3 راه برای جلوگیری از خندیدن در زمان های نامناسب

فهرست مطالب:

3 راه برای جلوگیری از خندیدن در زمان های نامناسب
3 راه برای جلوگیری از خندیدن در زمان های نامناسب

تصویری: 3 راه برای جلوگیری از خندیدن در زمان های نامناسب

تصویری: 3 راه برای جلوگیری از خندیدن در زمان های نامناسب
تصویری: روشهای جلوگیری از حاملگی!! |بهترین روش کدومه؟!! 2024, مارس
Anonim

اگرچه خندیدن در زمان های نامناسب می تواند شرم آور باشد ، اما در واقع برای برخی از افراد هنگامی که با موقعیتی بسیار استرس زا مواجه می شوند ، یک واکنش طبیعی است. این می تواند به این دلیل باشد که خنده باعث می شود احساس بهتری نسبت به آنچه اتفاق می افتد ایجاد کند ، حتی اگر وضعیت بدی باشد. همچنین می تواند واکنشی باشد که به شما در کاهش استرس و رفع تنش کمک می کند. وقتی خنده نامناسب بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، با مهار میل به خندیدن شروع کنید. اگر این کار نمی کند ، ممکن است لازم باشد علل زمینه ای خنده خود را درمان کنید. وقتی نمی توانید از خندیدن جلوگیری کنید ، می توانید به جای آن کنار بیایید.

مراحل

روش 1 از 3: مهار میل به خندیدن

در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 1
در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 1

مرحله 1. تمایل خود را برای خندیدن منحرف کنید

زمان می برد تا یاد بگیرید چگونه تمایل خود را برای خندیدن مهار کنید ، اما در این بین حواس پرتی راهی آسان برای جلوگیری از خود است. یکی از این گزینه ها را برای تغییر افکار خود از آنچه باعث خنده شما می شود ، امتحان کنید:

حواس پرتی های سریع

خودت را محکم کن

کمی درد شما را از تمایل به خندیدن منحرف می کند.

از 100 برعکس بشمارید

توجه خود را به چیزی پیش پا افتاده مانند اعداد ، احساسات شما را آرام می کند.

یک لیست در ذهن خود ایجاد کنید.

مواد غذایی ، کارهایی که باید انجام دهید ، مقصدهای تعطیلات ، فیلم های مورد علاقه-یک موضوع ساده را انتخاب کرده و با آن کار کنید. لیست روت به شما کمک می کند احساس کنترل بیشتری داشته باشید.

به دنبال رنگ خاصی در اتاق باشید.

هر رنگی را انتخاب کنید و ببینید چند مکان می توانید آن را در منطقه مشخص کنید. این هدف کوچک تمرکز شما را از خنده و احساسات شما دور می کند.

برای خود ترانه بخوانید.

می تواند به سادگی ABC باشد! فکر کردن به یک آهنگ و خواندن اشعار یک راه عالی برای از بین بردن احساسات و تمایل به خنده است.

در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 2
در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 2

مرحله 2. مشخص کنید چه چیزی باعث می شود شما به طور نامناسب بخندید

آیا از روی عصبیت می خندید یا برای کنار آمدن با احساسات دردناک می خندید؟ شاید بخندید زیرا انرژی زیادی دارید یا در یافتن کلماتی که می خواهید بگویید مشکل دارید. دلایل شما برای خندیدن هر چه باشد ، زمانی بنویسید که خنده شما برای شما مشکل ایجاد می کند.

زمان ، مکان ، مناسبت و افرادی که می توانند باعث خنده شما شوند را در نظر بگیرید. اینها محرک های شما نامیده می شوند. هنگامی که می دانید آنها چیست ، می توانید عادت خود را برای خندیدن برطرف کنید

در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 3
در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 3

مرحله 3. رفتارهای جایگزین برای خنده را انتخاب کنید

به جای خندیدن عصبی چه می توانید بکنید؟ به عنوان مثال ، سر خود را تکان دهید ، لب های خود را لیس بزنید ، به آرامی نفس خود را بیرون دهید یا روی یک قلم کلیک کنید. آنچه تصمیم می گیرید خنده خود را جایگزین آن کنید بستگی به شرایطی دارد که باعث خنده شما شده است.

  • به عنوان مثال ، ممکن است در جلسات کاری عصبی بخندید. اگر چنین است ، به جای خندیدن روی قلم خود کلیک کنید.
  • اگر تمایل دارید در لحظات جدی بخندید ، یک نفس عمیق بکشید و سپس در لحظاتی که معمولاً می خندید بازدم کنید.
در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 4
در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 4

مرحله 4. برنامه ای برای جایگزینی خنده خود ایجاد کنید

از آنجا که می دانید چه چیزی شما را می خنداند و در عوض چه کاری می توانید انجام دهید ، به خود بگویید که رفتار جدید را ادامه خواهید داد. مرور برنامه در ذهن شما این احتمال را می دهد که بتوانید آن را دنبال کنید.

به خود بگویید: "دفعه بعد که در یک جلسه کاری احساس ناراحتی می کنم ، روی قلم خود کلیک می کنم" یا "وقتی به مراسم تشییع جنازه می روم ، وقتی مردم تسلیت خود را به اشتراک می گذارند ، سر تکان می دهم."

در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 5
در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 5

مرحله 5. یاد بگیرید که در صورت داشتن اضطراب اجتماعی کنار بیایید

اضطراب اجتماعی یک علت شایع خنده عصبی است ، بنابراین یادگیری برخورد با آن می تواند میل به خندیدن نامناسب را از بین ببرد. رویارویی و پذیرش نگرانی های شما می تواند به شما کمک کند در موقعیت های اجتماعی احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و کنترل بیشتری بر خنده های عصبی خود داشته باشید.

مقابله با اضطراب اجتماعی

لیستی از موقعیت هایی که شما را می ترساند تهیه کنید.

به این فکر کنید که چه چیزی شما را در مورد آنها عصبی می کند و برای مقابله با آن چه می توانید انجام دهید. سپس ، شجاع باشید و آنها را امتحان کنید. قدم های کوچکی بردارید و یک دوست یا کسی را که مورد اعتماد شماست ، به ارمغان بیاورید.

گردشهای اجتماعی موفق را بنویسید.

بر آنچه خوب پیش رفت ، چگونه بر ترس های خود غلبه کردید و بعد از آن چه احساسی داشتید تمرکز کنید.

افکار منفی را که مانع شما می شوند شناسایی کنید.

ممکن است سعی کنید آینده را پیش بینی کنید ، از بدترین حالت بترسید یا نگران این باشید که دیگران شما را قضاوت می کنند. هنگامی که بر چیزی کنترل ندارید ، مانند افکار دیگران ، و با آن صلح کنید.

در عوض سعی کنید افکار تشویقی را تشویق کنید.

هر زمان که شروع به تفکر منفی می کنید ، خود را متوقف کنید. یک نفس عمیق بکشید و خودتان را مجبور کنید تا به چیزی دلگرم کننده فکر کنید ، مانند "اگر تلاش نکنم نمی توانم موفق شوم".

به یک درمانگر مراجعه کنید.

اگر برای مقابله با اضطراب اجتماعی خود به کمک احتیاج دارید ، با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید تا مشکلات خود را حل کرده و راهبردهای مقابله ای بیشتری را بیاموزید.

در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 6
در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 6

مرحله 6. تمرکز حواس را تمرین کنید

تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا در حال حاضر و از محیط اطراف خود آگاه باشید. این به نوبه خود می تواند به جلوگیری از خندیدن ناشی از افکار مزاحم یا تهاجمی کمک کند.

تمرینات اساسی ذهن آگاهی

چشمان خود را ببندید و یک مانترا را تکرار کنید.

به کلمه یا جمله ای توجه کنید که شما را متمرکز می کند ، مانند "آرام" یا "نفس بکشید". این کار را به مدت 5 دقیقه در روز حفظ کنید و اجازه دهید افکار بدون تمرکز بر آنها یا قضاوت کردن بیایند و بروند. به سادگی نفس بکشید و به مانترا برگردید.

اسکن بدن انجام دهید.

به احساسات ظریف در بدن خود مانند خارش یا سوزن سوزن شدن توجه کنید. بگذارید آنها بدون قضاوت یا اقدام بر آنها بگذرند. به آرامی هر قسمت بدن را از انگشتان پا تا بالای سر خود اسکن کنید.

احساسات خود را بپذیرید.

به خودتان اجازه دهید همه چیز را بدون قضاوت احساس کنید. وقتی متوجه احساسی شدید ، آن را مانند "غم" یا "ناراحتی" نامگذاری کنید. آرام باشید ، حضور آن را بپذیرید و بگذارید برود.

روش 2 از 3: مقابله با خنده های نامناسب

در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 7
در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 7

مرحله 1. در صورت امکان ، وقتی شروع به خندیدن می کنید ، به مکان خصوصی بروید

هنگامی که خنده قبل از اینکه بتوانید جلوی آن را بگیرید ، می آید ، خود را معذور کنید. این به شما زمان می دهد تا قبل از پیوستن به همه ، خودتان را آرام کنید و چند نفس عمیق بکشید. یاد بگیرید که حسی را که قبل از خندیدن به وجود می آید تشخیص دهید و سعی کنید محرک های خنده خود را شناسایی کنید تا بتوانید به موقع خود را معذور کنید.

  • اگر در مراسم خاکسپاری یا دفتر هستید ، به دستشویی بروید.
  • اگر در صحنه تصادف هستید ، دور شوید یا سوار ماشین شوید.
  • اگر کسی چیزی نامناسب گفته است اتاق را ترک کنید.
در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 8
در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 8

مرحله 2. اگر وقت ندارید ترک کنید ، خنده خود را با سرفه بپوشانید

دست خود را روی دهان خود بگذارید و صدای سرفه ایجاد کنید. در صورت ادامه خنده ، از سرفه به عنوان بهانه ای برای رفتن به دستشویی استفاده کنید ، جایی که می توانید خودتان را جمع کنید.

  • این کار برای مواقعی که قبل از اینکه فرصتی برای متوقف کردن خود داشته باشید شروع به خندیدن غیر ارادی می کنید.
  • همچنین می توانید تظاهر کنید که بینی خود را می دمید.
در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 9
در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 9

مرحله 3. در صورت بروز خنده ، عذرخواهی کنید

به شخصی بگویید که اغلب با خندیدن با احساسات ناراحت کننده کنار می آید ، سپس بگویید که اگر عکس العمل به او صدمه زده است متاسف هستید. صحبت کردن با آنها به احتمال زیاد باعث می شود آنها بفهمند از کجا آمده اید و می تواند با عصبانیت کمتر به خنده شما کمک کند.

بگویید: "خیلی متاسفم که به مراسم خاکسپاری پدرت می خندم. می خواهم بدانید که من چیزی خنده دار پیدا نکردم ، فقط وقتی ناراحت می شوم می خندم. امیدوارم به شما آسیبی نرسیده باشم."

روش 3 از 3: درمان شرایطی که باعث خنده نامناسب می شود

در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 10
در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 10

مرحله 1. برای رسیدگی به مسائل عمیق تر ، با یک درمانگر صحبت کنید

ممکن است به تنهایی نتوانید جلوی خنده های نامناسب را بگیرید و این اشکالی ندارد! یک درمانگر می تواند به شما کمک کند علت خنده شما را تشخیص دهد و راههای بهتری برای غلبه بر آن پیشنهاد کند.

با جستجوی آنلاین می توانید یک درمانگر پیدا کنید

در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 11
در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 11

مرحله 2. بپرسید آیا SSRI ها می توانند گزینه مناسبی برای شما باشند

ممکن است افراد به دلیل شرایطی مانند عارضه کاذب کاذب (PBA) ، اختلال دوقطبی ، زوال عقل ، سکته مغزی یا سایر شرایط عصبی دچار خنده های نامناسب و غیرقابل کنترل شوند. مهارکننده های بازجذب بازجذب سروتونین (SSRIs) می تواند به برخی از افراد در رفع خنده های مکرر کمک کند.

پزشک تعیین می کند که آیا دارو برای شما مناسب است یا خیر. SSRI ها به همه بیماران کمک نمی کنند و ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند

در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 12
در زمانهای نامناسب خندیدن را متوقف کنید مرحله 12

مرحله 3. در صورت داشتن بیماری Tourette یا OCD در درمان شناختی-رفتاری شرکت کنید

هر دوی این شرایط می تواند باعث خنده نامناسب شما شود. با سندرم تورت ، ممکن است خنده را به عنوان یک تیک تجربه کنید ، در حالی که اختلال وسواسی جبری (OCD) ممکن است شما را از روی عادت بخنداند. خوشبختانه می توانید یاد بگیرید که بر این رفتارها غلبه کنید ، اگرچه این کار دشواری است.

درمان شناختی رفتاری می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چه موقع می خندید و کنترل آن را بیاموزید

ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود

نکات

  • سعی کنید گوشه های دهان خود را به صورت فیزیکی به سمت اخم در آورید. این می تواند به مغز شما نشان دهد که شما غمگین هستید.
  • تنفس های طولانی و عمیق را فقط از طریق بینی انجام دهید. روی باز نکردن دهان خود تمرکز کنید.
  • سعی کنید به نقطه ای از اتاق خیره شوید و چشم خود را از آن موقعیت نگیرید.
  • به چیزی در اتاق خیره شوید و بر تنفس خود تمرکز کنید. به هیچ کس دیگری که می خندد یا آنچه باعث خنده شما شده نگاه نکنید زیرا در آن صورت دوباره شروع به خندیدن خواهید کرد.
  • برای خندیدن احساس گناه نکنید. کاملا طبیعی است که در مواقع جدی یا غم انگیز میل به خندیدن داشته باشید ، زیرا باعث می شود کمتر ناراحت شوید.

هشدارها

  • لب ، زبان یا گونه خود را گاز نگیرید ، زیرا این می تواند باعث آسیب شود.
  • اگر نمی توانید در زمان های نامناسب خنده (یا گریه) خود را متوقف کنید ، ممکن است یک اختلال عصبی ، ناشی از آسیب یا بیماری در مغز ایجاد شود. اگر ممکن است چنین باشد ، باید به ارائه دهنده خدمات درمانی خود مراجعه کنید.

توصیه شده: