آزمایش خود ادامه دهید!

قسمت 2 از 5: تمرین بدن برای تقویت مهارت های تفکر خود

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 15
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 15

مرحله 1. در تمرینات هوازی شرکت کنید

تحقیقات بیشتر و بیشتر به تمرینات بدنی به عنوان م effectiveثرترین روش برای بهبود مهارت های تفکر و عملکرد کلی مغز اشاره می کند.

  • یک روال ورزشی ایجاد کنید که شامل جلسات یک ساعته ، سه بار در هفته و تمرینات اساسی مانند راه رفتن روی تردمیل یا دوچرخه ثابت باشد.
  • به منظور بهبود آمادگی جسمانی ، توانایی های شناختی و مهارت های تفکر ، حداقل 12 هفته با برنامه ورزشی خود همراه باشید.
  • مطالعه ای که اخیراً در افراد کم تحرک ، 57 تا 75 ساله انجام شده است ، با استفاده از داده های علمی از این سطح ورزش پشتیبانی می کند.
  • گروه تمرینی بهبود سریع گردش خون در نواحی مغز ، بهبود قابل ملاحظه در هر دو زمینه عملکرد فوری و تأخیری حافظه ، بهبود توانایی های شناختی ، عملکرد لوب پیشانی ، مهارت های بینایی فضایی ، سرعت پردازش و بهبود کلی شناخت را نشان داد. اقدامات قلبی عروقی گنجانده شده به عنوان بخشی از طرح مطالعه نیز به طور قابل توجهی بهبود یافته است.
  • نویسندگان نتایج مطالعه را به عنوان نشانه ای دیگر تفسیر می کنند که هر شخصی ، در هر سنی ، می تواند با استفاده از تمرینات فیزیکی قدم هایی را برداشته و بر پلاستیک عصبی مغز تأثیر مثبت بگذارد.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 16
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 16

مرحله 2. ورزش را با عادات مطالعه خود ادغام کنید

هنگامی که ورزش درست قبل ، حین یا بلافاصله پس از قرار گرفتن در معرض کلمات واژگان انجام می شود ، یادآوری کلمات واژگان به میزان قابل توجهی بهبود می یابد.

  • دو مطالعه متفاوت ، یکی در دانشجویان دختر و دیگری در دانش آموزان پسر در دانشگاه ، یادآوری بهبود یافته واژگان واژگان مورد مطالعه در هنگام ورزش را تأیید کرد.
  • دانش آموزان دختر وقتی در حال تمرین بودند به مدت 30 دقیقه در معرض واژگان واژگان خود قرار گرفتند. شکل ورزش در این مطالعه دوچرخه ثابت به مدت 30 دقیقه بود.
  • دانش آموزان پسر به گروه هایی تقسیم شدند که شامل هیچگونه ورزش ، تمرین متوسط یا ورزش شدید نبودند. این پیشرفت در دانش آموزانی مشاهده شد که بلافاصله قبل یا بلافاصله پس از تمرین شدید در معرض کلمات واژگان خود قرار گرفتند.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 17
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 17

مرحله 3. برای افزایش سطح BDNF ورزش کنید

عملکردهای شناختی و یادآوری حافظه زمانی بهبود می یابد که ماده ای به نام عامل عصبی مغزی یا BDNF مشتق شده باشد.

  • ورزش سطح BDNF را برای شما افزایش می دهد.
  • سطح BDNF شما تقریباً 30 دقیقه پس از قطع تمرینات ورزشی به محدوده طبیعی برمی گردد ، بنابراین از آن زمان استفاده کنید. به محض این که می توانید تمرینات ورزشی خود را دنبال کنید ، یک پروژه دشوار را از محل کار یا مطالعه برای امتحان بردارید.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 18
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 18

مرحله 4. ورزش را همین حالا شروع کنید. هر چه جوانتر بهتر

ساختارهای درون مغز ما عملکردهای متفاوتی را انجام می دهند و از طریق شبکه های پیچیده با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند تا مهارت های تفکر ما را تیز و عملکرد حافظه را پایدار نگه دارند ، به تصمیم گیری های مهم کمک کنند ، راه حل هایی برای حل مشکلات ، پردازش و سازماندهی اطلاعات ورودی ، کنترل احساسات ما و کنترل نحوه عملکرد ما کمک کنند. به موقعیت های بی شماری پاسخ دهید

  • هنگامی که ساختارهای مغز حجم خود را از دست می دهند یا شروع به کوچک شدن می کنند ، عملکرد مغز ما همراه با قسمت هایی از مغز که در حال کوچک شدن هستند کاهش می یابد. ورزش به جلوگیری از کوچک شدن کمک می کند.
  • قشر پیش پیشانی و هیپوکامپ ، ساختارهایی در مغز که از عملکرد حافظه و عملکردهای شناختی سطح بالاتر پشتیبانی می کنند ، هر سال برای افراد بالای 55 سال با سرعت حدود 1 تا 2 درصد کوچک می شوند.
  • تحقیقات انجام شده در سال 2010 اولین شواهد مستند را نشان داد که ورزش در اوایل زندگی به جلوگیری از کوچک شدن مغز در سالهای بعد کمک می کند و خطر زوال شناختی را کاهش می دهد.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 19
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 19

مرحله 5. برخیزید و حرکت کنید

جامعه علمی هنوز در تلاش است تا بهترین تمرینات و مدت زمان انجام آنها را تعیین کند تا بیشترین بهبود را در عملکرد مغز ارائه دهد. در حالی که این س unال بی پاسخ است ، برخی موارد روشن شده است.

  • تمرینات کششی و تن ماهیچه ای برای بهبود عملکرد مغز بسیار کم یا بی تاثیر است.
  • هر کاری که انجام می دهید ، باید چیزی باشد که به مشارکت فعال نیاز داشته باشد.
  • راه رفتن روی تردمیل و دوچرخه سواری ثابت به عنوان مشارکت فعال در نظر گرفته شده است.
  • این نوع تمرینات هوازی نه تنها به حفظ توانایی های مغزی کمک می کند بلکه در واقع می تواند به بازیابی توانایی هایی که ممکن است در حال محو شدن باشند ، کمک کند. حتی زمانی که روند پیری ، شرایط پزشکی و حتی آسیب مغزی بر علیه شما کار می کند ، ورزش راه اثبات شده شما برای مقابله با این مشکل است.
  • پس برخیز و حرکت کن. با استفاده از تردمیل یا مسیری حساب شده و ایمن قدم بزنید ، در صورت اجازه ایمنی دوچرخه ثابت یا معمولی را سوار شوید و احتمالاً حتی در ورزشهای رقابتی مانند تنیس شرکت کنید.
  • ورزشهای رقابتی و فعال ، مانند تنیس ، از آنجا که سایر مناطق مغز درگیر هستند ، ممکن است مزایای بیشتری را نیز به همراه داشته باشند. قسمتهای اضافی قرار گرفتن در معرض مغز شامل معاشرت ، حل مسئله ، واکنش دیداری فضایی ، پیش بینی و زمان واکنش می شود.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 20
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 20

مرحله 6. انعطاف پذیری شناختی خود را افزایش دهید

انعطاف پذیری شناختی به ما این امکان را می دهد که به طور همزمان به بیش از یک موضوع فکر کنیم ، به سرعت فعالیت و افکار خود را از موضوعی به موضوع دیگر تغییر دهیم و به سرعت با شرایط متغیر سازگار شویم.

ورزش فعال و مداوم ، به ویژه دویدن ، با بهبود قابل توجهی در انعطاف پذیری شناختی همراه بوده است

نمره

0 / 0

بخش 2 مسابقه

کدام یک از موارد زیر بهترین مثال برای تمرین برای بهبود مهارت های تفکر شما است؟

یک روال معمول ایجاد کنید که شامل جلسات 2 ساعته 5 بار در هفته باشد.

لازم نیست! نیازی نیست در جلسات 2 ساعته 5 بار در هفته ورزش کنید. در عوض ، برای تقویت مغز سالم ، در جلسات 1 ساعته 3 بار در هفته تمرین کنید! برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…

در حین ورزش روی تکالیف خود کار کنید.

نه کاملا! در حین ورزش نمی توان همه تکالیف خانه را انجام داد. به عنوان مثال ، هنگام بلند کردن وزنه نمی توانید مقاله بنویسید! بیشتر مشق های خود را برای بعد از تمرین ذخیره کنید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…

به یک لیگ تنیس بپیوندید.

آره! ورزش های رقابتی و فعال ، مانند تنیس ، هم بدن و هم مغز شما را ورزش می دهد. آنها مزایای ذهنی مانند اجتماعی شدن و حل مشکلات را ارائه می دهند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!

آزمونهای بیشتری می خواهید؟

به آزمایش خود ادامه دهید!

قسمت 3 از 5: تحریک لوب پیشانی خود

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 21
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 21

مرحله 1. لوب پیشانی خود را به عنوان فرمان مرکزی خود در نظر بگیرید

لوب پیشانی شما بزرگترین از چهار لوب است و ناحیه ای است که وظیفه عملکرد شناختی سطح بالاتری را بر عهده دارد.

  • لوب پیشانی مرکز عملکرد اجرایی شما است و همچنین ارتباطات را در بقیه مغز شما برای انجام تصمیمات مربوط به عملکرد اجرایی خود ادغام می کند.
  • توانایی های عملکرد اجرایی برای سازماندهی اطلاعاتی که به مغز می رسد و تنظیم نحوه پاسخگویی شما مورد نیاز است.
  • به عنوان مثال می توان به مدیریت زمان ، فرایندهای توجه ، چند کاره و تغییر تمرکز ، توجه به جزئیات در مواقع ضروری ، کنترل آنچه می گویید و انجام می دهید و تصمیم گیری بر اساس تجربیات قبلی خود ، اشاره کرد.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 22
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 22

مرحله 2. بازی کنید

هم بازی بدنی به عنوان ورزش و هم بازی ملایم با کودک ، دوست یا اعضای خانواده به تقویت قشر پیشانی و فرآیندهای مرتبط با عملکرد اجرایی کمک می کند.

بازی فیزیکی به تقویت مهارت های عملکردی اجرایی شما کمک می کند همانطور که پیش بینی می کنید و در برابر تغییرات مداوم واکنش نشان می دهید

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 23
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 23

مرحله 3. از تخیل خود استفاده کنید

بازی تخیلی به تقویت توانایی عملکرد اجرایی کمک می کند ، زیرا مغز شما در واکنش به شرایط و موقعیت های ناشناخته ای که در ذهن شما ایجاد می کند ، واکنش شما را استراتژی می کند.

  • به سناریوهای مثبت فکر کنید و آنها را به داستان یا فصل های درون داستان تبدیل کنید.
  • تصاویری را در ابرها بیابید ، مکالمه ای بین اردک و ماهی تصور کنید ، در آهنگ خود آهنگ مورد علاقه خود را ایجاد کنید ، یا هر کاری که تخیل شما را درگیر می کند انجام دهید.
  • استفاده از تخیل ، مغز شما را تحریک می کند تا مواد شیمیایی مفید و جذاب را آزاد کند. شلیک نورونهای مغزی در امتداد آکسونها ، دندریتها و سیناپسها ، که به ندرت مورد استفاده قرار می گیرند ، در رشد سلولهای جدید کلیدی است.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 24
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 24

مرحله 4. از تأثیرات منفی اجتناب کنید

در حالی که پرداختن به شرایط دشوار مهم است ، سعی کنید از منفی نگری اجازه ندهید که طرز فکر و احساس شما را متقاعد کند.

برخی از افراد و موقعیت ها می توانند بسیار چشمگیر باشند. در مواجهه با شرایط منفی نگرش مثبت و حل مسئله داشته باشید

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 25
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 25

مرحله 5. بغل کنید

اشکال تماس فیزیکی مانند در آغوش گرفتن و دریافت ، و دیگر حرکات فیزیکی حمایت و دوستی ، تأثیر آرام بخشی بر مغز می گذارد.

  • تعاملات اجتماعی مثبت سالم است و می تواند به ایجاد مسیرهای جدید در مغز شما در مواقعی که در موقعیتی ناآشنا و در عین حال مثبت هستید کمک کند. تعامل اجتماعی برای ایجاد مسیرهای جدید مغزی مهم است.
  • مغز شما دائماً در حال یادگیری و استفاده از مهارتهای عملکردی است ، در حالی که با دیگران تعامل دارید ، واکنش خود را به موقعیتها فرمول بندی می کنید و واکنشهای احتمالی طرف مقابل را در نظر می گیرید و بر این اساس واکنش نشان می دهید.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 26
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 26

مرحله 6. به موسیقی گوش دهید

به وضوح نشان داده شده است که موسیقی باعث ایجاد تغییرات مثبت و منفی در لوب پیشانی مغز می شود.

  • قرار گرفتن در معرض موسیقی به عنوان کمکی برای بهبود ضریب هوشی و افزایش توانایی یادگیری ثابت شده است. مهارت های خواندن و سواد آموزی بهبود می یابد ، استدلال مکانی-زمانی افزایش می یابد و توانایی های ریاضی بهبود می یابد.
  • برخی از سبک های موسیقی با پیامدهای بد مرتبط است ، از جمله انتخاب شیوه زندگی ناسالم ، فعالیت مجرمانه و حتی رفتارهای خودکشی.
  • سایر سبک های موسیقی با توسعه زودهنگام توانایی های دیداری -فضایی ، عملکرد بهتر ریاضی ، بهبود توانایی یادگیری زبان خارجی و شیوه زندگی کلی سالم مرتبط است.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 27
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 27

مرحله 7. نتایج یک مطالعه موسیقی راک را مرور کنید

در این مطالعه از سه گروه موش که در معرض سبک های مختلف موسیقی بودند استفاده شد.

  • گروهی که در معرض موسیقی راک ، از جمله ضربات ناهماهنگ قرار گرفتند ، به گونه ای نامنظم ، گیج و گمشده رفتار کردند. آن گروه راه خود را برای خوردن در پیچ و خم که قبلاً در آن قرار داشت فراموش کردند.
  • دو گروه دیگر ، یکی فقط در معرض موسیقی کلاسیک و دیگری در هیچ موسیقی قادر به پیدا کردن راه خود از طریق پیچ و خم به غذا بودند ، در واقع حتی سریعتر اجرا کردند.
  • با مطالعه بیشتر ، دانشمندان متوجه کوچک شدن لوب پیشانی و آسیب هیپوکامپ در گروهی شدند که در معرض موسیقی راک با ضربات ناهماهنگ بودند.
  • در حالی که چندین مطالعه نشان می دهند موسیقی راک یا احتمالاً ضربات دو گوش در موسیقی راک تأثیر منفی دارد ، تحقیقات دیگر از موسیقی انتخابی ، از جمله موسیقی راک ، به عنوان راهی خوب برای درگیر کردن مغز و توسعه مسیرهای عصبی اضافی پشتیبانی می کند.

نمره

0 / 0

بخش سوم مسابقه

چگونه گوش دادن به موسیقی مهارت تفکر شما را تقویت می کند؟

این یک اثر آرام بخش بر مغز است.

نه دقیقا! تماس فیزیکی ، نه موسیقی ، تأثیر آرام بخشی بر مغز می گذارد. موسیقی در واقع مغز شما را تحریک می کند و مهارت حل مسئله و استدلال را در شما تقویت می کند. گزینه بهتری وجود دارد!

لوب پیشانی شما را تغییر می دهد.

خوب! گوش دادن به موسیقی در واقع لوب جلویی مغز شما را تغییر می دهد! مطالعات نشان می دهد که می تواند ضریب هوشی شما و همچنین خواندن و توانایی های ریاضی شما را بهبود بخشد! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.

مغز شما را تحریک می کند تا مواد شیمیایی رشد مغز را آزاد کند.

نه کاملا! گوش دادن به موسیقی هیچ ماده شیمیایی مرتبط با رشد مغز را تحریک نمی کند. با این حال ، مغز شما را درگیر می کند تا مسیرهای عصبی اضافی را توسعه دهید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!

آزمونهای بیشتری می خواهید؟

به آزمایش خود ادامه دهید!

قسمت 4 از 5: گسترش توانایی تفکر انتقادی خود

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 28
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 28

مرحله 1. چالش را بپذیرید

بهبود مهارت های تفکر انتقادی تعهد به خود است. این فرآیندی است که به زمان نیاز دارد.

  • تفکر انتقادی روشی برای تجزیه و تحلیل ، ارزیابی و تصمیم گیری است. اکثر مردم تفکر را بدیهی می دانند و از نیاز به ارزیابی عادات تفکر و ایجاد روشهای جدید و مثبت برای ارزیابی انتقادی و واکنش به شرایط روزانه غافل می شوند.
  • درک کنید که ارزیابی ، تغییر و توسعه مهارت های تفکر انتقادی هم زمان می برد و هم تمرین برای رسیدن به سطح مورد نظر شما. همانطور که یک ورزشکار یا نوازنده حرفه ای به تقویت استعدادها و توانایی های خود ادامه می دهد ، شما نیز می توانید برای تقویت مهارت های تفکر خود تلاش کنید.
  • بهبود توانایی تفکر انتقادی شما مستلزم نزدیک شدن به اطلاعات و تصمیم گیری با اجتناب از تعصب ، تعمیم بیش از حد ، مغالطه های رایج یا اعتقادات از پیش تعیین شده ، فریب و سفتی و تنگی در تفکر شما است.
  • انجام کارهای ملموس به روشن شدن فرایند تفکر شما کمک می کند و به شما کمک می کند تا تغییراتی در تفکر انتقادی خود ایجاد کنید. هر گامی می تواند مفید باشد ، اما تمرین فعالانه و روتین تغییرات در طول زمان ، توانایی تفکر شما را بهبود می بخشد.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 29
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 29

مرحله 2. از وقت تلف شده استفاده کنید

از ورق زدن کانال ها ، ناامیدی در هنگام نشستن در ترافیک ، نگرانی غیرمولد و پرش از یک فعالیت یا انحراف به فعالیت دیگر بدون لذت بردن از هیچ کاری خودداری کنید.

  • از آن زمان ارزشمند برای پرسیدن س yourselfالاتی از خود استفاده کنید که می تواند رویکرد شما را در روز بعد بهبود بخشد. س questionsالاتی بپرسید که به شما کمک می کند کارهایی را که آن روز خوب انجام داده اید یا نه چندان خوب ارزیابی کنید. نقاط قوت و ضعف خود را تا کنون در نظر بگیرید.
  • در صورت امکان ، پاسخ های خود را ثبت کنید تا بتوانید افکار خود را در آن زمینه ها حتی بیشتر توسعه دهید.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 30
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 30

مرحله 3. هر روز مشکلی را حل کنید

مشکلات خارج از کنترل خود را کنار بگذارید و بر ابزارهای مورد نیاز و اقدامات لازم برای حل مشکلات تحت کنترل خود تمرکز کنید.

  • از غرق شدن یا احساساتی شدن خودداری کنید و مشکل را به صورت سازمان یافته ، منطقی و متفکرانه حل کنید.
  • عواملی مانند راه حل های کوتاه مدت را در مقابل راه حل های بلندمدت ، مزایا و معایب راه حل هایی را که مد نظر دارید در نظر بگیرید و یک استراتژی قابل اجرا برای حل مشکل ایجاد کنید.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 31
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 31

مرحله 4. افکار خود را هر هفته بر یک استاندارد فکری متمرکز کنید

استانداردهای فکری پذیرفته شده شامل وضوح اندیشه ، دقت ، دقت ، ارتباط ، عمق ، وسعت ، عوامل منطقی و اهمیت است.

  • به عنوان مثال ، در طول هفته که بر وضوح تمرکز می کنید ، ممکن است بخواهید به این فکر کنید که چگونه در جلسه یا در گفتگو با همسر یا دوست خود به وضوح چیزی را بیان کرده اید. به راههایی فکر کنید که ممکن است وضوح خود را افزایش دهید.
  • همچنین در نظر بگیرید که دیگران چگونه اطلاعات شفافی را به شما یا گروهی منتقل کرده اند.
  • شفافیت در نوشتن نیز به همان اندازه مهم است. ارتباطات نوشتاری خود ، دیگران و ادبیات منتشر شده را ارزیابی کنید.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 32
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 32

مرحله 5. مجله

از الگوی روزنامه نگاری خود پیروی کنید و هر هفته چندین مطلب ثبت کنید.

درباره موقعیت هایی که در آن دخیل بوده اید ، نحوه پاسخگویی ، تجزیه و تحلیل چیزهای آشکار و پنهان در موقعیت ، و ارزیابی آنچه در این مورد در مورد خود آموخته اید ، ارزیابی کنید

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 33
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 33

مرحله 6. شخصیت خود را تغییر دهید

هر ماه روی یک ویژگی فکری متمرکز شوید ، از جمله پشتکار ، خودمختاری ، همدلی ، شجاعت ، فروتنی و هر ویژگی دیگری که ممکن است در دیگران تحسین کنید ، اما در خود آن را ندارید.

  • در مورد هر ویژگی فکر کنید و یک استراتژی برای بهبود آن ویژگی در خود ایجاد کنید. احتمالاً پیشرفت خود را در مجله خود ثبت کنید.
  • تمرکز خود را بر روی ویژگی انتخابی خود در طول ماه حفظ کنید. به طور مستمر عملکرد خود را ارزیابی کرده و به بهبود ، مشکلات و کارهای اضافی مورد نیاز اشاره کنید.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 34
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 34

مرحله 7. با تفکر خودمحورانه خود روبرو شوید

تعصب به خود یک طرز فکر طبیعی است.

  • از خود س questionsالاتی بپرسید تا موقعیت هایی را شناسایی کنید که ممکن است بر نظرات خود بیش از حد تأکید کرده باشید. شامل س questionsالاتی باشید که به شما کمک می کند تا هر اقدامی را که ممکن است بر اساس تحریک پذیری در مورد چیزهای بی اهمیت یا کوچک انجام دهید ، گفتن یا انجام کارها غیرمنطقی برای پیشبرد امور ، یا موقعیت هایی که اراده یا نظر خود را به دیگران تحمیل کرده اید ، ارزیابی کنید.
  • هنگامی که واکنش های خود محوری خود را تشخیص دادید ، قدم هایی برای اصلاح تفکر خود برای اصلاح آن رفتارها بردارید.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 35
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 35

مرحله 8. نحوه مشاهده چیزها را تنظیم کنید

تمرین کنید که در شرایط سخت یا منفی دیدن خوبی ها را انجام دهید.

هر موقعیتی می تواند مثبت یا منفی باشد. مشاهده نکات مثبت در یک موقعیت باعث می شود فرد احساس پاداش بیشتر ، ناامیدی کمتر و در کل شادتر باشد. از فرصت استفاده کنید و اشتباهات را به فرصت و بن بست ها را به یک شروع تبدیل کنید

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 36
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 36

مرحله 9. واکنش های احساسی خود را بشناسید

موقعیت ها یا افکاری را که باعث عصبانیت ، ناراحتی ، ناامیدی یا ناراحتی شما می شوند ارزیابی کنید.

از این فرصت استفاده کنید و ببینید چه چیزی باعث ایجاد احساسات منفی شما شده و راهی برای تبدیل آن به یک واکنش مثبت پیدا کنید

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 37
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 37

مرحله 10. گروه هایی را که بر زندگی شما تأثیر می گذارند مرور کنید

گروهها راهی برای پیشنهاد برخی از باورها یا رفتارهایی دارند که "بهتر" از دیگران است.

گروه هایی را در زندگی خود تجزیه و تحلیل کنید که بر تصمیمات و اقدامات شما تأثیر می گذارند. فشارهای وارد شده توسط گروه را در نظر بگیرید و آن فشارها را مثبت یا منفی ارزیابی کنید. در نظر بگیرید که چگونه می توانید واکنش خود را بر فشارهای منفی بدون آسیب رساندن به روابط و یا تغییر پویایی گروه تنظیم کنید

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 38
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 38

مرحله 11. درباره نحوه فکر خود فکر کنید

مهارت های تفکر خود را تمرین کنید و توانایی تفکر انتقادی خود را توسعه دهید.

استراتژی هایی را طراحی و اجرا کنید که از تجربیات شخصی شما برای تأثیر بیشتر و توسعه مهارت های تفکر انتقادی شما استفاده کند

نمره

0 / 0

بخش 4 امتحان

بهترین راه برای جلوگیری از غرق شدن در یک مشکل چیست؟

افکار خود را سازماندهی کنید.

آره! وقتی از مشکلی ناامید می شوید ، آن را به صورت سازمان یافته ، منطقی و متفکرانه حل کنید. ممکن است لازم باشد سرعت خود را کم کرده و نفس بکشید ، سپس به مشکل بازگردید و با تمام قدرت به آن حمله کنید! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.

راه حل های بلند مدت را در نظر بگیرید.

نه کاملا! در واقع در نظر گرفتن راه حل های کوتاه مدت برخلاف راه حل های بلند مدت آسان تر است. این می تواند به شما کمک کند اولین قدم ها را برای حل مشکل ایجاد کنید قبل از اینکه بیشتر در مورد مشکل فکر کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!

آن را به شخص دیگری واگذار کنید.

نه دقیقا! شما با تفویض اختیار به دیگران مهارت تفکر خود را بهبود نمی بخشید. چالش را بر عهده بگیرید و بهترین پاسخ را بیابید! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!

آزمونهای بیشتری می خواهید؟

به آزمایش خود ادامه دهید!

قسمت 5 از 5: استفاده از رژیم غذایی و مکمل ها برای بهبود عملکرد مغز

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 39
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 39

مرحله 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک مقاله اخیر رژیم غذایی را در 550 سالمند ارزیابی کرده است. نویسندگان مطالعه فقط به دنبال شواهدی بودند که ارتباط رژیم غذایی و عملکرد مغز را نشان دهند.

  • محققان بیش از آنچه که به دنبال آن بودند ، پیدا کردند. این مطالعه نشان داد که رژیم غذایی سالم در واقع عملکرد اجرایی را در لوب پیشانی بهبود می بخشد.
  • نتایج همچنین به شدت نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند مغز را در برابر فرآیندهای پیری که منجر به زوال عقل و بیماری آلزایمر می شود ، محافظت کند.
  • شرکت کنندگان در مطالعه که بهترین نمرات را داشتند ، بیشتر به فعالیت بدنی و اجتناب از عاداتی مانند سیگار علاقه داشتند.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 40
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 40

مرحله 2. کلسترول خود را کنترل کنید

در حالی که سطح کلسترول مستقیماً با عملکرد مغز ارتباط ندارد ، افرادی که سطح کلسترول پایین تری دارند جریان خون پایداری دارند که به اکسیژن موجود در خون برای عملکرد مطلوب به مغز منتقل می شود.

  • در مورد میزان کلسترول خود با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است راه هایی برای رسیدگی م effectivelyثر به هر سطحی که در محدوده نرمال نیست وجود داشته باشد. مداخلات توصیه شده توسط پزشک شما می تواند شامل داروهای تجویزی و همچنین گزینه های غیر دارویی باشد.
  • برخی از شرکت کنندگان در مطالعه نتایج 66٪ کاهش احتمال بروز عملکرد ضعیف اجرایی را تنها بر اساس میزان سالم چربی اشباع شده که به کاهش سطح کلسترول کمک می کند ، نشان دادند.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 41
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 41

مرحله 3. از بیماری هایی که باعث افت شناختی می شوند جلوگیری کنید

فراتر از ارزش عملکرد مغز ، محققان به این نتیجه رسیدند که حفظ رژیم غذایی سالم می تواند از شرایطی جلوگیری کند که منجر به کندتر شدن تفکر ، افت شناختی و کاهش عملکردهای اجرایی می شود.

برخی از شرایط پزشکی که به کاهش کلی عملکرد مغز کمک می کند شامل بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، بیماری های عروقی و چاقی است

مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 42
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 42

مرحله 4. حقایق مربوط به مکمل ها را بدانید

بر اساس اطلاعات ارائه شده توسط مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه موسسه ملی سلامت ، بسیاری از محصولات ادعای مزایایی دارند که وجود ندارد.

  • ارزیابی های علمی مکمل هایی که ادعا می کنند در بهبود عملکرد مغز ، جلوگیری از از دست دادن حافظه ، بهبود عملکرد حافظه ، درمان زوال عقل یا کند کردن بیماری آلزایمر مفید هستند ، این ادعاها را بدون دلیل اثبات می کند.
  • تا به امروز ، هیچ مدرکی برای اثبات ادعاهای اثربخشی وجود ندارد که هر مکمل غذایی یا گیاهی می تواند از افت عملکرد یا بهبود مشکلات عملکرد حافظه جلوگیری کند. این شامل محصولاتی مانند جینکو ، اسیدهای چرب امگا 3 ، روغن ماهی ، ویتامین B و E ، جینسنگ آسیایی ، عصاره هسته انگور و کورکومین است.
  • در حالی که هیچ مدرکی برای اثبات ادعاهای اثربخشی این محصولات وجود ندارد ، دانشمندان به مطالعه برخی از این عوامل برای تعیین فایده احتمالی آن ادامه می دهند.
  • تحقیقات مربوط به تکنیک های ذهن آگاهی و موسیقی درمانی در حال انجام است و نتایج اولیه نشان دهنده برخی نویدها در این زمینه ها است.
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 43
مغز خود را برای مهارت های تفکر بهتر تمرین کنید مرحله 43

مرحله 5. به محض مشاهده علائم به پزشک مراجعه کنید

در حالی که سعی می کنید روش های دیگر را امتحان کنید ، در ملاقات با پزشک خود تأخیر نکنید.

  • در حالی که برخی از روش ها ممکن است برای بیماری شما مفید باشد ، پزشک شما می تواند اطلاعات فوق العاده ای را ارائه دهد که ممکن است مراقبت های شما را به روشی که نتایج اثبات شده را هدایت می کند ، ارائه دهد.
  • بسیاری از رویکردهای مکمل که شامل داروهای گیاهی و برخی از محصولات ویتامین می شوند ، می توانند به طور جدی با داروهای تجویزی تجویز شوند.
  • قبل از استفاده از هرگونه محصول برای درمان علائم کاهش توانایی های شناختی یا شواهدی از دست دادن حافظه ، با پزشک خود مشورت کنید.

نمره

0 / 0

بخش 5 امتحان

چرا قبل از استفاده از مکمل ها باید درباره آنها تحقیق کنید؟

بسیاری از محصولات ادعای مزایایی دارند که دقیق نیستند.

درست! بسیاری از مکمل ها وعده هایی می دهند که دقیق نیستند. قبل از استفاده از مکمل ، باید بدانید که هیچ مدرکی مبنی بر اینکه هر مکمل غذایی یا گیاهی می تواند عملکرد حافظه را بهبود بخشد ، وجود ندارد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.

بسیاری از محصولات دوز بیشتری از آنچه شما نیاز دارید توصیه می کنند.

نه دقیقا! مکمل های غذایی یا گیاهی دوز بیشتری از آنچه شما نیاز دارید را توصیه نمی کنند. با این حال ، شما همیشه باید قبل از مصرف مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید تا دوز و مزایای احتمالی یا عوارض جانبی را مورد بحث قرار دهید. دوباره امتحان کن…

بسیاری از محصولات حاوی مواد منقضی شده هستند.

نه کاملا! مانند داروهای بدون نسخه ، اکثر مکمل ها تاریخ انقضا در جایی روی بطری دارند. با این حال ، اگر این اطلاعات را مشاهده نمی کنید ، قبل از خرید باید از آن سوال کنید. گزینه بهتری وجود دارد!

آزمونهای بیشتری می خواهید؟

به آزمایش خود ادامه دهید!

توصیه شده: