3 راه برای کمک به سیستم پشتیبانی شما از شما پشتیبانی می کند

فهرست مطالب:

3 راه برای کمک به سیستم پشتیبانی شما از شما پشتیبانی می کند
3 راه برای کمک به سیستم پشتیبانی شما از شما پشتیبانی می کند

تصویری: 3 راه برای کمک به سیستم پشتیبانی شما از شما پشتیبانی می کند

تصویری: 3 راه برای کمک به سیستم پشتیبانی شما از شما پشتیبانی می کند
تصویری: بازیابی حساب از طریق پشتیبانی سوپرسل 2024, مارس
Anonim

داشتن یک سیستم حمایتی اجتماعی خوب بخش مهمی از سلامت عاطفی است. افرادی که روابط نزدیک با خانواده و دوستان خود دارند ، شادتر ، کمتر استرس و حتی سالم تر از افرادی هستند که این کار را نمی کنند. اما حتی اگر روابط فوق العاده ای دارید ، برای عزیزانتان دشوار است که در مواقع سخت به شما کمک کنند در صورتی که نمی دانند شما به چه چیزی نیاز دارید. شما می توانید با ایجاد روابط مستحکم با خانواده و دوستان خود ، برقراری ارتباط واضح در مورد نیازهای خود و بازگرداندن لطف در مواقعی که دیگران در زندگی خود به کمک نیاز دارند ، از سیستم پشتیبانی خود حمایت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: به مردم اطلاع دهید که به چه چیزی نیاز دارید

به سیستم پشتیبانی خود کمک کنید از شما پشتیبانی کند مرحله 1
به سیستم پشتیبانی خود کمک کنید از شما پشتیبانی کند مرحله 1

مرحله 1. قبول کنید که به کمک نیاز دارید

گاهی اوقات ، یکی از سخت ترین کارها این است که واقعاً تشخیص دهید چه زمانی بالای سر خود هستید یا چه زمانی می توانید از دست کمک استفاده کنید. شاید شما سعی کرده اید نقش ابرقهرمان را بر عهده بگیرید و همه کارها را برای همه انجام داده اید. با این حال ، چنین ذهنیتی می تواند در نهایت منجر به فرسودگی شغلی یا کینه شود.

  • حاضر باشید در مواقع سختی اعتراف کنید و به عزیزان خود فرصت دهید تا از شما حمایت کنند. نگاهی به زندگی روزمره خود بیندازید. در چه زمینه هایی دست و پنجه نرم می کنید؟ اکنون ، به افرادی فکر کنید که می توانید به آنها اعتماد کنید تا به شما کمک قضاوت کنند. اینها ممکن است دوستان ، اعضای خانواده ، همسایه ها یا افرادی باشند که با شما به کلیسا می روند. لیستی از همه افرادی که به آنها اعتماد دارید تهیه کنید و آن را روی یخچال خود قرار دهید تا در مواقع نیاز به راحتی پیدا شود.
  • در این مرحله نیازی نیست اقدامی انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که از برخی مشکلاتی که با آنها مشکل دارید آگاه شوید و افرادی را که ممکن است مایل به کمک باشند شناسایی کنید.
مرحله 2 کمک به سیستم پشتیبانی خود
مرحله 2 کمک به سیستم پشتیبانی خود

مرحله 2. مناطقی را که بیشترین کمک را نیاز دارید مشخص کنید

به کارهایی که به تنهایی برای انجام آنها تلاش می کنید فکر کنید. در مورد زمینه های زندگی خود که به بیشترین حمایت عملی یا احساسی نیاز دارید ، با خود صادق باشید.

  • به عنوان مثال ، اگر به تازگی از هم جدا شده اید ، ممکن است به شخصی نیاز داشته باشید که با شما همراهی کند و گوش دلسوزانه به شما بدهد.
  • یا شاید مدتی است که از یک عزیز بیمار مراقبت می کنید و می توانید از کارهای نظافتی و نظافت استفاده کنید.
  • احتمال دیگر این است که شما از دست داده اید ، مانند مرگ یک دوست ، دوست یا حیوان خانگی. شاید بتوانید در این مدت از کسی که برای شما غذا تهیه می کند سود ببرید.
مرحله 3 کمک به سیستم پشتیبانی خود از شما پشتیبانی کند
مرحله 3 کمک به سیستم پشتیبانی خود از شما پشتیبانی کند

مرحله 3. در مورد نیازهای خود با سیستم پشتیبانی خود ارتباط برقرار کنید

هنگام درخواست کمک ، مودب اما سر راست باشید. از دادن درخواست بد نباشید. ما از نظر بیولوژیکی ، احساسی و شناختی طوری طراحی شده ایم که موجوداتی اجتماعی باشیم. طبیعی است که گاهی اوقات به کمک نیاز داشته باشید. به یاد داشته باشید که این افراد به شما اهمیت می دهند و احتمالاً از حمایت شما خوشحال خواهند شد.

به عنوان مثال ، اگر با افسردگی روبرو هستید ، می توانید به یکی از دوستان خود بگویید: "وقتی خانه را ترک می کنم احساس بهتری دارم ، اما انگیزه دادن به این کار توسط خودم سخت است. آیا عصرها با من شروع به پیاده روی می کنید؟"

مرحله 4 کمک به سیستم پشتیبانی شما
مرحله 4 کمک به سیستم پشتیبانی شما

مرحله 4. برنامه بحران خود را با سیستم پشتیبانی خود به اشتراک بگذارید

اگر برنامه ای مکتوب دارید که در صورت بروز بحران جسمی یا روحی چه کار کنید ، مطمئن شوید که همه اعضای سیستم پشتیبانی شما یک نسخه دارند. شامل جزئیاتی مانند اطلاعات تماس پزشک یا درمانگر ، هرگونه دارویی که باید مصرف کنید و هر چیزی که در صورت ناتوانی به کمک نیاز دارید ، اضافه کنید.

به عنوان مثال ، برنامه بحران شما باید شامل اطلاعاتی در مورد نحوه مراقبت از حیوانات خانگی شما باشد

مرحله 5 کمک به سیستم پشتیبانی خود
مرحله 5 کمک به سیستم پشتیبانی خود

مرحله 5. کمک را با سپاسگزاری بپذیرید

وقتی کسی برای کمک به شما کمک می کند ، به او اجازه دهید. مردم معمولاً از اینکه بتوانند کاری را برای یک دوست یا یکی از اعضای خانواده انجام دهند ، لذت می برند. از احساس گناه و ناراحتی بپرهیزید و اجازه دهید شخص بداند که چقدر از حرکت او قدردانی می کنید.

اگر عادت کرده اید فردی باشید که همه کارها را برای دیگران انجام می دهد ، ممکن است کمی طول بکشد تا با پذیرش کمک راحت باشید. به این فکر کنید که وقتی به دیگران کمک می کنید ، چه احساسی دارید و متوجه شوید که افراد شبکه پشتیبانی شما نیز چنین احساسی دارند

روش 2 از 3: قوی نگه داشتن سیستم پشتیبانی خود

کمک به سیستم پشتیبانی شما از شما پشتیبانی می کند مرحله 6
کمک به سیستم پشتیبانی شما از شما پشتیبانی می کند مرحله 6

مرحله 1. افراد موجود در شبکه پشتیبانی خود را شناسایی کنید

به اعضای خانواده ، دوستان ، همکاران و سایر افراد زندگی خود مانند درمانگران فکر کنید. از خود بپرسید به چه کسانی بیشتر اعتماد دارید و به آنها اعتماد دارید. این افراد هسته اصلی شبکه پشتیبانی شما را تشکیل می دهند.

افرادی را که در گذشته به شما کمک کرده اند ، که همیشه توصیه های خوبی به شما می کنند ، در نظر بگیرید و زمانی که اتفاق مهمی در زندگی شما رخ می دهد ، می خواهید با آنها تماس بگیرید

مرحله 7 کمک به سیستم پشتیبانی خود
مرحله 7 کمک به سیستم پشتیبانی خود

مرحله 2. با افراد موجود در شبکه پشتیبانی خود تماس بگیرید

با ابتکار عمل برای برقراری ارتباط ، روابط خود را قوی نگه دارید. از دوستی که مدتی است او را ندیده اید بخواهید با شما فیلم تماشا کند یا یک کارت خنده دار برای یکی از اعضای خانواده اش که دور زندگی می کند بفرستید. وقتی به مردم نشان می دهید که برای حفظ ارتباط به اندازه کافی اهمیت می دهید ، آنها نیز احتمالاً همین کار را برای شما انجام می دهند.

از تصور اینکه اگر مردم می خواهند با هم وقت بگذرانند با شما تماس بگیرند ، خودداری کنید. آنها ممکن است در مورد شما یک چیز فکر کنند

مرحله 8 کمک به سیستم پشتیبانی شما
مرحله 8 کمک به سیستم پشتیبانی شما

مرحله 3. با افراد جدید ملاقات کنید

با مشارکت در جامعه خود سیستم پشتیبانی خود را توسعه دهید. شما می توانید با پیوستن به باشگاه های مرتبط با علایق خود ، شرکت در گروه حمایتی برای موضوعی که تجربه کرده اید یا انجام کارهای داوطلبانه برای یک هدف خوب ، دوستان همفکری داشته باشید.

به خاطر داشته باشید که بهتر است تا زمانی که رابطه هنوز در حال توسعه است ، زیاد از دوستان جدید درخواست نکنید. تا زمانی که شخص را بهتر نمی شناسید از طرح موضوعات سنگین یا شخصی خودداری کنید

کمک به سیستم پشتیبانی شما از شما پشتیبانی می کند مرحله 9
کمک به سیستم پشتیبانی شما از شما پشتیبانی می کند مرحله 9

مرحله 4. از تکیه زیاد به یک یا دو نفر خودداری کنید

اگر از دوستان و اعضای خانواده تان زیاد بخواهید فرسوده می شوند. اگر به بیش از یک یا دو نفر می توانید به کمک نیاز داشته باشید ، درخواست های خود را در بین افراد متعدد در سیستم پشتیبانی خود پخش کنید.

به عنوان مثال ، اگر پای شما شکسته است که مانع انجام کارهای خانه و انجام کارهای دیگر می شود ، از یک دوست نخواهید که همه چیز را برای شما پوشش دهد. در عوض ، از چند دوست بخواهید در خانه به شما کمک کنند و ببینید آیا اعضای خانواده ، همسایه یا دوست شما وظایفی را برای شما انجام می دهند

روش 3 از 3: برگرداندن امتیاز

مرحله 10 کمک به سیستم پشتیبانی خود
مرحله 10 کمک به سیستم پشتیبانی خود

مرحله 1. از دوستان و خانواده خود بپرسید که چگونه می توانید در عوض به آنها کمک کنید

به سیستم پشتیبانی خود اطلاع دهید که در صورت نیاز به شما در کنار آنها خواهید بود. از آنها بخواهید در زندگی خود بیشترین کمک را داشته باشند و در صورت درخواست آنها را پیگیری کنید.

گاهی اوقات افراد به دلیل اینکه نمی خواهند دیگران را ناراحت کنند از درخواست کمک خودداری می کنند. اگر عزیزانتان می گویند به چیزی احتیاج ندارند ، هر چند وقت یکبار با آنها تماس بگیرید ، تا بدانند پیشنهاد پشتیبانی شما واقعی است

به سیستم پشتیبانی خود کمک کنید از شما پشتیبانی کند مرحله 11
به سیستم پشتیبانی خود کمک کنید از شما پشتیبانی کند مرحله 11

مرحله 2. به اطرافیان خود که در حال مبارزه هستند توجه کنید

به طور منظم با افرادی که در سیستم پشتیبانی خود هستند وقت بگذرانید و نسبت به آنچه دوستان و خانواده شما در حال گذر هستند حساس باشید. اگر فکر می کنید یکی از عزیزان می تواند در آغوش گرفتن یا کمک در خانه از او استفاده کند ، منتظر نمانید تا از او درخواست کند - تماس بگیرید و حمایت خود را ارائه دهید.

به عنوان مثال ، اگر دوست شما اخیراً غمگین بوده است ، می توانید او را برای قهوه بیرون بیاورید و بپرسید آیا همه چیز خوب است

گام 12: به سیستم پشتیبانی خود کمک کنید
گام 12: به سیستم پشتیبانی خود کمک کنید

مرحله 3. مرزهای خود را بیان کنید و به دیگران نیز انگیزه دهید تا همین کار را انجام دهند

برای سالم نگه داشتن روابط خود ، با دوستان و خانواده خود در مورد نوع کمک هایی که به شما و دریافت و دریافت آنها راحت است صحبت کنید. ایجاد انتظارات و نیازهای شما از سوء تفاهم بعدا جلوگیری می کند و به همه کمک می کند احساس احترام کنند.

  • به عنوان مثال ، ممکن است از گرفتن وام از اعضای خانواده خودداری کنید زیرا نمی خواهید روابط خود را پیچیده کنید. ممکن است به یکی از دوستانی که پیشنهاد می دهد بگویید: "من یک قانون در مورد عدم پذیرش پول از خانواده دارم. من واقعاً از این حرکت قدردانی می کنم ، اما نمی توانم این را بپذیرم."
  • با برقراری ارتباط و ایستادگی در مرزهای خود ، به عزیزان خود الگویی می دهید که آنها می توانند الگوی خود را بسازند.

توصیه شده: