چگونه می توان از مطالعه استراحت کرد (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

چگونه می توان از مطالعه استراحت کرد (همراه با تصاویر)
چگونه می توان از مطالعه استراحت کرد (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه می توان از مطالعه استراحت کرد (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه می توان از مطالعه استراحت کرد (همراه با تصاویر)
تصویری: یادگیری لغت - ساخت فلش کارت - بخش سوم 2024, مارس
Anonim

مطالعات نشان می دهد که استراحت در مطالعه به افزایش بهره وری ، تمرکز ، انرژی و خلاقیت شما کمک می کند و مغز شما را جوان می کند تا از جلسه مطالعه خود بیشتر بهره مند شوید. چندین روش م effectiveثر برای استراحت از مطالعه بر اساس ترجیحات شخصی شما و مواردی که برای شما مفید است وجود دارد.

مراحل

قسمت 1 از 3: استفاده مaksثر از وقفه های مطالعه

از مطالعه مرحله 1 استراحت کنید
از مطالعه مرحله 1 استراحت کنید

مرحله 1. استراحت های کوتاهی را در برنامه مطالعه موجود خود برنامه ریزی کنید

هر 50 تا 90 دقیقه یکبار 15 دقیقه استراحت کنید تا استراحت کرده و ذهن خود را شارژ کنید. مغز شما فقط می تواند حداکثر 90 دقیقه قبل از نیاز به وقفه به دلیل ریتم فوق العاده متمرکز شود - یک چرخه طبیعی از تمرکز که انسان در طول روز خاموش و روشن می کند.

  • نتایج دقیق می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد ، به طوری که برخی از افراد در صورت شکستن هر 50 دقیقه بهترین کار را انجام می دهند و برخی دیگر می توانند حدود 90 دقیقه قبل از تصادف حرکت کنند. با مقدار زیادی از زمان در این محدوده آزمایش کنید تا آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
  • مدت زمان استراحت شما نیز ممکن است در افراد مختلف کمی متفاوت باشد ، اما 15 دقیقه معمولاً مکان خوبی برای شروع است. از استراحت هایی که کمتر از 10 دقیقه یا بیشتر از 25 دقیقه طول می کشد ، خودداری کنید و در تعیین مدت زمان لازم برای تعیین فاصله بین استراحت ها از آن استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر بین 90 دقیقه بین 90 دقیقه وقت بگذارید ، ممکن است 25 دقیقه استراحت مناسب باشد ، اما اگر فقط 50 دقیقه مستقیم مطالعه کنید ، 10 دقیقه استراحت مناسب تر است.
از مطالعه مرحله دوم استراحت کنید
از مطالعه مرحله دوم استراحت کنید

مرحله 2. به برنامه استراحت خود پایبند باشید

ممکن است ابتدا نیاز به آزمایش داشته باشید تا مشخص کنید که استراحت های شما چند مرتبه و چه مدت باید انجام شود ، اما هنگامی که برای خود برنامه استراحت تعیین کردید ، مهم است که به آن پایبند باشید. فقط تا زمانی که یک نقطه توقف طبیعی پیدا نکرده اید مطالعه کنید ، سپس استراحت کنید ، حتی اگر هنوز به طور کامل با مواد کار نکرده اید.

  • به عنوان مثال ، اگر در حال خواندن یک فصل از کتاب درسی هستید ، به محض رسیدن به انتهای صفحه ای که در انتهای آن هستید یا پایان یک فصل فرعی (برای مطالب پیچیده تر) ، متوقف شوید. پایان فصل یا واحد
  • به تعویق انداختن استراحت ممکن است به این معنی باشد که از توانایی مغز برای تمرکز بیشتر استفاده کنید ، یا بدتر از آن ، سهواً آن را به طور کلی کنار بگذارید.
از مطالعه مرحله 3 استراحت کنید
از مطالعه مرحله 3 استراحت کنید

مرحله 3. هر زمان استراحت را با استفاده از یک زمان سنج انجام دهید

با این کار نمی توانید زمان را در زمان استراحت از دست بدهید تا بتوانید طبق برنامه به مطالعه بازگردید. به عنوان مثال ، هنگام خروج از خانه زنگ هشدار را روی تلفن خود قرار دهید یا در صورت استراحت غذا از تایمر آشپزخانه استفاده کنید.

در یک یادداشت مشابه ، حتی ممکن است تنظیم زنگ هشدار روی تلفن شما مفید باشد تا به شما یادآوری کند که زمان استراحت خود را نیز یادآوری کنید. تنظیم زنگ هشدارها می تواند تمرکز را آسان تر کند ، چه بر روی مطالب آموزشی خود تمرکز کنید و چه در زمان استراحت

از مطالعه مرحله 4 استراحت کنید
از مطالعه مرحله 4 استراحت کنید

مرحله 4. بعد از استراحت تعویض دنده را در نظر بگیرید

اگرچه یک ضرورت نیست ، ممکن است تغییر موضوعات یا تکالیف پس از هر استراحت برای تحریک بیشتر مسیرهای مختلف مغزی مفید باشد. یا برنامه مطالعه خود را برای پیش بینی این برنامه ریزی کنید ، یا هر زمان که 15 دقیقه استراحت شما به اندازه کافی برای رفع مه مغزی از آخرین وظیفه شما کافی نیست ، دنده را در صورت نیاز تغییر دهید.

به عنوان مثال ، اگر قبل از تعطیلات شیمی می خواندید ، ممکن است بعد از استراحت به هنرهای زبان روی بیاورید

قسمت 2 از 3: تمرین فعالیتهای مطالعه سالم

از مطالعه مرحله 5 استراحت کنید
از مطالعه مرحله 5 استراحت کنید

مرحله 1. در فضای باز ورزش کنید

هوای تازه در فضای باز به پاکسازی ذهن شما کمک می کند ، در حالی که ورزش جریان خون را افزایش می دهد و به شما احساس انرژی بیشتری می دهد. به پیاده روی کوتاهی بروید ، مجموعه ای از حرکت های پرتاب یا جک پرش انجام دهید ، یا به ورزش یا فعالیت بدنی مورد علاقه خود بپردازید.

  • اگر ورزش می کنید یا ورزشی انجام می دهید ، مطمئن شوید که بعد از آن زیاد عرق نمی کنید ، خسته و ناراحت نیستید. بهتر است به جای فعالیت شدید ، از یک فعالیت انرژی متوسط استفاده کنید. به عنوان مثال ، می توانید چند سبد شوت بزنید ، اما شاید انجام یک بازی واقعی بسکتبال ایده خوبی نباشد.
  • اگر هوا خوب نیست یا به دلایل دیگر نمی خواهید بیرون ورزش کنید ، برخی از فعالیت های بدنی داخل خانه را نیز در نظر بگیرید. حتی راهپیمایی یا دویدن در محل برای چند دقیقه باید به شما انرژی سریع بدهد.
از مطالعه مرحله 6 استراحت کنید
از مطالعه مرحله 6 استراحت کنید

مرحله 2. محل مطالعه خود را مرتب و تمیز کنید

شلوغی هایی مانند کاغذهای گشاد ، لیوان های قهوه و سطل زباله می تواند حواس شما را پرت کند و مانع از تمرکز کامل و آرامش هنگام مطالعه شود. از زمان استراحت برای دور ریختن زباله و حذف وسایل مورد نیاز خود از میز استفاده کنید.

در عین حال ، به خاطر داشته باشید که این باید یک وقفه باشد. اگر تمیز کردن محل مطالعه شما یک فرآیند طولانی یا طاقت فرسا به نظر می رسد-چیزی که باید از آن بترسید-بهتر است این فعالیت را در زمان استراحت خود کنار گذاشته و پس از اتمام این جلسه مطالعه یا قبل از شروع جلسه فردا ذخیره کنید

از مطالعه مرحله 7 استراحت کنید
از مطالعه مرحله 7 استراحت کنید

مرحله 3. با شخصی صحبت کنید

صحبت حضوری یا تلفنی با فردی به از بین بردن یکنواختی درس خواندن آرام کمک می کند و هنگامی که به استراحت نیاز دارید ، شما را از تحصیل منصرف می کند.

فقط اطمینان حاصل کنید که می توانید پس از اتمام زمان صحبت خود را متوقف کنید. شخصی را انتخاب کنید که فهمیده باشد و مایل باشد زودتر مکالمه را به پایان برساند-برای مثال والدین یا دوست دیگری که می تواند برنامه مطالعه خود را با شما هماهنگ کند. به طور مختصر توضیح دهید که محدودیت زمانی دارید ، زمان سنج خود را طبق معمول تنظیم کنید و از مکالمات سنگینی که احتمالاً زمان استراحت شما را بیشتر می کند ، اجتناب کنید

از مطالعه مرحله 8 استراحت کنید
از مطالعه مرحله 8 استراحت کنید

مرحله 4. غذاهای سالم بخورید

میان وعده های سالم مانند آجیل ، میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به مغز و بدن شما تغذیه لازم برای سوخت گیری مجدد را می دهد تا بتوانید به مطالعه بازگردید.

  • یک مشت آجیل یا دانه را برای مقداری ویتامین E پر انرژی بخورید ، یا یک تکه شکلات تلخ (که حاوی آنتی اکسیدان ها و دوز کمی کافئین است) را گاز بگیرید. از آنجا که این غذاها کالری و چربی بالایی دارند ، با این حال ، شما باید فقط یک اونس در روز مصرف کنید.
  • سایر گزینه ها ممکن است شامل ذرت بوداده ، کراکر یا چیپس ، آووکادو و زغال اخته باشد.
از مطالعه استراحت کنید مرحله 9
از مطالعه استراحت کنید مرحله 9

مرحله 5. مدیتیشن و تنفس عمیق را تمرین کنید

این تمرینات به طور طبیعی به شما کمک می کند احساس آرامش و آرامش داشته باشید و در شادابی مغز شما م effectiveثر است تا بتواند اطلاعات بیشتری را جذب کند.

  • پس از تنظیم تایمر ، در جایی آرام و راحت بنشینید و چشمان خود را بسته یا بر روی یک فضای خالی (مانند یک دیوار بدون تزئین) ثابت نگه دارید. نفس عمیق بکشید-بیش از پنج ثانیه نفس بکشید ، پنج ثانیه نگه دارید و پنج ثانیه بازدم کنید-و بر احساسی که از پر شدن ریه ها و آزاد شدن هوا احساس می کنید تمرکز کنید.
  • اشکال دیگری از مدیتیشن وجود دارد که می توانید با آنها سر و کار داشته باشید. به عنوان مثال ، ممکن است مدیتیشن مانترا را امتحان کنید ، که در آن کلمه یا صدایی کوتاه و آرامش بخش را تکرار می کنید-مانند "om"-برای کمک به پاکسازی ذهن و رفع تنش.
از مطالعه مرحله 10 استراحت کنید
از مطالعه مرحله 10 استراحت کنید

مرحله 6. چیزی آرامش بخش بخوانید

یک کتاب ، مجله یا مطالب دیگر و غیر مرتبط با تحصیلات خود بخوانید. این به تمرکز مجدد مغز شما بر روی موضوعی دیگر کمک می کند تا بتوانید بعداً با دید جدیدی به مطالعات خود بازگردید.

مانند سایر فعالیتهای استراحت ، باید مطمئن شوید که مطالب خواندن را انتخاب کرده اید که وقتی تایمر شما خاموش می شود به راحتی از آن جدا شوید. این زمان برای انتخاب آن رمان فریبنده و صفحه برگردان نیست که مشتاق خواندن آن بودید. در عوض ، چیزی شبیه گلچین داستان کوتاه یا مجله را در نظر بگیرید

از مطالعه مرحله 11 استراحت کنید
از مطالعه مرحله 11 استراحت کنید

مرحله 7. به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید

تحقیقات نشان می دهد که گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه خود باعث ترشح دوپامین شیمیایی خوب می شود ، که می تواند به شما احساس پاداش بعد از جلسات مطالعه شدید بدهد.

اگر اهل رقص هستید ، هنگام موسیقی گوش دادن ، رقصیدن یا آواز خواندن را نیز در نظر بگیرید. انجام این کار همچنین می تواند برخی فعالیت های بدنی را ایجاد کند ، که باعث می شود خون شما به گونه ای جریان یابد که به ذهن انرژی می بخشد

از مطالعه مرحله 12 استراحت کنید
از مطالعه مرحله 12 استراحت کنید

مرحله 8. دوش بگیرید

دوش گرفتن باعث شادابی و نشاط بدن و روح شما می شود و به شما کمک می کند احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید. اگر احساس ناامیدی یا خستگی می کنید ، یک دوش سریع بگیرید تا مغز خود را تنظیم کنید.

بسته به مدت زمان "معمول زیبایی" معمولی شما ، ممکن است بخواهید این کار را برای یک استراحت که بعداً در شب اتفاق می افتد ذخیره کنید ، زمانی که می توانید بدون نگرانی از خروج از خانه و با موهای بدون استایل و موهایتان دیده نشوید ، از روال عادی بگذرید. لباس چروکیده به نظر می رسد

از مطالعه مرحله 13 استراحت کنید
از مطالعه مرحله 13 استراحت کنید

مرحله 9. در مدرسه به فعالیتهای استراحت ساده خود پایبند باشید

وقتی در مدرسه یا مکانی مانند کتابخانه درس می خوانید ، بیرون رفتن برای پیاده روی یا بلند شدن و رقصیدن دقیقاً آسان یا مناسب نیست ، بنابراین کارهایی را که می توانید انجام دهید پیدا کنید که باعث ایجاد اختلال در دیگران نشود. ممکن است حرکات کششی انجام دهید ، به چشمان خود استراحت دهید ، بلند شوید تا مداد را تیز کنید یا از معلم خود بخواهید به دستشویی برود یا آب بنوشد. ممکن است مدتی طول بکشد تا کمی دودلینگ انجام دهید یا کوله پشتی یا مطالب مطالعه خود را سازماندهی کنید.

از بهترین قضاوت خود برای انجام کارهای خوب در استراحت استفاده کنید و اگر از چیزی مطمئن نیستید از معلم خود بپرسید. اگر به نظر نمی رسد که معلم شما درک می کند ، سعی کنید توضیح دهید که اگر قادر به استراحت مطالعه هستید ، بهتر یاد می گیرید

قسمت 3 از 3: اجتناب از فعالیتهای تفریحی منفی مطالعه

از مطالعه مرحله 14 استراحت کنید
از مطالعه مرحله 14 استراحت کنید

مرحله 1. هنگام مطالعه از خوردن غذاهای ناسالم دور بمانید

غذاهایی که فاقد مواد مغذی هستند مانند وعده های غذایی فست فود و تنقلات دستگاه های خودکار ممکن است مناسب باشند ، اما می توانند مغز و بدن را در حین مطالعه از بین ببرند. غذاهای سرخ کرده و غذاهای سرشار از قندهای فرآوری شده به ویژه مضر هستند. برای حفظ انرژی و هوشیاری ، به خوردن میان وعده ها و وعده های غذایی سالم پایبند باشید.

مصرف کافئین را نیز محدود کنید. کافئین به عنوان یک محرک اثرات موقتی را ارائه می دهد و می تواند باعث شود بعد از از بین رفتن اثرات آن احساس خستگی بیشتری کنید. فقط خود را به یک یا دو فنجان قهوه یا چای محدود کنید و برای افزایش انرژی به غذای سالم ، ورزش و چرت زدن سریع تکیه کنید

از مطالعه مرحله 15 استراحت کنید
از مطالعه مرحله 15 استراحت کنید

مرحله 2. از چرت زدن هایی که بیش از 20 دقیقه طول می کشد خودداری کنید

چرت های کوتاه مدت می تواند به شما در تازه شدن کمک کند ، اما چرت هایی که بیش از 20 دقیقه طول می کشد ، باعث می شود احساس خستگی ، تنبلی و بی انگیزگی بیشتری کنید. همیشه در هنگام چرت زدن زنگ هشدار را تنظیم کنید تا مطمئن شوید از حد مجاز فراتر نمی روید.

برای جلسات مطالعه طولانی مدت که به بیش از یک استراحت نیاز دارند (به عنوان مثال ، یک جلسه مطالعه چهار ساعته که در آن سه استراحت دارید) ، چرت زدن را فقط به یک استراحت محدود کنید و سعی کنید با چند دقیقه ورزش در طول یکی از آنها را متعادل کنید. وقفه های دیگر شما

از مطالعه مرحله 16 استراحت کنید
از مطالعه مرحله 16 استراحت کنید

مرحله 3. حواس پرتی های دیجیتالی را کنار بگذارید

از گذراندن وقت در رایانه ، دستگاه تلفن همراه یا تلویزیون در زمان استراحت خودداری کنید. مرور رسانه های اجتماعی ، بازی های ویدئویی و تماشای تلویزیون ممکن است به نظر برسد که می تواند به آرامش شما کمک کند. با این حال ، این فعالیت ها می تواند مانع بهره وری شما شود و باعث شود احساس خستگی کنید. به انجام فعالیتهایی بپردازید که نیازی به نگاه کردن به صفحه نمایش در زمان استراحت خود ندارند.

خیره شدن به صفحه روشن مصنوعی می تواند چشمان شما را فرسوده کند ، در نهایت احساس خستگی کرده و مغز شما را خسته می کند. اگر در تعطیلات خود نیاز به معاشرت دارید ، پیامک را رد کنید و به جای آن یک تماس تلفنی را انتخاب کنید

از مطالعه مرحله 17 استراحت کنید
از مطالعه مرحله 17 استراحت کنید

مرحله 4. دیگر به مطالعات خود فکر نکنید

مهم نیست که در طول مطالعه خود چه کار می کنید ، به یاد داشته باشید: این قرار است یک استراحت باشد! اگر هنوز روی موضوعی که در حال مطالعه آن هستید تمرکز کرده اید ، نمی توانید به طور م restثر استراحت کرده و ذهن خود را دوباره شارژ کنید ، بنابراین مطمئن شوید که فعالیت هایی که در تعطیلات خود انجام می دهید به اندازه کافی جذاب هستند تا حواس شما را پرت کند و از مشاجره بپرهیزید. متریالی که به تازگی به پایان رسانده اید یا متریالی که قصد دارید روی آن کار کنید.

توصیه شده: