3 روش برای خواندن در شب

فهرست مطالب:

3 روش برای خواندن در شب
3 روش برای خواندن در شب

تصویری: 3 روش برای خواندن در شب

تصویری: 3 روش برای خواندن در شب
تصویری: درس خواندن سریع و موثر با 7 روش عالی - زاوابوک 2024, مارس
Anonim

خواندن شب یک فعالیت دلپذیر و آرامش بخش است که بسیاری از افراد از آن لذت می برند. با این حال ، چند چالش منحصر به فرد می تواند خود را نشان دهد و شامل خطر راحتی و نور نامناسب ، بیدار نگه داشتن خود و ایجاد مزاحمت برای شریک خواب شما باشد. مطمئن شوید که مطالب خواندن خود را عاقلانه انتخاب کرده اید و برای اطمینان از راحتی و پشتیبانی از پشت ، با بالش خود را بالا بیاورید. اگر در حال خواندن روی دستگاه دیجیتال هستید ، باید دستگاه را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید یا چراغ آبی دستگاه را خاموش کنید.

مراحل

روش 1 از 3: خواندن راحت در شب

در شب بخوانید مرحله 1
در شب بخوانید مرحله 1

مرحله 1. در یک محیط آرام و آرام بنشینید یا بخوابید

خواندن قبل از خواب آرامش بخش است و به آماده شدن ذهن و بدن برای یک شب آرامش بخش کمک می کند. برای استفاده بیشتر از خواندن برای رختخواب ، فضایی آرام برای مطالعه پیدا کنید. اگر در خانه مهمان یا دوست دارید ، از آنها بخواهید که سر و صدا را به حداقل برسانند.

  • مغز چند کاره نیست ، و اگر سعی کنید همزمان تلویزیون تماشا کنید و بخوانید ، متوجه خواهید شد که این کار بی تاثیر و خسته کننده است. تلویزیون پر سر و صدا را خاموش کنید و روی مطالعه تمرکز کنید.
  • یک شمع روشن کنید تا به شما در آرامش یا ایجاد روحیه در هنگام مطالعه کمک کند.
در شب بخوانید مرحله 2
در شب بخوانید مرحله 2

مرحله 2. بالش ها را پشت سر خود قرار دهید تا گردن و پشت خود را نگه دارید

خواندن در رختخواب می تواند برای وضعیت بدن شما مضر باشد ، اگر به خود اجازه می دهید که خود را سست کنید. بنابراین ، نشستن یا دروغ گفتن با وضعیت خوب بدن بسیار مهم است تا دردی در ناحیه گردن یا کمر برای شما ایجاد نکند. با استفاده از بالش یا استراحت گردن اطمینان حاصل کنید که پشت و گردن خود را تا آنجا که ممکن است عمودی نگه دارید.

  • اگر دراز کشیده اید یا روی نیمکت نشسته اید ، چیزهای مفیدی مانند بالش نعل اسب یا بالش کج بزرگ به آن اضافه کنید. بالش های گردن کوچک نیز ممکن است مفید باشند.
  • تغییر موقعیت هر 30-45 دقیقه نیز می تواند به شما در جلوگیری از وضعیت بد بدن کمک کرده و از احساس ناراحتی در گردن یا کمر جلوگیری کند.
  • کتاب را به صورت خود نزدیک کنید تا به شما کمک کند کمی پشت خود را صاف کنید.
در شب بخوانید مرحله 3
در شب بخوانید مرحله 3

مرحله 3. شب ها داستانهای سبک بخوانید تا خود را برای خواب آماده کنید

اگر در هنگام خواندن شب احساس خواب آلودگی می کنید ، از خواندن غیر داستانی فنی ، شعر غلیظ یا داستانهای سنگین که از نظر فکری بیش از حد از شما می خواهند ، اجتناب کنید. در صورت خواب آلودگی دنبال کردن این ژانرها سخت خواهد بود. بنابراین ، یک رمان سبک یا داستان کوتاه در شب بخوانید. این کار باعث آرامش ذهن شما می شود و آن را برای خواب و رویا آماده می کند.

اگر مشغول مطالعه یا نهایی کردن کار هستید ، خواندن سخت کتاب را در اوایل شب در نظر بگیرید. به این ترتیب ، می توانید خواندن سبک تر را برای خواب بگذارید

در شب بخوانید مرحله 4
در شب بخوانید مرحله 4

مرحله 4. اگر نمی خواهید چراغهای روشن در اتاق شما روشن شود ، از چراغ کتاب استفاده کنید

نسخه های مختلفی از چراغ کتاب کلیپ وجود دارد ، اما همه آنها اساساً یکسان عمل می کنند. گیره را روی جلد پشت کتاب خود بچسبانید ، لامپ را به سمت صفحه ای که در حال خواندن هستید ، زاویه دهید و چراغ را روشن کنید. برخی از چراغ های کتاب به گونه ای طراحی شده اند که به جای آن به لبه عینک مطالعه شما چسبیده اند. هر دو نوع نور کتاب منبع نور را مستقیماً روی کتاب نگه می دارد و هیچ کس دیگری را که در یک اتاق خوابیده بیدار نمی کند.

  • شما می توانید چراغ های کتاب کلیپ را از فروشگاه های بزرگ ، کتابفروشی ها یا از طریق خرده فروشان آنلاین خریداری کنید.
  • اکثر چراغ های کتاب به 1 یا 2 باتری AA نیاز دارند.
در شب بخوانید مرحله 5
در شب بخوانید مرحله 5

مرحله 5. خودتان را در زیر جلد با چراغ قوه قرار دهید تا تشخیص داده نشود

اگر می خواهید بی سر و صدا (بدون بیدار کردن والدین خود) بخوانید ، زیر جلد ها را خزید و بالای پتو را روی سر خود بکشید. سپس ، چراغ قوه را روشن کرده و آن را به سمت کتاب خود نشانه بگیرید. پتوها از نشت نور جلوگیری می کنند ، بنابراین می توانید هر زمان که می خواهید راحت بخوانید.

این رویکرد ممکن است برای یک بزرگسال غیرعملی باشد که سعی می کند شریک زندگی خود را در همان تخت بیدار نکند. شریک زندگی شما ممکن است صدای خش خش زیر کاور را بیشتر از خوابیدن با چراغ های روشن حواس شما را پرت کند

در شب بخوانید مرحله 6
در شب بخوانید مرحله 6

مرحله 6. از خواندن در تاریکی خودداری کنید تا چشم های خود را خسته نکنید

هنگام خواندن شب ، ممکن است در یک اتاق تاریک نشسته باشید ، برای خواندن کلمات روی صفحه یا صفحه زل زده و چشمک بزنید. این می تواند چشمان شما را خسته کرده و به طور بالقوه آسیب برساند. برای جلوگیری از خسته شدن چشم ها هنگام مطالعه ، در نزدیکی منبع نور خوب بنشینید یا دراز بکشید. شما می توانید با نور چراغ یا چراغ بالای سر بخوانید.

اگر به عینک مطالعه نیاز دارید ، از آن استفاده کنید. آنها فشارهایی را که باعث خستگی چشم شما می شود ، کاهش می دهند

شب بخوانید مرحله 7
شب بخوانید مرحله 7

مرحله 7. به جای مطالعه به کتاب صوتی گوش دهید

به جای ورق زدن صفحات یک کتاب چاپی ، سعی کنید یک کتاب الکترونیکی را در رایانه لوحی یا تلفن هوشمند خود بارگذاری کنید. به این ترتیب ، می توانید هدفون را درون آن بگذارید ، هر منبع نوری را پنهان کنید و در تاریکی به کتابی گوش دهید ، بدون اینکه از خواب بیدار شوید. فقط سعی کنید تا زمانی که کتاب هنوز در حال پخش است از جا به جایی جلوگیری کنید ، در غیر این صورت ممکن است جای خود را از دست بدهید.

می توانید کتاب های صوتی را از طریق فروشگاه های آنلاین Kindle ، Amazon ، Google یا Apple دانلود کنید. بسیاری از کتابخانه های عمومی نیز دارای کتابهای صوتی ، به صورت سی دی یا دیجیتالی هستند

روش 2 از 3: بیدار ماندن هنگام مطالعه

در شب بخوانید مرحله 8
در شب بخوانید مرحله 8

مرحله 1. برای جلوگیری از خوابیدن در رختخواب بنشینید

ذهن شما احتمالاً خوابیدن در رختخواب را با خواب مرتبط می داند ، که ممکن است باعث شود هنگام خواندن به خواب بروید. اگر در چنین موقعیتی قرار گرفتید ، شب ها دراز کشیدن مطالعه نکنید. خودتان را بلند کنید و در حین مطالعه راحت روی تخت خود بنشینید. یا ، نشسته یا روی مبل نشسته بخوانید.

با موقعیت های مختلف نشستن آزمایش کنید تا ببینید آیا هنگام مطالعه به بیدار ماندن کمک می کند یا خیر

در شب بخوانید مرحله 9
در شب بخوانید مرحله 9

مرحله 2. هنگام مطالعه یک میان وعده سبک میل کنید

یک میان وعده سبک به شما چیزی می دهد که در حین مطالعه بخورید و با دادن چند کالری دیر به بدن به شما کمک می کند تا بیدار بمانید. به دنبال یک گزینه نسبتاً سالم باشید تا فقط کالری خالی ، کربوهیدرات و غذاهای فرآوری شده را پر نکنید.

سعی کنید از غذاهای آماده ، چوب کرفس ، زغال اخته یا پاپ کورن استفاده کنید

شب بخوانید مرحله 10
شب بخوانید مرحله 10

مرحله 3. یک نوشیدنی سرد و بدون کافئین بنوشید تا خود را بیدار نگه دارید

خوردن یک لیوان آب یخ یا لیموناد به شما کمک می کند تا هنگام خواندن شب بیدار بمانید. هنگام مطالعه نوشیدنی را به آرامی میل کنید. از نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، چای سرد یا چای سیاه خودداری کنید. این نوشیدنی ها حتی بعد از آماده شدن برای خوابیدن شما را بیدار نگه می دارد.

همچنین به خاطر داشته باشید که در صورت نوشیدن مایعات زیاد قبل از خواب ، نصف شب با نیاز به استفاده از حمام از خواب بیدار می شوید

شب بخوانید مرحله 11
شب بخوانید مرحله 11

مرحله 4. هر شب 7-9 ساعت بخوابید تا هنگام خواندن کمتر خسته شوید

خواندن شب هنگام بی خوابی خستگی شما را بدتر می کند. حتی ممکن است هنگام خواندن به خواب بروید. اگر بالای 18 سال دارید ، باید حداقل 7 تا 9 ساعت بخوابید. اگر متوجه شدید که کمتر از این می خوابید ، سعی کنید زمان مطالعه خود را کاهش دهید و بیشتر وقت خود را به خواب اختصاص دهید.

  • اگر بین 6 تا 13 سال سن دارید ، باید هر شب 9 تا 11 ساعت بخوابید.
  • اگر بین 14 تا 17 سال دارید ، 8 تا 10 ساعت بخوابید.

روش 3 از 3: خواندن در دستگاه دیجیتال

شب بخوانید مرحله 12
شب بخوانید مرحله 12

مرحله 1. یک دستگاه دیجیتالی برای مطالعه انتخاب کنید

بسته به ترجیحات شخصی و آنچه در دسترس است ، ممکن است به معنی خواننده الکترونیکی ، لپ تاپ ، تلفن هوشمند یا رایانه لوحی باشد. دستگاهی را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی آن را بخوانید (از چشمان چشمی یا زور زدن برای خواندن اجتناب کنید). اگر می خواهید دستگاه را هنگام مطالعه در رختخواب نگه دارید ، دستگاهی را انتخاب کنید که نسبتاً سبک است و می توانید به راحتی آن را در دست بگیرید.

برخی از دستگاه های دیجیتالی مناسب برای خواندن دارای یک پایه هستند یا می توانید جداگانه آن را خریداری کنید تا خواندن بدون دست را امکان پذیر کند

شب بخوانید مرحله 13
شب بخوانید مرحله 13

مرحله 2. مطالعه دیجیتالی را فقط برای عصر و اوایل شب نگه دارید

از خواندن روی دستگاه دیجیتالی قبل از خواب خودداری کنید ، یا اگر در اواخر شب مطالعه می کنید. نور آبی روشن از صفحه دیجیتال می تواند ترشح ملاتونین ، هورمونی که ساعت شبانه روزی شما را تنظیم می کند و به شما کمک می کند تا خواب آلود باشید را به تاخیر اندازد یا آن را سرکوب کند.

ایده خوبی است که میزان روشنایی صفحه خواندن را کاهش دهید و خواندن روی دستگاه را حدود 2 ساعت قبل از زمان خواب خود متوقف کنید

شب بخوانید مرحله 14
شب بخوانید مرحله 14

مرحله 3. هنگام دیر خواندن ، چراغ آبی دستگاه خود را خاموش کنید

بسیاری از دستگاه ها دارای یک تنظیم داخلی هستند که به شما امکان می دهد نور مخرب آبی را خاموش کنید. به تنظیمات دستگاه خود نگاه کنید و اگر بعد از تاریکی هوا در حال خواندن هستید ، مسدود کننده نور آبی را روشن کنید. با روشن بودن این تنظیم ، می توانید دیر بخوانید بدون این که الگوی خواب خود را مختل کنید.

اگر تلفن هوشمند یا رایانه لوحی شما عملکردی برای خاموش کردن چراغ آبی ندارد ، در برنامه فروشگاه برنامه ای را که این عملکرد را انجام می دهد جستجو کنید. فقط "نور آبی" را جستجو کرده و نتایج را بررسی کنید

نکات

  • اگر دوست دارید شب ها در اتوبوس ، در ماشین (به عنوان مسافر) یا هنگام کمپینگ کتاب بخوانید ، از یک چراغ جلو ، چراغ قوه یا چراغ قوه مناسب در تلفن هوشمند خود استفاده کنید. اینها به شما کمک می کند تا متن را بدون ایجاد مزاحمت برای دیگران مشاهده کنید.
  • این ایده که خواندن در نور کم یا تاریک به چشم شما آسیب می رساند یک افسانه است. با این حال ، ممکن است به دلیل فشار بیش از حد چشم خود برای خواندن در نور کم ، خستگی چشم را احساس کنید.
  • ویژگی نور شب اندروید Oreo به شما کمک می کند تا در نور کم بخوانید. همچنین ممکن است به شما کمک کند خواب راحت تری داشته باشید.

توصیه شده: