نحوه تمرکز (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه تمرکز (همراه با تصاویر)
نحوه تمرکز (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه تمرکز (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه تمرکز (همراه با تصاویر)
تصویری: تکنیک پومودورو | بهترین روش برای تمرکز کردن هنگام یادگیری 2024, مارس
Anonim

بهبود تمرکز می تواند شما را به دانش آموز یا کارمند بهتری و همچنین به فردی شادتر و سازمان یافته تبدیل کند. اگر می خواهید تمرکز خود را بهبود ببخشید ، باید یاد بگیرید که از حواس پرتی جلوگیری کنید و قبل از انجام یک کار ، با یک برنامه بازی متمرکز آماده باشید. اگر می خواهید بدانید چگونه مانند لیزر تمرکز کنید ، کافی است این مراحل را دنبال کنید!

مراحل

قسمت 1 از 4: سازماندهی

تمرکز بر مرحله 1
تمرکز بر مرحله 1

مرحله 1. یک لیست از کارهای انجام دهید

اگر می خواهید تمرکز بیشتری داشته باشید ، باید هر روز یک لیست انجام دهید تا فهرستی ملموس از چیزهایی که باید پس از اتمام کار بررسی کنید ، داشته باشید و جهت دستیابی به اهداف خود احساس جهت بیشتری کنید. به جای اینکه بی هدف بنشینید ، لیستی از اهداف را پیش روی خود دارید و با انجام آنها احساس غرور خواهید کرد.

  • حداقل سه مورد را که باید در آن روز انجام دهید ، سه مورد را که باید در روز بعد انجام دهید و سه مورد را که باید در آن هفته انجام شود بنویسید. ابتدا با کارهایی که باید در آن روز انجام دهید ، مقابله کنید و اگر زمان کافی برای شروع سریع و انجام سایر کارها را دارید ، احساس موفقیت کنید.
  • به خودتان استراحت بدهید. هر بار که مورد دیگری از لیست کارهای خود را بررسی می کنید ، به خود استراحت کوچکی بدهید.
  • سعی کنید همه کارهای کوچک مانند تهیه مواد غذایی را در اسرع وقت انجام دهید. این لیست شما را محدود می کند و اطمینان می دهد که ابتدا همه کارهای جزئی را انجام می دهید. تنبل نباشید و آن کارهای کوچک را به تعویق بیندازید!
تمرکز بر مرحله 2
تمرکز بر مرحله 2

مرحله 2. وظایف خود را اولویت بندی کنید

به یاد داشته باشید که صبح زمانی که سرشار از انرژی و انگیزه هستید ، خلاقانه ترین یا سخت ترین کارها را انجام دهید. کارهای ساده تر ، مانند برنامه ریزی جلسات ، تنظیم اوراق قدیمی یا تمیز کردن محل کار خود را برای بعد از ظهر ، زمانی که احساس خستگی بیشتری می کنید ، ذخیره کنید.

سخت ترین کار را تا پایان روز به تعویق نیندازید ، در غیر این صورت ممکن است متوجه شوید که آن کار به روز بعد نیز سرایت خواهد کرد

تمرکز مرحله 3
تمرکز مرحله 3

مرحله 3. یک فضای سازمان یافته را حفظ کنید

حفظ فضای سازمان یافته کلید تمرکز است. اگر دقیقاً بدانید که همه چیز در دفتر ، میز کتابخانه ، کوله پشتی یا فضای کاری عمومی شما کجاست ، تمرکز بسیار ساده تر است. داشتن یک فضای سازماندهی شده در زمان بی شماری در زمان نیاز به یافتن چیزی صرفه جویی می کند و انگیزه بیشتری برای انجام کارها در شما ایجاد می کند.

  • هر چیزی که مربوط به کار نیست را دور از محل کار خود پاک کنید. به غیر از چند عکس در دفتر کار ، همه چیزهایی که دور نگه می دارید باید مربوط به محل کار باشد ، چه کاغذ باشد ، چه دستگاه منگنه ، چه مجموعه ای از قلم ها.
  • تلفن همراه خود را کنار بگذارید مگر اینکه واقعاً برای کار به آن نیاز دارید. می توانید هر یک یا دو ساعت یکبار آن را بررسی کنید ، اما آن را روی میز خود نگه ندارید ، وگرنه وسوسه خواهید شد که همیشه به آن نگاه کنید.
  • داشتن یک سیستم تشکیل پرونده آگاهی دقیق از اینکه همه اسناد شما کجا هستند ، باعث صرفه جویی در وقت شما در طول روز می شود.
تمرکز بر مرحله 4
تمرکز بر مرحله 4

مرحله 4. زمان خود را مدیریت کنید

مدیریت زمان بخش مهمی از تمرکز است. هنگامی که یک روز کاری جدید را شروع می کنید و لیست کارهای خود را می نویسید ، بنویسید چقدر طول می کشد تا به انجام هر کار در کنار کار بپردازید ، تا بتوانید حس کنید روز شما چگونه خواهد بود. سعی کنید ابتدا وقت گیرترین کارها را انجام دهید تا بتوانید آنها را از سر راه بردارید.

  • برای هر وظیفه انتظارات منطقی تعیین کنید. شما نباید بیست دقیقه به خودتان زمان دهید تا کاری را انجام دهید که باید یک ساعت طول بکشد. در غیر این صورت ، وقتی به اهداف خود نرسیدید ناامید خواهید شد.
  • اگر کاری را زود به پایان رساندید ، از آن زمان برای استراحت سریع استفاده کنید. این به شما انگیزه می دهد تا کارهای بیشتری انجام دهید.
تمرکز بر مرحله 5
تمرکز بر مرحله 5

مرحله 5. برنامه خود را وارد برنامه کنید

استراحت کردن به اندازه ماندن در کار مهم است. اگر روز خود را طوری برنامه ریزی می کنید که پشت سر هم انفجارهای بهره وری و استراحت های کوتاه را شامل شود ، تمرکز شما بسیار بیشتر از زمانی است که کل روز را "به نوعی" بدون هیچ استراحتی واقعی کار کنید.

  • حداقل 10 تا 20 دقیقه به خودتان زمان دهید تا بعد از هر ساعت کار استراحت کنید. می توانید از این زمان برای برقراری یک تماس سریع تلفنی ، پاسخ دادن به ایمیل یکی از دوستان خود یا بیرون رفتن برای نوشیدن یک فنجان چای استفاده کنید.
  • به خودتان استراحت بدهید. از استراحت به عنوان انگیزه برای انجام کار استفاده کنید. اگر فکر می کنید ، "وقتی کارم را با این مقاله تمام کنم می توانم یک اسموتی خوشمزه بخورم" ، در این صورت انگیزه شما بسیار بیشتر از چیزی است که در افق مثبت وجود نداشته باشد.
  • از یکی از استراحت ها برای انجام یک ورزش خفیف استفاده کنید. فقط یک پیاده روی سریع 15 دقیقه ای یا بالا رفتن از پنج پله و پایین آمدن مجدد خون شما را به جریان می اندازد و به شما احساس هوشیاری و انرژی بیشتری می دهد.
  • برای استراحت کمی استراحت کنید. تمام روز را در دفتر یا خانه خود جمع نکنید. برای تنفس هوای تازه بیرون بروید ، نسیم صبحگاهی را ببندید ، یا اجازه دهید نور خورشید به صورت شما بخورد و تمرکز و آمادگی بیشتری برای بازگشت به کار احساس کنید.

قسمت 2 از 4: بهبود تمرکز خود

تمرکز مرحله 6
تمرکز مرحله 6

مرحله 1. استقامت خود را تقویت کنید

هر فرد ممکن است با مقدار مشخصی از "استقامت تمرکز" شروع کند ، اما مطمئن باشید این چیزی است که می تواند با گذشت زمان بهبود یابد. برای تقویت استقامت تمرکز خود ، فقط به خودتان زمان مشخصی - مثلاً 30 دقیقه) بدهید تا کاری جز انجام یک کار خاص انجام ندهید. وقتی این زمان سپری شد ، ببینید چه مدت می توانید قبل از توقف واقعی ادامه دهید ، خواه پنج دقیقه دیگر یا نیم ساعت دیگر.

اگر این فرایند را تکرار کنید ، خواهید دید که می توانید تنها بر یک کار بسیار بیشتر از آنچه فکر می کردید تمرکز کنید. این کار را ادامه دهید تا زمانی که احساس کردید باید متوقف شوید و سعی کنید روز بعد بیشتر تمرکز کنید

تمرکز روی مرحله 7
تمرکز روی مرحله 7

مرحله 2. مدیتیشن کنید

مدیتیشن نه تنها یک راه عالی برای آرامش است بلکه اگر فقط 10 تا 20 دقیقه در روز مدیتیشن کنید ، به آرامی تمرکز خود را بهبود می بخشید. وقتی مدیتیشن می کنید ، تمرکز خود را بر روی پاکسازی سر و تمرکز بر بدن و تنفس خود قرار خواهید داد. به راحتی می توانید این مهارت ها را به پاکسازی سر و تمرکز بر کار پیش روی خود منتقل کنید. می توانید هنگام بیدار شدن از خواب یا خنک شدن قبل از خواب یا حتی در هر دو زمان مدیتیشن کنید.

  • کافی است یک صندلی راحت پیدا کنید و دستان خود را روی زانو یا دامان خود قرار دهید.
  • بدن خود را آرام کنید ، هر قسمت را تا زمانی که همه قسمت های بدن شما آرام شوند.
تمرکز بر مرحله 8
تمرکز بر مرحله 8

مرحله 3. بیشتر بخوانید

خواندن یک راه عالی برای تقویت تمرکز است. سعی کنید چیزی را بدون توقف فقط به مدت سی دقیقه بخوانید و به آرامی استقامت خود را برای مطالعه به مدت یک ساعت یا حتی دو ساعت با تنها وقفه های کوتاه تقویت کنید. تمرکز بر مطالب روبرو ، چه در حال خواندن یک رمان عاشقانه باشید چه بیوگرافی ، به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بر روی کار خود بیاموزید.

  • هنگام خواندن ، هر چند صفحه از خود س questionsالاتی بپرسید تا مطمئن شوید آنچه را که می خوانید درک کرده اید و تمام تمرکز و انرژی خود را روی مطالب قرار می دهید.
  • خواندن صبح یک راه عالی برای بیدار کردن ذهن شما است و خواندن در رختخواب یک راه عالی برای از بین بردن قبل از خواب است.
  • هدف خود را مطالعه سی دقیقه دیگر در روز و تماشای تلویزیون سی دقیقه کمتر تعیین کنید. تمرکز شما از خواندن می تواند با تمرکز که از تماشای یک برنامه تلویزیونی با تبلیغات تجاری زیاد از دست می دهید آسیب برساند.
  • سعی کنید هنگام مطالعه همه حواس پرتی را مسدود کنید. تلفن خود را خاموش نگه دارید و در صورت تمایل به اعضای خانواده خود بگویید که هنگام خواندن مزاحم شما نشوند. این کار نه تنها تمرکز و تمرکز شما را افزایش می دهد بلکه به شما کمک می کند کلمات نوشته شده در صفحه قبل از خود را جذب کنید.
تمرکز بر مرحله 9
تمرکز بر مرحله 9

مرحله 4. چند کار کمتر

اگرچه بسیاری از مردم تصور می کنند که انجام چند کار یک راه عالی برای دستیابی سریعتر به اهداف و انجام همزمان دو یا سه کار است ، انجام چند کار در واقع برای تمرکز شما مضر است. وقتی چند کار را انجام می دهید ، ممکن است فکر کنید که کارتان را بیشتر انجام می دهید ، اما تمام تمرکز و انرژی خود را صرف هیچ کاری نمی کنید ، که در واقع به تمرکز شما آسیب می رساند.

  • فقط روی یک کار در یک زمان کار کنید و خواهید دید که این کار را سریعتر انجام می دهید.
  • گپ زدن آنلاین با دوستان در حین انجام کار یکی از بدترین اشکال چند کاره است. گپ زدن با یک دوست می تواند بهره وری شما را به نصف کاهش دهد.
  • اگر در خانه کار می کنید ، از وسوسه انجام کارهای خانه در حین کار یا مطالعه اجتناب کنید. ممکن است ظرف ها را بشویید ، اما سرعت خود را به شدت کاهش دهید.

قسمت 3 از 4: در حال آماده سازی

روی مرحله 10 تمرکز کنید
روی مرحله 10 تمرکز کنید

مرحله 1. انعکاس دهید

آیا تا به حال یک روز کامل را "کار" کرده اید و سپس فکر کرده اید که چگونه تقریباً هیچ کاری را انجام نداده اید؟ اگر این برای شما اتفاق افتاده است ، قبل از اینکه به یک روز غیرمولد دیگر پرش کنید ، باید تجربه را مرور کنید. قبل از شروع به کار ، باید تمام مواردی را که در طول مطالعه یا جلسه کاری خود کار می کردید و نکرده اید یادداشت کنید تا از تجربه بهتری برخوردار شوید.

  • آیا قرار بود درس بخوانید ، اما تمام وقت خود را با شایعه خواندن با رفیق مطالعه خود گذرانده اید؟ سپس باید دفعه بعد به صورت انفرادی مطالعه کنید.
  • آیا در دفتر خود کار می کردید ، اما واقعاً کل روز را صرف کمک به همکاران خود کردید ، بجای اینکه کاری را برای خودتان انجام دهید؟ سپس دفعه بعد ، شما باید كمك كنید و كمی خودخواه باشید.
  • آیا تمام روز خود را با خواندن مقاله های تصادفی که افراد در فیس بوک ارسال می کردند ، گپ زدن با دوستانتان یا ارسال پیامک با دوستانتان در مورد کاری که آن شب انجام می دهید ، تلف کرده اید؟ بهتر است آن کارها را بعد از اتمام روز کاری انجام دهید.
  • قبل از شروع روز کاری ، هر آنچه که شما را از دستیابی به اهداف خود باز می دارد ، بنویسید ، به طوری که کمتر احتمال دارد همان اشتباه را انجام دهید.
روی مرحله 11 تمرکز کنید
روی مرحله 11 تمرکز کنید

مرحله 2. یک برنامه معمول قبل از کار داشته باشید

چه به کتابخانه بروید و چه برای یک روز کاری 8 ساعته به دفتر بروید ، مهم است که قبل از شروع کار یک روال ثابت داشته باشید تا روز خود را با پای راست شروع کنید و انگیزه بیشتری برای به دست آوردن همه چیز داشته باشید. انجام شده.

  • به اندازه کافی خوابیدن. از خواب بیدار شوید و هر روز تقریباً یک ساعت بخوابید تا بدن شما هنگام بیدار شدن هوشیار و سرحال شود ، نه خسته و خسته.
  • صبحانه سالم بخورید. صبحانه واقعاً مهمترین وعده غذایی روز است ، بنابراین باید آنقدر غذا بخورید که انرژی لازم برای شروع کار را داشته باشید ، اما نه آنقدر که احساس سستی یا گرفتگی کنید. از کربوهیدرات های سالم مانند بلغور جو دوسر یا غلات گندم ، پروتئین هایی مانند تخم مرغ یا بوقلمون بدون چربی و مقداری میوه یا سبزیجات برای شروع روز خود استفاده کنید.
  • برای ورزش سریع وقت بگذارید. فقط 15 تا 20 دقیقه پیاده روی ، ایروبیک سبک ، یا دراز و نشستن و تمرینات شکمی باعث می شود خون شما بدون خستگی پمپاژ شود.
  • مراقب میزان مصرف کافئین خود باشید. اگرچه قهوه می تواند شما را بیدار کند ، اما سعی کنید بیش از یک فنجان در روز نخورید ، در غیر این صورت تا ظهر دچار مشکل می شوید. در عوض ، اگر واقعاً می خواهید یک روز پربار داشته باشید ، از چای کم کافئین استفاده کنید ، یا حتی خود را کاملاً از کافئین جدا کنید.
روی مرحله 12 تمرکز کنید
روی مرحله 12 تمرکز کنید

مرحله 3. زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید

اگر در یک دفتر سنتی کار می کنید و نمی توانید زمان شروع و پایان روز کاری خود را انتخاب کنید ، اما اگر از انعطاف پذیری بالایی برخوردار هستید ، باید در مواقعی که هوشیارترین حالت را دارید شروع به کار کنید و محیطی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند. کار کن

  • به یاد داشته باشید که پربارترین ساعت هرکس متفاوت است. برخی از افراد هنگام بیدار شدن بیشترین بهره وری را دارند ، در حالی که برخی دیگر قبل از اینکه واقعاً هوشیار شوند ، به زمان بیشتری نیاز دارند. زمانی را انتخاب کنید که بدن شما بیشترین آمادگی را برای گفتن داشته باشد ، "بیا برویم!" و نه ، "بیا چرت بزنیم."
  • مهم این است که محیط کار مناسب خود را پیدا کنید. برخی از افراد به بهترین دلیل در خانه کار می کنند زیرا در آنجا راحت ترین حالت را احساس می کنند ، در حالی که برخی دیگر وقتی در کافی شاپ یا کتابخانه ای که همه در آنجا مشغول کار هستند انگیزه بیشتری پیدا می کنند.
تمرکز بر مرحله 13
تمرکز بر مرحله 13

مرحله 4. نیازهای خود را پیش بینی کنید

اگر می خواهید تا حد ممکن متمرکز و مولد باشید ، قبل از شروع مطالعه باید نیازهای خود را پیش بینی کنید ، در غیر این صورت اگر بدن شما بخواهد کاری غیر از کار انجام دهد ، ذهن شما شروع به پرسه زدن می کند.

  • با تنقلات سالم مانند آجیل ، سیب ، موز و چوب هویج آماده شوید تا به جای قدم زدن در دستگاه فروش دستگاه ، شما را سرپا نگه دارد.
  • همیشه هیدراته شوید. مهم نیست کجا می روید ، باید یک بطری آب همراه داشته باشید تا بدن شما سرحال بماند.
  • لایه هایی از لباس را بیاورید یا بپوشید. اگر اتاقی که در آن کار می کنید خیلی گرم یا خیلی سرد است ، باید آماده باشید تا لایه هایی را بردارید یا روسری یا ژاکت بپوشید. شما نمی خواهید تمرکز خود را از دست دهید زیرا عرق می کنید یا می لرزید و نمی توانید کاری در این زمینه انجام دهید.

قسمت 4 از 4: جلوگیری از حواس پرتی

تمرکز بر مرحله 14
تمرکز بر مرحله 14

مرحله 1. از حواس پرتی های آنلاین جلوگیری کنید

ممکن است اینترنت پر از اطلاعات جالب و ارزشمند باشد ، اما وقتی پای کار به میان می آید ، می تواند زمان زیادی را به خود اختصاص دهد. اگر واقعاً می خواهید کار را به اتمام برسانید ، باید در طول روز کاری خود از رسانه های اجتماعی و گپ زدن با دوستان خود اجتناب کنید و در صورت نیاز واقعاً فقط چند بار در روز ایمیل خود را بررسی کنید.

  • اگر مقاله جالبی مشاهده کردید ، به خود بگویید که می توانید آن را در زمان استراحت برنامه ریزی شده خود بخوانید - اما نه زودتر.
  • در حین کار از ارسال ایمیل شخصی خودداری کنید. این کار حواس شما را پرت می کند و معمولاً بسیار بیشتر از آنچه که در نظر داشتید طول می کشد.
  • اگر واقعاً برای کار به اینترنت نیاز ندارید ، وایرلس خود را به طور کامل قطع کنید. برای ورود مجدد می توانید هر دو ساعت یکبار آن را دوباره وصل کنید.
  • اجتناب از حواس پرتی های آنلاین به طور کامل زمان می برد. اگر هر پانزده دقیقه فیس بوک و ایمیل خود را بررسی می کنید ، هر 30 دقیقه یکبار آن را بررسی کنید و ببینید آیا می توانید فقط دو یا سه بار در روز آن را بررسی کنید یا به طور کلی از فیس بوک خودداری کنید.
  • اگر برای کار به اینترنت نیاز دارید ، سعی کنید بیش از پنج زبانه را همزمان باز نکنید. بر آنچه که باید بخوانید تمرکز کنید و ادامه دهید. اگر تعداد صفحات زیادی به طور همزمان باز باشد ، ذهن شما در حالت چند کاره قرار می گیرد.
تمرکز بر مرحله 15
تمرکز بر مرحله 15

مرحله 2. توجه دیگران را پرت نکنید

سایر افراد باعث ایجاد حواس پرتی می شوند ، چه در دفتر کار کنید و چه در کتابخانه. اجازه ندهید آنها شما را از رسیدن به اهداف خود باز دارند. اگرچه ممکن است وقتی قرار است کار کنید معاشرت وسوسه انگیز باشد ، اما این کار سرعت شما را کند کرده و باعث می شود کار طولانی تری انجام دهید.

  • بگذارید همه اطرافیان شما بدانند که چقدر مهم است که کار خود را انجام دهید ، چه در نزدیکی خانواده و چه همکاران خود کار می کنید. اگر ببینند که شما چقدر متعهد هستید ، کمتر به آنها اعتراف می کنند.
  • از تماس های شخصی یا پیام های متنی خودداری کنید مگر اینکه از آن اجتناب کنید. به دوستان و خانواده خود بگویید که فقط در حین کار با شما تماس بگیرند در صورتی که واقعا مهم است و پیامهای کمتری دریافت خواهید کرد.
  • اگر یک دوست مطالعه یا یک گروه مطالعه دارید ، مطمئن شوید که همه به وظیفه خود ادامه می دهند. حتی می توانید هر بار که افراد از کار خود دست بر می دارند یکبار دست بزنید تا به عنوان یادآوری میزان اهمیت تمرکز خود عمل کنید.
تمرکز بر مرحله 16
تمرکز بر مرحله 16

مرحله 3. حواس شما را از محیط پرت نکنید

اگر اجازه دهید محیط کاری شما را منحرف کند ، اگر اجازه دهید به شما برسد. اما اگر ذهنیت درستی داشته باشید ، می توانید تقریباً از هر محیط کاری به نفع خود استفاده کنید. در اینجا باید چکار کرد:

  • اگر در مکانی با صدای بلند و عمومی کار می کنید ، روی هدفون هایی که باعث ایجاد نویز می شوند سرمایه گذاری کنید یا موسیقی را بدون شعر گوش دهید تا تمرکز خود را حفظ کنید.
  • اگر در کنار کسی هستید که با تلفن خود صحبت می کند یا دو دوست که با صدای بلند در حال مکالمه هستند نشسته اید ، حتی اگر در محل خود مستقر شده اید ، از آنها دور شوید.
  • اگر در جایی مشغول کار هستید که تلویزیون روشن است ، بیش از یک بار در ساعت به آن نگاه نکنید ، در غیر این صورت می توانید در آن مکیده شوید.
روی مرحله 17 تمرکز کنید
روی مرحله 17 تمرکز کنید

مرحله 4. انگیزه خود را حفظ کنید

اگر می خواهید از حواس پرتی جلوگیری کنید و بیشتر تمرکز کنید ، بهترین راه این است که انگیزه خود را برای اتمام کار حفظ کنید. شما باید دلایل انگیزه خود را برای انجام کارهای خود بنویسید و چندین بار در روز به این دلیل نگاهی بیاندازید تا به خود یادآوری کنید که چرا تمرکز مهم است و وسوسه حواس پرتی نمی شود.

  • اهمیت کار خود را در نظر بگیرید. به خودتان بگویید که اگر در حال رتبه بندی مقالات هستید ، مهم است که به دانش آموزان خود بازخورد بدهید. اگر در حال اتمام یک پروژه هستید ، این برای موفقیت شرکت شما مهم است.
  • خودتان را در نظر بگیرید. با انجام کار چه مزیت شخصی به دست خواهید آورد؟ اگر برای یک آزمون مطالعه می کنید ، می توانید نمره خوبی بگیرید و CGPA خود را افزایش دهید. اگر قرارداد مهمی را با مشتری منعقد کنید ، ممکن است بتوانید ترفیع بگیرید.
  • موارد سرگرم کننده ای را که پس از اتمام کار در انتظار شما هستند در نظر بگیرید. خودتان را در مورد کارهای سرگرم کننده ای که می توانید پس از اتمام کار انجام دهید ، یادآوری کنید ، خواه این که یک کلاس یوگای عصرانه بگذرانید ، یا با یک دوست قدیمی با بستنی آشنا شوید ، یا یک غذای خوب و آرامش بخش با دیگری داشته باشید.

ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود

نکات

  • ورزش اغلب به بهبود تمرکز کمک می کند. دویدن 20 دقیقه ای زیاد طول نمی کشد و می تواند معجزه کند.
  • اگر عاشق پخش موسیقی در حین کار هستید ، موسیقی متن بازی ویدئویی را امتحان کنید. آنها به گونه ای ساخته شده اند که موسیقی پس زمینه هستند و تمرکز شما را افزایش می دهند.
  • موسیقی می تواند به تمرکز شما کمک کند. فقط زیاد حواس خود را پرت نکنید و درگیر موسیقی نشوید. سعی کنید به موسیقی با اشعار گوش ندهید. اشعار می تواند حواس شما را پرت کند.
  • توجه طولانی مدت نیز به شما کمک می کند. برای اطمینان از اینکه محدوده توجه کوتاهی ایجاد نمی کنید ، زمان زیادی را صرف فعالیت هایی نکنید که هر چند ثانیه توجه شما را منحرف می کند. این نوع فعالیت ها مغز شما را تربیت می کند که فقط برای مدت کوتاهی روی وظایف تمرکز کند و تمرکز را سخت می کند. برخی از نمونه های این فعالیت ها ارسال پیامک در چت روم ها و بازی های ویدئویی است.
  • مکان یا زمان خاصی را برای انجام کارهایی که نیاز به تمرکز دارند ، پیدا کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید یک میز مطالعه در اتاق خود فقط برای مطالعه تنظیم کنید.
  • سعی کنید تا جایی که می توانید ذهن خود را آرام کنید. از فکر کردن و یا ایجاد تنش در مورد هر چیزی یا کسی اجتناب کنید.

توصیه شده: