چگونه می توان یک دوچرخه سوار حرفه ای شد (با تصاویر)

فهرست مطالب:

چگونه می توان یک دوچرخه سوار حرفه ای شد (با تصاویر)
چگونه می توان یک دوچرخه سوار حرفه ای شد (با تصاویر)

تصویری: چگونه می توان یک دوچرخه سوار حرفه ای شد (با تصاویر)

تصویری: چگونه می توان یک دوچرخه سوار حرفه ای شد (با تصاویر)
تصویری: ۲۴ساعت رو دوچرخه تا بفهمم چه تاثیری داره!! 2024, مارس
Anonim

اگرچه هدف اصلی دوچرخه سواری باید تفریح باشد ، اما می توانید به عنوان یک دوچرخه سوار حرفه ای نیز حرفه ای را دنبال کنید. دوچرخه سواران حرفه ای در مسابقاتی مانند Giro d'Italia ، Tour de France و سایر رویدادهای سراسر جهان با هم رقابت می کنند تا ببینند کدام دوچرخه سوار و کدام تیم می توانند سریع ترین زمان را بسازند. مراحل زیر را بخوانید تا نحوه دوچرخه سواری حرفه ای شدن را بیاموزید.

مراحل

قسمت 1 از 4: آماده سازی بدن

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 1
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 1

مرحله 1. هر روز دوچرخه سواری کنید

تمرین و تجربه پایه و اساس هر ورزشی است و برای یک دوچرخه سوار حرفه ای ، این بدان معناست که کیلومترهای زیادی را در جاده طی کنید. اگر می خواهید دوچرخه سوار حرفه ای شوید ، به طور متوسط ، باید حداقل 2 ساعت در روز به مدت 6 روز در هفته تمرین کنید. اگر هوا برای دوچرخه سواری بسیار سرد است ، با دوچرخه ثابت در سالن بدنسازی یا در خانه تمرین کنید.

تمرین برای دوچرخه سواری معمولاً حدود 4 تا 6 ساعت در روز طول می کشد ، هرچند گاهی اوقات ممکن است شامل وقت گذرانی در ورزشگاه برای انجام وزنه و تقویت قدرت باشد

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 2
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 2

مرحله 2. قدرت خود را تقویت کنید

چند هفته در هفته 60 دقیقه تمرینات قدرتی انجام دهید تا ماهیچه ها ، به ویژه عضلات ساق پا و عضلات شما تقویت شوند. شما به طور کلی باید در فرم عالی باشید ، و ماهیچه های بدون چربی زیادی داشته باشید.

مثالهای خوب تمرینات شامل اسکوات ، پیچ خوردن ساق پا و لانگ است

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 3
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 3

مرحله 3. برای تغذیه تمرینات خود درست غذا بخورید

برای حفظ بدن خود در برابر چالش های طاقت فرسای این ورزش ، باید درست غذا بخورید. تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را ، چه در خانه و چه در حین مسابقه ، برای کمک به بدن خود در جهت حفظ وضعیت بدن دریافت کنید.

رژیم غذایی شما باید سرشار از میوه و سبزیجات و همچنین کربوهیدرات و پروتئین بدون چربی باشد

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 4
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 4

مرحله 4. با استفاده از ابزارها و افزودن مقاومت ، قدرت خود را افزایش دهید

دوچرخه سواران حرفه ای باید بتوانند تپه ای را طی کنند حتی زمانی که پایان مسابقه نزدیک است و بدن آنها در حال حاضر خسته است. روی افزایش قدرت خود کار کنید تا بتوانید با شرایطی از این قبیل کنار بیایید. به جلسات دوچرخه سواری خود مقاومت نشان دهید و از مانیتور ضربان قلب یا محاسبه دوچرخه سواری استفاده کنید تا مطمئن شوید که در محدوده ضربان قلب مورد نظر خود قرار دارید. برخی از روشهای خوب برای افزودن مقاومت عبارتند از:

  • سوار بر تپه ای
  • سوار بر باد
  • تعویض دنده بزرگتر

قسمت 2 از 4: مشارکت در انجمن

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 5
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 5

مرحله 1. با قوانین UCI آشنا شوید

اتحادیه دوچرخه سواران اتحادیه (UCI) سازمانی است که رقابتی ترین مسابقات دوچرخه سواری را اجرا می کند. قبل از شروع شرکت در مسابقات ، قوانین مربوط به نوع رویدادی که می خواهید انجام دهید را بیاموزید. این به شما درک بهتری از آنچه در دنیای دوچرخه سواری رقابتی قابل قبول و غیرقابل قبول است می دهد.

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 6
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 6

مرحله 2. تا آنجا که می توانید جوان شروع کنید

در صورت امکان ، به تیم دبیرستان یا کالج بپیوندید تا در صنعت پیشرفت کنید. این نه تنها به شما در توسعه مهارت ها و قدرت مورد نیاز برای موفقیت کمک می کند ، بلکه به شما کمک می کند تا نام خود را در جامعه مطرح کنید. شما سر شروع مورد نیاز و دوستان را در همه مکان های مناسب خواهید داشت.

به طور کلی باید از جوانی شروع کنید ، زیرا ایالات متحده قوانین تعیین سن برای دوچرخه سواران در برخی از مسابقات دارد

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 7
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 7

مرحله 3. با دیگران دوچرخه سواری کنید

به یک باشگاه دوچرخه سواری محلی بپیوندید و در تمرینات هفتگی شرکت کنید. این به شما انگیزه می دهد و همچنین به شما این فرصت را می دهد که از دیگران یاد بگیرید. شما می توانید گروه های محلی را با جستجوی انجمن های اینترنتی ، بررسی با باشگاه بدنسازی محلی خود ، یا جستجوی پارک ها و بخش تفریحی محلی خود پیدا کنید.

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 8
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 8

مرحله چهارم

زندگی حرفه ای دوچرخه سواری می تواند بسیار تنها باشد. برنامه های فشرده ای خواهید داشت و وقت آزاد بسیار کمی خواهید داشت. اگر می خواهید زندگی اجتماعی خود را حفظ کنید ، دوستانی را می خواهید که در کنار شما هستند.

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 9
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 9

مرحله 5. با افرادی که از شما بهتر هستند سوار شوید

شما احساس خواهید کرد که باید به چالش بپردازید ، حس رقابت به شما کمک می کند تا در مسیر سخت تر پیش بروید.

قسمت 3 از 4: بهبود تکنیک خود

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 10
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 10

مرحله 1. مربی ای پیدا کنید که به شما در بهبود زمان و تکنیک کمک کند

گاهی اوقات می توانید مربی خوبی از طریق باشگاه دوچرخه سواری خود بیابید ، اما می توانید از طبقه بندی شده در مجلات دوچرخه سواری نیز دیدن کنید. یک مربی خوب می تواند به شما کمک کند تا رکوردهای زمانی خود را بشکنید ، استقامت و سرعت خود را تقویت کنید و تکنیک خود را هنگام مسابقه با دیگران بهبود ببخشید. همچنین یک مربی با تجربه می تواند در مورد بهترین تغذیه برای ورزشهای استقامتی به شما توصیه کند و بهترین تجهیزات را به شما توصیه کند.

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 11
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 11

گام دوم: نقشه زمین را بدست آورید

هر مسابقه را تجزیه و تحلیل کنید تا ببینید از نظر تکنیک ، تجهیزات یا استقامت فیزیکی چه چیزی را می توانید بهبود بخشید. به مسیر نگاه کنید و ببینید با چه چالش هایی روبرو هستید و برای مقابله با آنها به چه چیزهایی نیاز دارید! اگر می توانید آنها را بیابید ، می توانید فیلم های مسابقه دهندگان را که می دانید با آنها رقابت می کنید ، مشاهده کنید تا ببینید چگونه آنها با چالش های مشابه کنار می آیند.

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 12
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 12

مرحله 3. یک صفحه از کتاب حرفه ای را بردارید

دوچرخه سواران حرفه ای را مطالعه کنید تا یاد بگیرید چگونه تمرین می کنند و غذا می خورند و تکنیک ها و استراتژی های مسابقه ای آنها چگونه است. الگوهایی را از نظر نحوه برخورد آنها با یک مسابقه و کار با دوچرخه سواران دیگر در تیم های خود مشاهده خواهید کرد. تکنیک هایی را که برای شما مفید است به کار بگیرید.

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 13
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 13

مرحله 4. مهارت های کلیدی را تمرین کنید

مهارتهای کلیدی دوچرخه سواری ، مانند فرود و پیچیدن ، می تواند به معنای تفاوت بین موفقیت و شکست باشد. هنگام تمرین این مهارتهای کلیدی را با طی مسیری که شامل این ویژگیها است تمرین کنید.

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 14
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 14

مرحله 5. رویدادی را انتخاب کنید که می خواهید در آن تخصص داشته باشید

انواع مختلفی از رویدادهای دوچرخه سواری وجود دارد ، و پیدا کردن جایگاه خود می تواند به شما کمک کند تا خود را از هم جدا کنید. مربی ای پیدا کنید که به شما کمک کند مهارت های خود را در رویداد انتخابی خود تقویت کنید.

  • به عنوان مثال ، اگر یک مسابقه دهنده جاده هستید ، می توانید روی آزمایشات زمانی ، معیارها یا مسابقات مرحله ای تمرکز کنید.
  • اگر یک دوچرخه سوار کوهستانی هستید ، می توانید در سرازیری ، اندورو یا کراس کانتری تخصص داشته باشید.
  • یا اگر ترجیح می دهید در یک پیست (با نام مستعار ولودروم) مسابقه دهید ، ممکن است در مسابقات دو سرعت ، تعقیب یا خراش شرکت کنید.

قسمت 4 از 4: Going Pro

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 15
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 15

مرحله 1. اطمینان حاصل کنید که شغلی انعطاف پذیر برای حمایت از دوچرخه سواری دارید

کسب درآمد به عنوان یک دوچرخه سوار حرفه ای دشوار است ، اما برخی افراد مدتی موفق به انجام این کار می شوند. تیم های حرفه ای معمولاً فقط هزینه تجهیزات و سفر را پرداخت می کنند. حتی پاداش مسابقات بزرگ نیز بسیار کم است. شغلی انعطاف پذیر را انتخاب کنید که با برنامه تمرین و مسابقه شما کار کند.

  • معلمی شغلی است که ممکن است به دوچرخه سواری کمک کند ، زیرا تابستانهای خود را تعطیل می کنید ، یعنی بیشتر فصل ها.
  • همچنین ممکن است کار در مغازه دوچرخه سواری را در نظر بگیرید تا بتوانید با دیگر افرادی که عاشق این ورزش هستند تعامل داشته باشید.
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 16
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 16

مرحله 2. مسابقات محلی را وارد کنید

عملکرد خوب در رویدادهای محلی به تقویت تکنیک ، اعتماد به نفس و شهرت شما کمک می کند. اگر با دیگر اعضای باشگاه محلی خود وارد می شوید ، حتماً برای تسلط بر مسابقه با آنها کار کنید. با جستجوی وب سایت هایی مانند Active.com یا وب سایت رسمی دوچرخه سواری کشور خود ، به دنبال مسابقات محلی باشید.

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 17
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 17

مرحله 3. یک حامی مالی پیدا کنید

اگرچه دوچرخه سواران حرفه ای بسیار سخت تمرین می کنند (مانند سایر ورزشهای حرفه ای) ، پاداش های مالی مربوط به برد بسیار کمتر از بیس بال ، فوتبال ، بسکتبال یا هاکی روی یخ است. به این ترتیب ، حمایت مالی بخش مهمی از تبدیل شدن به یک دوچرخه سوار حرفه ای است زیرا میزان پول نقد موجود ، کیفیت تجهیزات ، مربیگری و مراقبت های پزشکی شما را تعیین می کند.

اگرچه حامیان مالی معمولاً به اندازه دوچرخه سواران حرفه ای در لیگ های آماتور پول نقد اهدا نمی کنند ، اما داشتن یک حامی می تواند در تامین هزینه تجهیزات ، آموزش و سفر تفاوت ایجاد کند. انجام این کار دشوار است ، اما ارزش تلاش را دارد

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 18
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 18

مرحله 4. با پیشرفت بهتر و سریعتر در مسابقات بزرگتر شرکت کنید

هرچه توجه بیشتری در مسابقات آماتور جلب شود ، شانس بیشتری برای جلب توجه یک پیشاهنگ برای یک تیم حرفه ای وجود دارد.

در وب سایت دوچرخه سواری USA ، می توانید رویدادها را در هر ایالت مورد تحقیق قرار داده و شرایط ورود به آن را پیدا کنید

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 19
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 19

مرحله 5. امیدوارم با یک پیشاهنگ ملاقات کنید

اگر بسیار خوش شانس هستید ، ممکن است در رویدادی دوچرخه سواری کنید که یک پیشاهنگ در جستجوی استعدادهای جدید است. اگر توجه آنها را جلب کردید ، از فرصت استفاده کنید. هنگامی که یک پیشاهنگ برای یک تیم حرفه ای از شما می خواهد برای یک تیم حرفه ای رقابت کنید ، سعی کنید.

دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 20
دوچرخه سوار حرفه ای شوید مرحله 20

مرحله 6. پیشنهادات را بپذیرید

در صورت خوش شانس بودن برای دریافت یک تیم ، پیشنهاد سوار شدن برای یک تیم حرفه ای را بپذیرید. موفق باشید!

توصیه شده: