چگونه می توان زندگی جدیدی را با گذشته منفی آغاز کرد: 14 قدم

فهرست مطالب:

چگونه می توان زندگی جدیدی را با گذشته منفی آغاز کرد: 14 قدم
چگونه می توان زندگی جدیدی را با گذشته منفی آغاز کرد: 14 قدم

تصویری: چگونه می توان زندگی جدیدی را با گذشته منفی آغاز کرد: 14 قدم

تصویری: چگونه می توان زندگی جدیدی را با گذشته منفی آغاز کرد: 14 قدم
تصویری: 10 نشانه که می گوید شما باهوش هستید اما خودتان خبر ندارید !؟ 2024, مارس
Anonim

پشت سر گذاشتن راه های قدیمی می تواند دلهره آور باشد زیرا ما به شیوه خاصی زندگی می کنیم و تغییر می تواند ترسناک باشد. وقتی درد ثابت ماندن بر ترس از تغییر غلبه می کند ، می توانید برای شروع یک زندگی جدید تلاش کنید. تغییرات شما یک شبه رخ نمی دهد اما با مسئولیت پذیری در قبال خودتان و تلاش مضاعف می توانید شهرت و زندگی خود را بهبود بخشید.

مراحل

قسمت 1 از 3: کار برای آینده ای بهتر

شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 1
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 1

مرحله 1. برای خود اهداف تعیین کنید

به این فکر کنید که می خواهید به چه چیزی برسید و آینده شما را بهتر از شرایط حال و گذشته خود کند. اهداف واضح و مختصر را بنویسید که می توانید برای رسیدن به آنها تلاش کنید. اطمینان حاصل کنید که اهداف شما واقعی ، مشخص ، قابل اندازه گیری ، مبتنی بر زمان و دست یافتنی هستند.

  • همچنین مواردی را که در زندگی خود نمی خواهید در نظر بگیرید.
  • کار را همزمان با یک هدف شروع کنید.
  • اهداف خود را به مراحل کوچک و قابل کنترل تقسیم کنید. اینها به شما کمک می کند تا اهداف خود را در طول زمان تحقق بخشید.
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 2
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 2

مرحله 2. یک سیستم پشتیبانی جمع آوری کنید

به افرادی فکر کنید که تأثیر خوبی بر شما خواهند داشت و به شما در تحقق اهداف خود کمک می کنند. اگر به مکان جدیدی نقل مکان می کنید و دوستان زیادی ندارید ، به حفظ ارتباط با برخی از دوستان خوب قدیمی خود و همچنین ایجاد دوستان جدید توجه کنید. با خانواده ای تماس بگیرید که در گذشته از شما حمایت و حمایت می کردند. روابط خود را با آنها تقویت کنید ؛ صادق ، قابل اعتماد و مهربان باشید - این به آنها نشان می دهد که می خواهید برگ جدیدی را برگردانید.

سیستم پشتیبانی شما می تواند شامل شخصیت های معتبر در زندگی شما مانند معلمان شما باشد. اگر فکر می کنید می توانید به آنها اعتماد کنید ، از مشاوره آنها استفاده کنید و به آن عمل کنید. چنین ارتباطاتی همچنین می توانند در آینده به شما کمک کنند وقتی که زندگی شما از ثبات بیشتری برخوردار است و شما نیاز دارید که کسی کلمه خوبی برای شما بیان کند ، مانند درخواست کار یا مرجع کالج

شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 3
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 3

مرحله 3. از افراد منفی دوری کنید

از دوستانی که تأثیرات منفی در زندگی شما داشتند فاصله بگیرید. اگر چنین افرادی در تلاش برای شروع مجدد در زندگی نیستند ، ممکن است شما را به عادت ها ، رفتار یا فعالیت هایی که گذشته شما را منفی می کند ، بازگردانند. این دوستان همچنین ممکن است شما را به تمسخر بگیرند و شما را به خاطر تلاش برای کنار گذاشتن روشهای قدیمی خود مسخره کنند. آنها را نادیده بگیرید و بر بهبود زندگی خود تمرکز کنید.

اطمینان حاصل کنید که افرادی دارید که با آنها صحبت کنید و از شما در این مرحله حمایت کنند

شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 4
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 4

مرحله 4. روزی یکبار با مسائل برخورد کنید

مطمئن شوید اهدافی که تعیین می کنید زندگی روزانه را در نظر بگیرید. در ابتدای هر روز ، برنامه خود را برای آن روز و آنچه که باید پشت سر بگذارید ، و آنچه برای آماده سازی باید انجام دهید ، بازبینی کنید. در پایان روز ، درباره نحوه گذراندن روز خود و پیشرفت هایی که انجام داده اید ، فکر کنید. اشکالی ندارد اگر آنطور که می خواهید نیست. مهم این است که به تلاش خود ادامه دهید.

گذشته منفی شما احتمالاً مدت زمان طولانی را شامل می شود. چه بخواهید راههای قدیمی خود را پشت سر بگذارید یا از موقعیت منفی ایجاد شده توسط دیگران فاصله بگیرید (به عنوان مثال یک رابطه سوء استفاده کننده) ، احتمالاً همه چیز یک شبه کاملاً کامل نمی شود. عادات ، رفتارها و روشهای منفی مقابله با شرایط استرس زا همگی به زمان نیاز دارند و زمان جایگزینی آنها با عادت های مثبت و جایگزین زمان بر است

شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 5
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 5

مرحله 5. مسئولیت شخصی را بر عهده بگیرید

شما کنترل مستقیم افکار ، احساسات ، رفتار و زندگی خود را دارید. تصمیم بگیرید که اهداف خود را دنبال کنید و زندگی خود را بهبود ببخشید. فعالانه انتخاب کنید که بعد از آن چه کاری انجام دهید. هر روز صبح به آینه نگاه کنید و با اطمینان بگویید: من زندگی خود را کنترل می کنم. انتخابهای امروز من فردای بهتری می سازد. '

  • مهم نیست که چه کسی مسئول حوادث گذشته شما بوده است ، شما باید مسئولیت بهبود حال و آینده خود را بر عهده بگیرید. به یاد داشته باشید که فقط می توانید خود و اعمال خود را کنترل کنید ، اما اعمال شما بر دیگران و آینده تأثیر می گذارد.
  • راحت می توانید بنشینید و دیگران را به خاطر وضعیتی که دارید سرزنش کنید - این را بهانه ای برای ادامه زندگی ای که از آن راضی نیستید قرار ندهید.

قسمت 2 از 3: پذیرش و برخورد با گذشته

شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 6
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 6

مرحله 1. به دنبال درمان باشید

یک درمانگر فضایی محرمانه و بدون قضاوت را به شما ارائه می دهد تا بتوانید افکار ، نگرانی ها و مشکلات خود را برطرف کنید و به شما کمک می کند تا اهداف خود را بهتر تعریف کرده و کار کنید. درمانگران از مهارت ها و منابع مورد نیاز برای کمک به شما در پیش بینی زندگی خود و مشاهده موارد از زوایایی که ممکن است برای شما یا دیگران اتفاق نیفتاده است ، برخوردارند.

درمان فقط برای کسانی نیست که با مشکلات روانی روبرو هستند. هرکسی که بخواهد می تواند از صحبت با یک مشاور یا درمانگر سود ببرد. اگر از رفتن به یک درمانگر/مشاور ناراحت هستید زیرا می ترسید مردم شما را مسخره کنند ، ترس های خود را با فردی که به او اعتماد دارید ، صحبت کنید ، کسی که می شناسید برای درمان بهتر به درمان آنلاین پرداخته یا تحقیق کرده است

شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 7
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 7

مرحله 2. با عواقب روبرو شوید

سعی کنید تا جایی که می توانید خود را از شیوه زندگی قدیمی خود جدا کنید. اگر می خواهید برگ جدیدی برگردانید اما قرار است در یک مکان زندگی کنید و در یک مدرسه تحصیل کنید یا در همان کار بمانید ، ممکن است مشکل باشد. ممکن است مجبور شوید قبل از بهبود شهرت خود با عواقب رفتار گذشته خود روبرو شوید.

  • شما باید تمام تلاش خود را بکنید تا نشان دهید که تغییر کرده اید: اجازه دهید اعمال شما به خودی خود صحبت کنند.
  • مجازات هایی را که توسط مقامات رسمی (به عنوان مثال مدیر یا رئیس شما) برای شما اعمال می شود ، بپذیرید و سعی کنید به بهترین نحو عمل کنید. این راهی برای نشان دادن این است که می توانید مسئولیت اعمال خود را بپذیرید.
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 8
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 8

مرحله 3. با عزیزان خود جبران کنید

ممکن است از دیگران شکایتی داشته باشید که حال شما را سخت یا بدبخت می کند. شاید شما با برادر خود دعوای بزرگی داشته اید و او دیگر با شما صحبت نمی کند. تلاش برای ایجاد یک رابطه بهتر ممکن است وضعیت شما را بهبود بخشد و به شما آرامش بدهد. اگر شما مقصر هر چیزی هستید که اوضاع را بدتر کرده است مقصر باشید.

  • عذرخواهی کنید و نشان دهید که می خواهید اوضاع را بهتر کنید. به عزیز خود بگویید که از آنچه اتفاق افتاده متأسف هستید ، توضیح دهید که چگونه فکر می کنید به او صدمه زده اید و چرا این اشتباه بوده است. سپس به او بگویید چگونه می توانید آن را بهتر کنید. یک اسکریپت ساده برای دنبال کردن این است:

    • متاسفم برای…
    • این اشتباه است زیرا…
    • در آینده ، من…
    • منو میبخشی؟
  • ممکن است عزیز شما فوراً شما را نبخشد. به تلاش خود ادامه دهید.
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 9
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 9

مرحله 4. خودتان را ببخشید

وقتی مسئولیت زندگی خود را بر عهده می گیرید ، ممکن است در مورد نقشی که بازی کرده اید (یا قسمتی که فکر می کنید بازی کرده اید) در وهله اول احساس گناه کنید. در مورد این موضوع با یک دوست مورد اعتماد بحث کنید. احساس خود را توضیح دهید و چرا فکر می کنید چنین احساسی دارید.

  • ممکن است دوست شما بتواند دیدگاه متفاوتی را به شما نشان دهد. اگر نمی خواهید در مورد آن صحبت کنید ، سعی کنید افکار خود را بنویسید ، سپس به کسی که دوستش دارید به صورت نوشتاری پاسخ دهید. صادق و روراست باشید.
  • اشتباه کردن ارزش شما را کاهش نمی دهد یا شما را به فردی بد تبدیل نمی کند. هرکسی میتونه اشتباه کنه.

قسمت 3 از 3: جلوگیری از بازگشت به راه های قدیمی خود

شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 10
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 10

مرحله 1. مشکل را درک کنید

ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا به نقطه ای از زندگی برسید که تصمیم گرفتید باید از نو شروع کنید. متناوبا ، شما می توانید از بدو تولد در یک وضعیت منفی خانوادگی قرار داشته باشید و سپس تصمیم بگیرید که باید زندگی را بهتر کنید. در هر موردی که هستید ، سعی کنید عوامل م toثر بر موقعیت را تعیین کنید.

  • به چیزهایی که مردم گفتند و انجام دادند ، الگوهای رفتاری (خود شما و دیگران) ، تن صداها و الگوهای تفکر خود فکر کنید.
  • لیستی از موارد منفی که تمایل دارید با خود تکرار کنید تهیه کنید. شواهدی موافق و مخالف این تفکر بیابید. به دنبال حقایق باشید تا نظرات. از خود بپرسید چه چیزی باعث می شود این گونه فکر کنید.
یک زندگی جدید را با گذشته منفی شروع کنید مرحله 11
یک زندگی جدید را با گذشته منفی شروع کنید مرحله 11

مرحله 2. در برابر اشتباهات احتیاط کنید

سیستم هایی را در محل خود قرار دهید که اطمینان حاصل کند که موارد منفی قبلی را تکرار نکنید. هر زمان که احساساتی را مشاهده کردید که باعث پشیمانی شما می شوند ، برنامه هایی را دنبال کنید. به عنوان مثال ، شاید متوجه شده اید که وقتی احساس ناراحتی می کنید ، تمایل به نوشیدن الکل دارید: برای مقابله با ناراحتی خود برنامه ای طراحی کنید که شما را از نوشیدن باز دارد.

  • با یکی از دوستان خود صحبت کنید و از او بخواهید در این مشکل به شما کمک کند. وقتی ناراحت هستید ، می توانید با او تماس بگیرید و از او بخواهید که بیاید. هم می توانید ورزش کنید و هم کار متفاوتی انجام دهید. حتی می توانید در مورد آنچه باعث ناراحتی شما می شود صحبت کنید تا به شما در کنار آمدن با این شرایط کمک کند.
  • سعی کنید در مواردی که چیزی مانع از پیروی از برنامه اصلی شما می شود ، بیش از یک برنامه برای پیروی از آن ارائه دهید.
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 12
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 12

مرحله 3. از گذشته خود درس بگیرید

اگر می دانید چرا اتفاقات به همان شیوه رخ داده است ، سعی کنید راه حل هایی را بیابید که مانع از تکرار تاریخ شود. اگر دیگران دلیل منفی زندگی شما هستند ، تغییر وضعیت دشوارتر است. به عنوان مثال ، اگر شما یک نوجوان هستید و والدین شما زندگی خانه شما را دشوار می کنند ، شاید بتوانید والدین خود را ترغیب کنید تا برای شیوه زندگی خود به دنبال کمک باشند.

شما بهترین شخص مورد علاقه خود را می شناسید. به سختی می توان دیگران را متقاعد کرد که برای بهبود زندگی خود به کمک نیاز دارند. به راههایی فکر کنید که می توانید خودتان به او کمک کنید ، با دیگران در مورد نحوه برخورد بهتر با شرایط مشورت کنید یا مقالات روانشناسی مربوط به مسئله خود را بخوانید

شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 13
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 13

مرحله 4. عادات و روالهای جدید را شکل دهید

شما نمی توانید به سادگی انجام کارها را متوقف کنید - باید فعالیتهای دیگری را برای جایگزینی آنها شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر عادت داشتید از مدرسه به خانه برگردید و در اتاق خود سیگار بکشید ، یک روال معمول را ایجاد کنید که به جای آن به اهداف شما کمک کند. در صورت تمایل از قبل برنامه ریزی کنید و از یک دوست بخواهید به شما کمک کند. هنگامی که به خانه می آیید ، شستشو دهید ، ناهار بخورید و بلافاصله برای مطالعه به کتابخانه عمومی بروید.

ایجاد عادات جدید ممکن است سخت تر از روالهای جدید باشد. با رفتار آگاهانه ای که می خواهید عادت شود ، شروع کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید بهداشت شخصی خود را حفظ کنید. سعی کنید قبل از خواب و بعد از بیدار شدن صبح مسواک بزنید. روزانه یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید تا به شما کمک کند یا از والدین بخواهید که مسواک زده باشند. هنگامی که این امر به عادت تبدیل شد ، اگر در این مواقع مسواک نزنید احساس ناراحتی خواهید کرد

شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 14
شروع یک زندگی جدید با گذشته منفی مرحله 14

مرحله 5. انتخابهای بهتری داشته باشید

در زندگی روزمره و درازمدت ، هنگام تصمیم گیری اهداف خود را در نظر داشته باشید. به این فکر کنید که تصمیم شما چگونه بر روز و آینده شما تأثیر می گذارد. انتخاب های ضعیفی را که در گذشته انجام داده اید به خاطر بسپارید. آنچه را که برای شما بهتر است انتخاب کنید.

گاهی اوقات ، ممکن است تصمیمی بگیرید که در گذشته برای شما مفید بود ، اما دیگر اینطور نیست. شاید انجام بازی های ویدئویی قبلاً باعث شادابی ذهن شما می شد و در حال حاضر این آرامش را برای شما به ارمغان نمی آورد. این اشکالی ندارد. شما می توانید از هر چیزی پیشی بگیرید. خود را مجبور به انجام کاری نکنید که دیگر به درد شما نمی خورد

نکات

  • با خود مهربان باشید و با خود صبور باشید. اگر دائماً از خود به خاطر انجام ندادن کارهایی که می خواهید انتقاد کنید ، وقتی می خواهید ، عزت نفس پایین و انگیزه کمتری برای تغییر زندگی خود خواهید داشت.
  • اگر ایده درمان تک به تک را دوست ندارید ، به عضویت در گروه پشتیبانی در بیایید.
  • شکستن و شکل گیری عادت ها به زمان نیاز دارد زیرا در مسیرهای عصبی مغز حک شده اند و شما بدون تصمیم گیری آگاهانه برای انجام این کار با آنها درگیر می شوید. تلاش برای ترک عادات قدیمی و ایجاد عادات جدید را رها نکنید.
  • به یاد داشته باشید که فقط می توانید با اینجا و اکنون کنار بیایید تا آنچه را که در آینده است تغییر دهید. شما نمی توانید آنچه را که در گذشته اتفاق افتاده است تغییر دهید - فقط نحوه تصور شما در مورد آن. سعی کنید به درسهایی فکر کنید که می توانید از گذشته با خود داشته باشید و از تکرار مجدد همان اشتباهات خودداری کنید.
  • یکی از پیامدهای گذشته شما ممکن است این باشد که با افرادی برخورد کنید که دیگر نمی خواهید با آنها دوست شوید. اگر می توانید ، هر زمان که با چنین افرادی برخورد می کنید ، مودب اما دور از هم باشید. اگر سعی می کنند با تمسخر و تحریک شما مشکل ایجاد کنند ، یا آنها را نادیده بگیرید یا از آنها بخواهید که دست بردارند.

توصیه شده: