چگونه خود را باهوش تر کنید: 13 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

چگونه خود را باهوش تر کنید: 13 مرحله (همراه با تصاویر)
چگونه خود را باهوش تر کنید: 13 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه خود را باهوش تر کنید: 13 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه خود را باهوش تر کنید: 13 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: 13 تمرین عجیب برای مغز که شما را باهوش تر می کند ؟؟؟ 2024, مارس
Anonim

اگر می خواهید خود را باهوش تر کنید ، در یک شرکت خوب هستید! بسیاری از مردم در حال یادگیری راه هایی برای افزایش و بهبود عملکرد شناختی هستند. تحقیقات هنوز در حال توسعه است ، اما دسترسی به استراتژی های اساسی برای باهوش تر شدن خود آسان است. سعی کنید فعالیتهای ساده ای را انجام دهید که به بهبود عملکرد شناختی مرتبط است. بهبود حافظه به شما کمک می کند تا به هوش خود دسترسی پیدا کنید و ایجاد عادات زندگی سالم به محافظت از مغز در برابر از دست دادن شناختی مربوط به سن کمک می کند.

مراحل

قسمت 1 از 3: تلاش برای انجام فعالیت های ساده برای بهبود توانایی های شناختی

خودتان را باهوش تر کنید مرحله 1
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 1

مرحله 1. انجام کارهای ساده را با دست "اشتباه" تمرین کنید

سعی کنید مسواک بزنید یا صبحانه خود را با دست غیر مسلط خود بخورید. رفتارهای معمول توسط زیر قشر مغز انجام می شود ، که عملکردهای خودکار بدن را کنترل می کند.

  • اگر به هم زدن روتین خود اشاره کنید ، مغز شما مجبور به فعالیت و هوشیاری می شود.
  • برای اینکه هر فعالیتی به تمرین مغز شما کمک کند ، باید هم جدید باشد و هم پیچیده. عمل ساده تغییر کارکردن به دست جدید برای کارهای آسان ، هر دو ویژگی را در فعالیت های روزمره امکان پذیر می کند.
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 2
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 2

مرحله 2. نواختن یک ساز موسیقی را بیاموزید

تحقیقات نشان می دهد که بین یادگیری نواختن آلات موسیقی و توسعه مهارتهای عملکرد اجرایی رابطه قوی وجود دارد. عملکرد اجرایی توانایی مغز برای سازماندهی و عمل بر اساس اطلاعات درک شده است که جزء مهمی در کاربرد هوش است. یادگیری نواختن یک ساز موسیقی نیاز به هماهنگی قسمت های مختلف مغز و بدن دارد.

  • به نظر می رسد که ابزار موسیقی خاصی که برای یادگیری انتخاب می کنید در سطح هوش تغییری ایجاد نمی کند.
  • وسیله ای را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و به راحتی به آن دسترسی دارید. درسها اغلب راه خوبی برای یافتن یک جامعه موسیقی محلی است که به حمایت از سرگرمی جدید شما کمک می کند.
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 3
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 3

مرحله 3. در کلاس رقص شرکت کنید

بهترین فعالیتها برای بهبود هوش شما آنهایی هستند که نیاز به تصمیم گیری سریع در ثانیه دارند. دانشمندان دریافتند افرادی که در کلاس های رقص اجتماعی شرکت می کنند ، هوش خود را بدون توجه به سنشان بهبود می بخشد.

  • رقص مکرر تنها فعالیت بدنی بود که به نظر می رسید می تواند در برابر ابتلا به زوال عقل در افراد 75 سال به بالا محافظت کند.
  • انجام فعالیتهایی که از حافظه رایانه ای استفاده می کند ، هر چقدر هم پیچیده باشد ، مستلزم توسعه مسیرهای عصبی جدیدی نیست که باعث بهبود هوش می شود.
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 4
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 4

مرحله 4. در مورد تمرینات دوتایی n-back اطلاعات کسب کنید

تحقیقات نشان داده است که تمرینات دوتایی پشت سر باعث افزایش هوش سیال می شود. هوش سیال یکی از مهمترین عوامل بهره هوشی است. این به توانایی مغز در استدلال و حل مشکل بدون تکیه بر اطلاعات آموخته شده قبلی اشاره دارد.

  • N-back یک تست حافظه است. N به تعداد مشخصی از محرک های قبلی اشاره دارد که باید توسط بازیکن فراخوانی شود. به عنوان مثال ، در یک دنباله 1 = n ، شما باید محرکهای 1 مورد را به یاد بیاورید. با توالی 2 = n ، محرک ها باید 2 مورد به عقب بازگردانده شوند.
  • در تمرینات دوگانه n-back ، دو دنباله مستقل به طور همزمان و معمولاً با استفاده از دو حالت مختلف ارائه می شود. به عنوان مثال ، یک دنباله اعداد خوانده می شود ، در حالی که یک دنباله رنگی نیز وجود داشت.
  • شما می توانید نرم افزارهای منبع باز را برای دو نرم افزار n-back بصورت آنلاین در brainworkshop.net بیابید.
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 5
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 5

مرحله 5. یک داستان 7 کلمه ای بنویسید

این که بتوانید یک روایت را تنها در 7 کلمه ترکیب کنید ، به هوشیاری و فعال نگه داشتن مغز شما کمک می کند. این فعالیت به توانایی مغز برای الک کردن طیف وسیعی از دانش و تقطیر به روش خاصی بستگی دارد.

  • تولید هر دو روایت و کلمات مورد استفاده بر عملکردهای متعدد مغز از جمله هوش سیال و عملکرد اجرایی متکی است.
  • این محدودیت های محدودیت کلمه همچنین به شما در نوشتن به روزرسانی هوشمندانه رسانه های اجتماعی تمرین می دهد!

قسمت 2 از 3: تقویت حافظه

خودتان را باهوش تر کنید مرحله 6
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 6

مرحله 1. کلمات اختصاری ایجاد کنید تا به حافظه شما کمک کند

کلمات اختصاری یک کلمه برای کمک به شما در به خاطر سپردن مجموعه ای بزرگتر از اطلاعات ارائه می دهند. آنها به مغز شما کمک می کنند تا اطلاعات را رمزگذاری و به خاطر بیاورد. کلمات اختصاری یک روش مختصر برای یادآوری اطلاعات پیچیده از طریق یک تصویر یا کلمه ساده هستند.

  • یکی از رایج ترین کلمات اختصاری تک کلمه ای که مردم از آن استفاده می کنند ASAP است که در اسرع وقت مخفف آن است یا ناسا که مخفف عبارت National Aeronautics and Space Administration است.
  • بسیاری از موارد مخفف آنقدر معروف می شوند که معنی کلمه اختصاری به خودی خود یک کلمه جدید می شود ، مانند SNAFU یا Taser.
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 7
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 7

مرحله 2. از دستگاههای مینمونیک استفاده کنید

مخفف کوتاهترین شکل دستگاه حافظه است ، اما همچنین می توانید جمله ای بسازید که به شما کمک می کند تا جریان کلمات یا اطلاعات را به خاطر بسپارید. توسعه دستگاه های یادگاری خود که مختص علایق و دانش شما باشد ، م theثرترین روش استفاده از این کمک حافظه خواهد بود.

  • به عنوان مثال ، یک جمله ساده که به کودکان کمک می کند ترتیب 4 جهت روی قطب نما را به خاطر بسپارند ممکن است این باشد: هرگز کرم های آلوده نخورید.
  • می توانید ببینید که چگونه حروف اول این کلمات (N ، E ، S ، W) با حروف اول 4 جهت (شمال ، شرق ، جنوب ، غرب) به آسانی به خاطر سپرده می شوند.
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 8
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 8

مرحله 3. یک قصر حافظه بسازید

برای افراد دارای قدرت حافظه بصری و فضایی ، ساخت تصور یک مکان (مانند خانه یا "قصر") با وسایل یادآور در سراسر می تواند به توسعه حافظه قوی حتی از رویدادها یا اطلاعات دقیق کمک کند. می توانید با استفاده از خانه خود به عنوان ابزاری برای به خاطر سپردن چیزهای معمول مانند لیست خرید شروع کنید.

  • در خیال خود ، اقلام مورد نیاز خود را در فروشگاه در مکان های مختلف در سراسر خانه قرار دهید. برای مثال ، آگاهانه تصور کنید که یک دسته موز روی میز قهوه ، یک نان روی صندلی نزدیک و یک کیسه قهوه روی تلویزیون قرار دهید. سپس ، در فروشگاه ، تصور کنید که چگونه تصویر ایجاد شده از خانه خود را با این موارد در آن قدم می زنید.
  • سعی کنید مواردی را اضافه کنید ، اتاق ها را اضافه کنید ، زیرا توانایی شما در به خاطر سپردن افزایش می یابد.
  • همچنین می توانید با قرار دادن توجه ذهنی خود در یک مسیر پیاده روی آشنا ، وسایل را به همراه نقاط دیدنی پیاده روی خود این روند را امتحان کنید.
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 9
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 9

مرحله 4. نقشه برداری ذهن را امتحان کنید

نقشه ذهنی یک ابزار تصویری برای نوشتن جزئیات یک پروژه بزرگتر است. نگاشت ذهن می تواند در شروع پروژه به ایجاد ایده یا افزایش درک اطلاعات آموخته شده کمک کند. روشی که گاهی اوقات نشان داده می شود مانند یک تنه درخت (ایده اصلی) است که از بالا دیده می شود ، با شاخه ها (جزئیات) از همه جهات.

  • با نوشتن ایده اصلی در مرکز یک کاغذ خالی و بدون خط شروع کنید. اگر این کار به شما کمک کرد تا بر پروژه خود تمرکز بیشتری داشته باشید ، می توانید یک تصویر بکشید.
  • در مرحله بعد ، خطی را از ایده مرکزی بکشید تا هریک از موضوعات اصلی این ایده را نشان دهد. این موضوعات را با مداد خود برچسب گذاری کنید.
  • از این خطوط ، خطوط یا شاخه های کوچکتر ترسیم کنید ، که ایده های دقیق تری را نشان می دهد.
  • اگر این کار به توجه و درک شما کمک می کند ، از مداد رنگی استفاده کنید. در صورت تمایل به تصویرسازی با تصاویر ادامه دهید.

قسمت 3 از 3: استفاده از عادات زندگی سالم برای افزایش بهره هوشی

خودتان را باهوش تر کنید مرحله 10
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 10

مرحله 1. ورزش های هوازی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

ورزش منظم هوازی با رشد سلول های عصبی جدید ارتباط دارد. ورزش هیپوکامپ را تحریک می کند ، که هم با یادگیری و هم با حافظه ارتباط دارد.

  • اکثر متخصصان توصیه می کنند که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته انجام دهند. این بدان معناست که حداقل 30 دقیقه ، 5 بار در هفته.
  • تمرینات هوازی متوسط شامل دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، کلاس های رقص ، شنا یا هر فعالیتی است که نیاز به تنفس سنگین منظم در یک دوره زمانی دارد.
  • قبل از افزودن فعالیت بدنی به برنامه روزانه خود ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 11
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 11

مرحله 2. حداقل 8 ساعت در شب بخوابید

وقتی به اندازه کافی نمی خوابید ، ذهن شما از نظر عملکرد دچار اختلال می شود انگار تحت تاثیر مسمومیت با الکل قرار گرفته اید. نیازی به گفتن نیست ، این برای عملکرد شناختی شما معجزه نمی کند. یکی از ساده ترین راه ها برای باهوش تر شدن خود این است که اطمینان حاصل کنید که شب ها به اندازه کافی می خوابید.

  • اکثر بزرگسالان به 7-9 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
  • نوجوانان به 8-10 ساعت خواب در شب احتیاج دارند ، در حالی که کودکان مدرسه ای (6 تا 13 سال) به 9-11 ساعت نیاز دارند.
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 12
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 12

مرحله 3. یک تمرین مدیتیشن بسازید

بر اساس مطالعات انجام شده توسط UCLA ، مغز افرادی که به طور مداوم مدیتیشن انجام می دادند ، بزرگتر و حاوی ماده خاکستری بیشتری نسبت به افرادی بود که چنین عملی نداشتند. به نظر می رسد که مدیتیشن نه تنها مانع از دست دادن ارتباطات عصبی کلیدی در مغز فرد می شود ، بلکه اندازه مغز نیز در برخی مناطق حساس افزایش می یابد.

  • شواهد نشان می دهد که مدیتیشن می تواند فرد را باهوش تر و مقاوم تر کند.
  • افرادی که مدیتیشن می کنند بهتر می توانند استرس را کنترل کنند و این به جلوگیری از رشد هورمون کورتیزول ، که مانع عملکرد مغز می شود ، کمک می کند.
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 13
خودتان را باهوش تر کنید مرحله 13

مرحله 4. مقدار زیادی از مواد مغذی غنی از مغز را در رژیم غذایی خود قرار دهید

اسیدهای چرب ضروری امگا 3 برای عملکردهای سالم مغز حیاتی هستند ، در حالی که سطوح بالاتر ویتامین E با کاهش آگاهی شناختی کندتر در مغز پیری ارتباط دارد.

  • مقدار زیادی اسیدهای چرب ضروری امگا 3 با استفاده از ماهی های عمیق مانند ماهی قزل آلا را در بر گیرید. مکمل های روغن ماهی نیز ممکن است در سطح توصیه شده توسط انجمن بهداشت آمریکا (1 گرم روزانه EPA و DHA) مورد آزمایش قرار گیرد.
  • بلوبری ، سرشار از آنتی اکسیدان ها ، از مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند و همچنین ممکن است از زوال عقل ناشی از افزایش سن یا بیماری آلزایمر محافظت کند. سعی کنید یک فنجان 8 اونسی زغال اخته را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید تا عملکرد مغز شما بهبود یابد.
  • آجیل و دانه ها منبع خوبی از ویتامین E هستند. یک مشت گردو ، فندق ، آجیل برزیلی ، فلفل ، بادام ، بادام زمینی ، بادام زمینی ، تخمه آفتابگردان ، کنجد یا یک قاشق غذاخوری کره مغز هیدروژنه مانند کره بادام زمینی ، بادام را اضافه کنید. کره و تاهینی را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.

توصیه شده: