3 راه برای تربیت مغز

فهرست مطالب:

3 راه برای تربیت مغز
3 راه برای تربیت مغز

تصویری: 3 راه برای تربیت مغز

تصویری: 3 راه برای تربیت مغز
تصویری: چطور یک رزومه یا سی وی قوی بنویسیم؟ | رزومه تحصیلی من برای اپلای گرفتن از 6 دانشگاه | CV Sample 2024, مارس
Anonim

درست مانند ماهیچه های شما ، مغز شما نیز به ورزش احتیاج دارد تا بتواند آن را در وضعیت خوبی نگه دارد. رعایت رژیم غذایی سالم ، ورزش و خواب کافی از بهترین راه ها برای اطمینان از سلامت مغز است. فراتر از آن ، چند راه برای تقویت قدرت مغز شما وجود دارد. اگرچه نتایج در مورد افزایش عملکرد شناختی واقعی (با استفاده از معیارهایی مانند IQ و آزمایشات خاص مغزی) متفاوت است ، اما یادگیری چیزهای جدید ، کارکردن حافظه و خواندن همه راههای فوق العاده ای برای کارکردن مغز شما تا حد ممکن است!

مراحل

روش 1 از 3: تمرین مغز خود

آموزش مغز انجام دهید مرحله 1
آموزش مغز انجام دهید مرحله 1

مرحله 1. چیز جدیدی یاد بگیرید

با انتخاب یک عادت جدید مغز خود را تحریک و فعال نگه دارید. تمرین چیزی جدید ، مسیرهای عصبی جدیدی را در مغز شما شکل می دهد. تکرار مکرر یک عمل ، این مسیرهای تازه تشکیل شده مغز را تقویت می کند. هرچه بیشتر از مغز خود استفاده کنید ، بهتر کار می کند.

  • اگر در حال یادگیری ساز جدیدی هستید ، هر روز آن را تمرین کنید. اگر می خواهید یک زبان جدید یاد بگیرید ، به طور مرتب با دیگران صحبت کنید.
  • با اقدامات کوچک شروع کنید و آنها را به طور مکرر انجام دهید تا مغز شما را تربیت کرده و آن را به یک عادت تبدیل کند.
آموزش مغز را انجام دهید مرحله 2
آموزش مغز را انجام دهید مرحله 2

مرحله 2. از حافظه خود استفاده کنید

با این همه اطلاعات فقط با یک جستجوی سریع ، می توان از استفاده از حافظه خود اجتناب کرد. تعهد دادن به چیزهایی مانند گذشته ضروری نیست ، اما تمرین به خاطر سپردن چیزها می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد. تکرار یکی از بهترین روش ها برای درگیر کردن حافظه است.

تعدادی از تلفن های نزدیکترین دوستان خود را برای حفظ حافظه خود به خاطر بسپارید

آموزش مغز انجام دهید مرحله 3
آموزش مغز انجام دهید مرحله 3

مرحله 3. دیدگاه خود را تغییر دهید

سعی کنید وضعیت را از دیدگاه یا دیدگاه متفاوتی در نظر بگیرید. این می تواند به این سادگی باشد که فکر کنید چرا آن راننده دیوانه شما را صبح امروز قطع کرد. به راحتی می توان تصور کرد که آنها فقط یک راننده بی پروا هستند ، اما شاید آنها واقعاً شما را آنجا ندیده اند زیرا در نقطه کور آنها بوده اید. این کار مغز شما را آموزش می دهد تا در مورد موقعیت های مختلف متفاوت و خلاقانه فکر کند.

این می تواند به شما کمک کند ایده های ناراحت کننده را کشف کنید بدون اینکه بیش از حد در مورد آن احساس کنید

آموزش مغز انجام دهید مرحله 4
آموزش مغز انجام دهید مرحله 4

مرحله 4. چند کار را متوقف کنید

در حالی که ممکن است احساس کنید با انجام چند وظیفه بیشتر کار می کنید ، در واقع به احتمال زیاد اشتباه می کنید و در صورت خرابی کارها ناامید می شوید. با انجام چند وظیفه ، می توانید مغز خود را آموزش دهید تا توجه خود را بر روی یک فعالیت متمرکز کند و کارهای بهتری انجام دهد. وظایف را به قطعات کوچکتر از زمان تقسیم کنید تا بتوانید آن زمان را صرفاً به آنچه برای انجام آن نیاز دارید اختصاص دهید.

تمرکز بر ساعت ها در یک زمان غیرممکن است ، بنابراین مطمئن شوید که زمان استراحت را برای تجمع مجدد برنامه ریزی می کنید

آموزش مغز انجام دهید مرحله 5
آموزش مغز انجام دهید مرحله 5

مرحله 5. هر روز بخوانید

خواندن یک کتاب هیجان انگیز می تواند عملکرد شناختی شما را تقویت کند. خواندن همچنین به توسعه مهارت های زبانی و افزایش دامنه توجه کمک می کند. سعی کنید هر روز کمی مطالعه کنید تا از مزایای مغز بهره مند شوید.

کتاب ، مجله یا روزنامه بردارید و مطالعه کنید

روش 2 از 3: حفظ سلامت مغز

آموزش مغز انجام دهید مرحله 6
آموزش مغز انجام دهید مرحله 6

مرحله 1. روزانه ورزش کنید

ورزش روزانه فقط 25 دقیقه می تواند عملکرد مغز شما را افزایش دهد. ورزش به شما کمک می کند سریعتر یاد بگیرید و اطلاعات را بهتر حفظ کنید. ورزش را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید تا مطمئن شوید از فعالیت بدنی خود تقویت مغز می کنید.

سعی کنید به یک گروه بدنسازی بپیوندید یا یک تمرین روتین را با یک دوست شروع کنید تا سرگرم کننده تر شود

آموزش مغز انجام دهید مرحله 7
آموزش مغز انجام دهید مرحله 7

مرحله 2. رژیم غذایی سالم داشته باشید

مواد مغذی که در رژیم غذایی خود مصرف می کنید برای حفظ سلامت و عملکرد مغز مهم هستند. اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین ها ، چربی های اشباع نشده و فیبر برای مغز شما بسیار مهم هستند. مقدار زیادی سبزیجات (کلم بروکلی ، کلم پیچ ، اسفناج) ، بادام زمینی ، انواع توت ها ، غلات کامل و ماهی (ماهی آزاد و ماهی تن) بخورید. همچنین مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.

از هرگونه افزودن قند (به ویژه شربت) ، چربی های اشباع و چربی های ترانس خودداری کنید

تمرین مغز را انجام دهید مرحله 8
تمرین مغز را انجام دهید مرحله 8

مرحله 3. خواب کافی داشته باشید

خواب برای سلامت مغز بسیار ضروری است. برخی از مطالعات نشان می دهد که در طول خواب ، مغز شما سموم تجمع یافته در طول روز را دفع می کند. همچنین برای ادغام خاطرات کوتاه مدت به خاطرات بلند مدت بسیار مهم است. محرومیت از خواب همچنین با ایجاد بیماریهای عصبی مرتبط است ، بنابراین نادیده گرفتن خواب بسیار مهم است.

سعی کنید هر شب حداقل هشت ساعت بخوابید

تمرین مغز را انجام دهید مرحله 9
تمرین مغز را انجام دهید مرحله 9

مرحله 4. روابط اجتماعی را حفظ کنید

تعامل با دوستان و خانواده می تواند به کاهش سطح استرس ، افزایش تحریک فکری ، مبارزه با افسردگی و کاهش سرعت حافظه کمک کند. داشتن یک ازدواج شاد یا روابط موفق طولانی مدت به شما هدف زندگی می دهد و در برابر اثرات تخریب کننده عصبی مربوط به سن محافظت می کند.

  • به طور منظم با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید.
  • با افراد جدید از طریق گروه های اجتماعی یا داوطلب آشنا شوید.
  • از یک حیوان خانگی برای مراقبت و شادی در زندگی خود استفاده کنید.
آموزش مغز انجام دهید مرحله 10
آموزش مغز انجام دهید مرحله 10

مرحله 5. اگر دچار افت روحی شدید به پزشک مراجعه کنید

اگر متوجه شده اید که اغلب چیزها را فراموش می کنید یا دچار افسردگی هستید ، ممکن است اختلال شناختی خفیف داشته باشید یا در مراحل اولیه بیماری جدی عصبی (آلزایمر یا زوال عقل) باشید. برای انجام آزمایش با پزشک خود مشورت کنید.

به یاد داشته باشید ، فراموشی فقط می تواند نشانه ای از افزایش سن باشد. متأسفانه مغز شما در 75 سالگی مانند 25 سالگی تیز نخواهد ماند

روش 3 از 3: استفاده از بازی های آموزشی مغز

تمرینات مغزی را انجام دهید مرحله 11
تمرینات مغزی را انجام دهید مرحله 11

مرحله 1. توجه داشته باشید که شواهد محدود است

به احتمال زیاد شما داستانهای خبری در مورد نحوه انجام سودوکو در هر شب در جلوگیری از ابتلا به زوال عقل شنیده اید. اگرچه این فوق العاده خواهد بود ، اما نتایج علمی در مورد مزایای قطعی برنامه های کاربردی آموزش مغز مخلوط شده است. در حالی که برخی از مطالعات نشان داده اند که در برخی از آزمون های شناختی بهبود یافته است ، توجه داشته باشید که اندازه گیری عملکرد کلی مغز دشوار است و سایر مطالعات هیچ پیشرفتی نداشتند.

  • با وجود فقدان شواهد مثبت قانع کننده ، بازی ها هنوز سرگرم کننده و هیجان انگیز هستند و آسیبی به شما نمی رسانند.
  • ممکن است مزایای مستقیم را مشاهده نکنید ، اما از بازی کردن لذت خواهید برد!
آموزش مغز انجام دهید مرحله 12
آموزش مغز انجام دهید مرحله 12

مرحله 2. بازی های پازل انجام دهید

کلمات متقاطع ، سودوکو ، آناگرام ، شطرنج و بازی های کارتی همگی می توانند مغز را تحریک کرده و احتمالاً توانایی حل مشکل شما را بهبود بخشد. پیدا کردن یک بازی یا معمایی که واقعاً دوست دارید انجام دهید بسیار مهم است. همانطور که باید هر روز به باشگاه بروید ، باید مغز خود را نیز هر روز تمرین دهید.

یک معما یا بازی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. شاید در تعطیلات ناهار ، هنگامی که از محل کار به خانه برمی گردید یا درست قبل از خواب ، یک پازل انجام دهید

تمرین مغز را انجام دهید مرحله 13
تمرین مغز را انجام دهید مرحله 13

مرحله 3. از برنامه های آموزشی مغز استفاده کنید

بسیاری از این برنامه های آموزشی مغز می گویند که استفاده از محصول آنها عملکرد شناختی شما را بهبود می بخشد. به یاد داشته باشید ، جامعه علمی کاملاً متقاعد نشده است ، اما شما هنوز هم می توانید این بازی ها را به روال تمرین مغز وارد کنید. بسیاری از برنامه های بازی های مغزی برای انتخاب وجود دارد بنابراین یکی را انتخاب کنید که مناسب شما به نظر می رسد. برخی از معروف ترین آنها Lumosity و CogniFit هستند.

  • مانند معماها ، سعی کنید هر روز زمانی را برای استفاده از این برنامه ها اختصاص دهید.
  • به خاطر داشته باشید ، برخی از این وب سایت ها خدمات اشتراک هستند ، بنابراین ممکن است برای استفاده از آنها هزینه پرداخت کنید.

توصیه شده: