3 راه برای پرخاشگری بیشتر

فهرست مطالب:

3 راه برای پرخاشگری بیشتر
3 راه برای پرخاشگری بیشتر

تصویری: 3 راه برای پرخاشگری بیشتر

تصویری: 3 راه برای پرخاشگری بیشتر
تصویری: راه کنترل خشم و پرخاشگری 2024, مارس
Anonim

یادگیری پرخاشگری به گونه ای که قاطع و بدون خصومت باشد می تواند به شما کمک کند تا به یک رهبر مطمئن تر و م effectiveثرتر تبدیل شده و عزت نفس خود را ارتقا دهید. در حالی که قاطع بودن با رهبری م skillsثر و مهارتهای بین فردی مرتبط است ، بیش از حد پرخاشگر بودن می تواند منفی بر نحوه درک شما در مدرسه ، محل کار ، خانه و روابط عاشقانه تأثیر می گذارد. با گنجاندن جنبه هایی از زبان بدن ، رفتار ، گفتار و ظاهر در تعاملات بین فردی خود ، می توانید اعتماد به نفس را افزایش دهید ، عزت نفس را به دست آورید و روابط خود را با دیگران بهبود بخشید.

مراحل

روش 1 از 3: قاطع بودن از طریق زبان بدن و رفتار

پرخاشگرتر باشید مرحله 1
پرخاشگرتر باشید مرحله 1

مرحله 1. در وضعیت خود قاطع باشید

شما می خواهید بدون کنترل ناخوشایند و ناراحت کننده در کنترل ، منظم و مطمئن ظاهر شوید.

  • به جای اینکه از پشت سر قرار بگیرید مستقیماً به شخصی نزدیک شوید.
  • فاصله کافی را حفظ کنید تا بتوانید صدای فرد را بشنوید اما در چهره او نباشید.
  • شانه های خود را آرام کنید (شل نکنید و قوز نکنید) و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید تا وزن بدن شما به طور مساوی در هر دو پا متعادل شود.
  • دستان خود را تا کنید یا ببندید و آنها را جلوی شکم خود نگه دارید ، نه بالاتر از دیافراگم.
تهاجمی تر باشید مرحله 2
تهاجمی تر باشید مرحله 2

مرحله 2. هنگام نشستن یک حالت قاطعانه حفظ کنید

اگر با فردی بلندتر از شما صحبت می کنید ، پیشنهاد کنید بنشینید تا در یک ارتفاع باشید. یک میز پیدا کنید که بتوانید در آن بنشینید و در مقابل یکدیگر صحبت کنید.

  • پشت خود را صاف بنشینید. سر شما باید راست و به طور مساوی روی شانه های شما قرار گیرد. از کج شدن سر به یک طرف و خم شدن شانه ها خودداری کنید.
  • پاهای خود را روی هم قرار ندهید. این می تواند به شما بگوید که حواس شما پرت شده یا حوصله تان سر رفته است. عبور منظم از پاها هنگام نشستن ممکن است به کمردرد یا تشکیل رگ های عنکبوتی کمک کند.
  • دستان خود را روی میز بچسبانید یا بکشید. دستان خود را در محلی قرار دهید که طرف مقابل بتواند آنها را برای اطمینان جلب اعتماد و صداقت شما نشان دهد.
پرخاشگرتر باشید مرحله 3
پرخاشگرتر باشید مرحله 3

مرحله 3. از نحوه استفاده از دست ها و انگشتان خود آگاه باشید

نحوه استفاده از دستان خود برای برقراری ارتباط می تواند لحن مابقی مکالمه یا تعامل را تعیین کند.

  • هنگام اشاره برای اشاره ، انگشتان خود را در کنار هم نگه دارید و با یک کف باز اشاره کنید.
  • از اشاره یا ضربه زدن به انگشت خود به طرف دیگر خودداری کنید.
تهاجمی تر باشید مرحله 4
تهاجمی تر باشید مرحله 4

مرحله 4. از حالات صورت خود آگاه باشید

به چشم طرف مقابل نگاه کنید و صورت خود را آرام کنید.

  • هنگام صحبت یا گوش دادن به زمین خیره نشوید و به پهلو نگاه نکنید. اینها باعث می شود عصبی به نظر برسید.
  • فک خود را منقبض نکنید و ماهیچه های صورت خود را سفت نکنید.
  • تماس مستقیم چشمی خود را حفظ کنید ، اما از "چشمک زدن" طرف مقابل خودداری کنید.

روش 2 از 3: ارتباطی تهاجمی تر شوید

پرخاشگرتر باشید مرحله 5
پرخاشگرتر باشید مرحله 5

مرحله 1. برای خود بایستید و عقب بیفتید

دیدگاه یا نیازهای خود را به روشنی روشن و مستقیم بیان کنید. شما می خواهید تهاجمی رفتار کنید نه بی احترامی.

  • قبل از صحبت کردن ، توجه کامل شخص را جلب کنید. رو در رو صحبت کنید نه پشت آنها.
  • هنگام تماس با آنها ، نام آنها را بیان کنید.
  • با شخصی که با او روبرو هستید صادق باشید ، اما به یاد داشته باشید که به نقطه نظرات او نیز گوش دهید.
پرخاشگرتر باشید مرحله 6
پرخاشگرتر باشید مرحله 6

مرحله 2. از کلمات و عباراتی استفاده کنید که مستقیم هستند ، اما قضاوت کننده نیستند

صدایی توهین آمیز ، متهم کننده یا بیش از حد پرخاشگرانه می تواند شرایط را تشدید کند.

  • کلماتی مانند "همیشه" یا "هرگز" تمایل به اغراق آمیز بودن جملات دارند و بهتر است از آنها اجتناب کنید.
  • گفتگو را به خودتان بازگردانید. به جای عبارات "شما" مانند "من احساس می کنم" یا "وقتی … دوست ندارم" از "من" استفاده کنید. اینها را با حقایق دنبال کنید.
تهاجمی تر باشید مرحله 7
تهاجمی تر باشید مرحله 7

مرحله 3. لحن صدای خود را طوری تنظیم کنید که یکدست اما محکم باشد

فریاد زدن ، نجوا کردن ، یا صحبت با نیروی متزلزل هر چیزی را که می گویید تضعیف می کند.

  • در سطحی صحبت کنید که برای مکالمه معمولی از آن استفاده می کنید.
  • التماس یا ناله باعث می شود که از نظر احساسی ناامیدانه یا از نظر احساسی نادرست به نظر برسید.
  • با صدای واضح و ثابت صحبت کنید و تردید نکنید.
  • اگر در حال آماده شدن برای رویارویی با فردی هستید ، آنچه را که می خواهید از قبل بگویید در جلوی آینه تمرین کنید.
پرخاشگرتر باشید مرحله 8
پرخاشگرتر باشید مرحله 8

مرحله 4. از کسی امتناع کنید

اگر احساس می کنید شخصی سعی می کند از شما سوء استفاده کند یا از شما می خواهد کاری را انجام دهید که به نظر شما نامعقول است (به عنوان مثال پول قرض بگیرید) ، با گفتن "نه" به او احساس گناه نکنید.

  • از این اصول اساسی "نه" گفتن پیروی کنید: مختصر ، واضح ، محکم و صادق باشید.
  • می توانید پاسخ خود را توجیه کنید ، اما مختصر باشید و از بهانه گیری های زیاد خودداری کنید.
  • هر جمله را با "متاسفم" شروع نکنید. عذرخواهی بیش از حد باعث می شود شما نابالغ یا غیر صادق به نظر برسید.
  • امتناع خود را با زبان بدن قاطع تقویت کنید. تماس چشمی مستقیم داشته باشید ، سر خود را بالا بگیرید ، پشت خود را صاف نگه دارید و صورت و شانه های خود را شل کنید.

روش 3 از 3: هدایت پرخاشگری خود

پرخاشگرتر باشید مرحله 9
پرخاشگرتر باشید مرحله 9

مرحله 1. به موسیقی گوش دهید

موسیقی می تواند تأثیر برانگیختگی هیجانی یا جسمی داشته باشد. ژانری از موسیقی یا آهنگ هایی را انتخاب کنید که دارای سرعت 80 تا 130 ضربه در دقیقه هستند.

  • با ایجاد یک لیست پخش که آهنگها را بر اساس سرعت تنظیم می کند ، ضربان قلب خود را افزایش دهید ، از آهسته (70-80 ضربه در دقیقه) تا سریع (120-130 ضربه در دقیقه).
  • همچنین می توانید آهنگ های سریع و آهسته ، بلند یا ملایم را به طور متناوب تغییر دهید.
  • از موسیقی که باعث ایجاد احساساتی مانند عصبانیت یا خصومت می شود اجتناب کنید.
پرخاشگرتر باشید مرحله 10
پرخاشگرتر باشید مرحله 10

مرحله 2. در ورزش شرکت کنید

تمرینات بدنی می تواند به شما در ایجاد نظم و انضباط و کنترل خود کمک کند. نمونه هایی از ورزش هایی که به کاهش تنش کمک می کند و باعث پرخاشگری مثبت می شود عبارتند از:

  • هنرهای رزمی مخصوصا تای کوون دو و کونگ فو.
  • دویدن یا ایروبیک.
  • وزنه برداری یا بوکس.
پرخاشگرتر باشید مرحله 11
پرخاشگرتر باشید مرحله 11

مرحله 3. مدیتیشن یا آرامش داشته باشید

می توانید از تکنیک های آرام سازی برای جلوگیری از تبدیل پرخاشگری خود به خشم استفاده کنید. نمونه ها عبارتند از:

  • تنفس های آهسته و عمیقی را انجام دهید که از روده شما بیرون می آید و نه از قفسه سینه.
  • هنگام تنفس عمیق یک کلمه یا عبارتی مانند "آرام باش" یا "آرام باش" را در سر خود تکرار کنید.
  • اگر احساس می کنید دچار تنش یا عصبانیت شدید ، از هر یک از این تکنیک ها استفاده کنید.
پرخاشگرتر باشید مرحله 12
پرخاشگرتر باشید مرحله 12

مرحله 4. با رفتارهای بیش از حد پرخاشگرانه یا پرخاشگرانه منفعلانه در دیگران مقابله کنید

اگر منبع پرخاشگری یا سرخوردگی شما شخص دیگری است ، شما حق دارید برای خود بایستید و با احترام با شما رفتار شود.

  • برای مقابله با رفتار خصمانه یا رفتار ناعادلانه از شوخ طبعی استفاده کنید.
  • بیش از حد واکنش نشان ندهید. این فقط منجر به درام بیشتر و پرخاشگری غیر ضروری می شود.
  • با دنبال کردن یک عبارت منفی با یک سوال یا درخواست از آنها برای روشن کردن موقعیت خود ، با کنترل یا دستکاری شخصیت ها برخورد کنید. این امر باعث می شود که شما مسئول مکالمه باشید.
  • نبردهای خود را انتخاب کنید. از خود بپرسید آیا رفتار طرف مقابل شما را آزار می دهد یا فقط آزاردهنده است. گاهی اوقات رعایت فاصله بهترین گزینه است.

نکات

  • از دست زدن به یکدیگر یا دستان خود روی هم بپرهیزید ، زیرا این کار بیشتر از آنکه اعتماد به نفس داشته باشید ، شما را مقابله کننده نشان می دهد.
  • از خم شدن ، ایستادن در حالت تعادل ، کج شدن سر به یک طرف ، فشار دادن مداوم موها از صورت و جلوگیری از پوشاندن دهان با دست خودداری کنید.
  • هنگام نشستن ، دستان خود را روی هم قرار ندهید ، دستان خود را پشت سر خود نچسبانید و یا روی دستان خود ننشینید.
  • از خوردن جواهرات یا ساعت ، جیغ زدن کلیدها یا تعویض جیب خود و جویدن ناخن ها خودداری کنید.
  • هر نوع ورزش یا فعالیت بدنی راهی عالی برای هدایت پرخاشگری و افزایش اعتماد به نفس است.
  • هنگام تلاش برای سازش یا مذاکره با یک فرد خصمانه یا منفعل پرخاشگر ، محدودیت ها یا عواقبی را تعیین کنید ، مانند گزارش آنها به یک مافوق (به عنوان مثال رئیس یا معلم) در صورت امتناع از همکاری یا تغییر رفتار خود.
  • هنگام مواجهه با کسی ، همیشه یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا همکار خود را برای پشتیبان گیری همراه داشته باشید.
  • در جایی که افکار و احساسات طرف مقابل را بازنویسی یا تکرار می کنید ، گوش دادن فعال را تمرین کنید.
  • از ارتباطات منفعلانه خودداری کنید ، مانند این که برای خودتان حرف نزنید ، نیازهای خود را پشت نیازهای دیگران قرار دهید یا اجازه دهید از خود استفاده کنید.
  • نظرات شما مهم است. با عباراتی مانند "برای من مهم نیست …" یا "این خوب است ، من اهمیتی نمی دهم …" آنها را نادیده نگیرید یا آنها را تضعیف نکنید.
  • هنگام صحبت با مردم بلند و واضح صحبت کنید. سعی کنید لکنت زبان یا زمزمه نکنید. صحبت کردن با صدای بلند و واضح به اندازه ای که مردم شما را بشنوند باعث می شود اعتماد به نفس خود را نشان دهید.

هشدارها

  • همه انواع تجاوزات فیزیکی و کلامی به انسان یا حیوان غیرقابل قبول است و ناگزیر صدمه بیشتری به بار می آورد.
  • پرخاشگری یا ابراز وجود بیش از حد ممکن است باعث شود دیگران شما را خودخواه یا خودشیفته تلقی کنند و می تواند بر شهرت شما تأثیر منفی بگذارد.
  • عصبانیت یا تنش را به سمت داخل هدایت نکنید و پرخاشگری خود را "بطری" نکنید. این می تواند منجر به افزایش اضطراب شود.

توصیه شده: